VIDA

SALUDABLE
Y
DEPORTE GPO 207

Beneficios de la
actividad
física

1. GABRIEL DE JESUS AGUILAR CARRIZALES 2125187

2. AGUILAR GOMEZ CHRISTIAN 2096577
3. BELTRAN LOPEZ HUGO ALEJANDRO 2096776
4. BLANCAS MARTINEZ JOSELYN HAYDEE 2096665
5. CARRILLO LOZANO PATRICIO ALEJANDRO 2111505
6. CASTRO MEDINA LUCERO ANAHI 2096178
7. CATALAN JIMENEZ FERNANDO JESUS 2096584
8. COLORADO RODRIGUEZ ANDREA DANIELA 2097208
9. CONTRERAS OVIEDO SERGIO DANIEL 2097020
 ÍNDICE

• Portada
• Introducción
• Desarrollo
• A. ¿Cómo afecta un estilo de vida sedentario a su cuerpo?
• B. ¿Qué beneficios tiene la actividad física?
• C. ¿Qué enfermedades pueden prevenirse con la práctica de una
actividad física?
• D. ENFERMEDADES RECURRENTES POR LLEVAR UNA VIDA
SEDENTARIA ¿Cuáles son?
• Campaña
• Propósito
• Conclusión grupal
• Conclusiones individuales
 Introducción

¿Qué es el sedentarismo?
Llamamos sedentarismo a aquellas actividades que realizamos las personas senta-
das o reclinadas, mientras estamos despiertas, y que utilizan muy poca energía.
El sedentarismo es una de las consecuencias más habituales de nuestra civiliza-
ción. Tanto en adultos como en edades escolares, y necesita ser combatido con
ejercicio físico y una alimentación ligera, equilibrada, sabrosa y saciante, con los
nutrientes necesarios para prevenir o recuperar sobrecargas del sistema nervioso.
Deben ser fáciles de digerir, bien condimentadas y sugerentes.
Una vida sedentaria es lo menos indicado para un estilo de vida saludable.
 Desarrollo

¿Cómo afecta un estilo de vida sedentario a su cuerpo?

Cuando usted tiene un estilo de vida inactivo:

• Quema menos calorías. Esto hace que usted tenga más probabilidades de
subir de peso
• Puede perder masa muscular y resistencia, porque no usa tanto sus múscu-
los
• Los huesos se debilitan y pierden algo de su contenido mineral
• Su metabolismo puede verse afectado y su cuerpo puede tener más proble-
mas para sintetizar grasas y azúcares
• Su sistema inmunitario quizás no funcione tan bien
• Puede tener una mala circulación de la sangre
• Su cuerpo puede tener más inflamación
• Puede desarrollar un desequilibrio hormonal

Tener un estilo de vida inactivo también puede aumen-

tar su riesgo de muerte prematura. Y cuanto más se-
dentario sea, mayor es el riesgo para su salud.
¿Qué beneficios tiene la actividad física?

El ejercicio físico diario, por ejemplo, es una forma de mejorar la salud cardiovascu-
lar ya que actúa sobre frentes diferentes:

• Reduce la presión arterial, favoreciendo el control de la hipertensión.

• Aumenta la secreción de colesterol HDL (colesterol bueno), reduciendo la
tasa de colesterol en sangre.
• Presión arterial alta. Son muchas las investigaciones que se han realizado
para intentar averiguar cuáles son los beneficios del entrenamiento aeróbico.
Correr, nadar o ir en bicicleta han demostrado ser muy efectivos para contro-
lar la presión arterial.
• Induce un descenso de los niveles de triglicéridos.
• Disminuye la producción de insulina, ayudando a controlar la diabetes tipo 2
y favoreciendo la asimilación de nutrientes y su llegada a las células de los
diferentes tejidos, además de reducir la captación y acumulación de grasa.
• Hacer actividad física regularmente puede ayudarte a mantener fuertes tus
habilidades para pensar, aprender y tener buen juicio con el pasar de los
años. También puede reducir tu riesgo de depresión y ansiedad, al igual que
ayudarte a dormir mejor.
¿Qué enfermedades pueden prevenirse con la práctica de una actividad fi-
sica?

Presión arterial alta

Son muchas las investigaciones que se han realizado para intentar averiguar cuáles son los
beneficios del entrenamiento aeróbico. Correr, nadar o ir en bicicleta han demostrado ser muy
efectivos para controlar la presión arterial. Además, si combinamos este tipo de ejercicio con
una dieta saludable, nuestro cuerpo nos lo agradecerá.

Enfermedades cardíacas
Otro de los beneficios que se suelen asociar al entrenamiento aeróbico es que este sistema de
entrenamiento previene las enfermedades cardíacas (como el infarto de miocardio, las arrit-
mias, etc.) y los problemas del corazón, además de la ya mencionada hipertensión. El entrena-
miento aeróbico moderado es suficiente para mejorar nuestro estado de salud.
Sobrepeso y obesidad
El sobrepeso y la obesidad se han convertido en los últimos años en un problema serio de sa-
lud pública. El estilo de vida sedentario y la mala alimentación de gran parte de la población de
las sociedades industrializadas son algunos de los factores causantes.
Según la Organización Mundial de la Salud (OMS) en el mundo hay 1.900 millones personas
adultas que tienen sobrepeso, de las cuales, más de 600 millones sufren obesidad. El entrena-
miento planificado puede ser clave para reducir esta enfermedad. Eso sí, siempre acompañado
de una dieta saludable.

Diabetes tipo II
La diabetes es una enfermedad con una alta prevalencia a nivel mundial, y se caracteriza por
una serie de alteraciones metabólicas que aumentan el nivel de glucosa en sangre (hipergluce-
mia). Las investigaciones recientes muestran que el ejercicio físico reduce en 42% el riesgo de
padecerla. Entre otros beneficios, el entrenamiento físico mejora la capacidad del cuerpo para
usar la insulina.
Osteoporosis
La osteoporosis es una enfermedad de los huesos que produce una disminución de la densi-
dad de masa ósea. Y es que el ejercicio físico es clave para tener un esqueleto fuerte. El entre-
namiento de fuerza mejora la densidad ósea y previene el deterioro de los huesos. No solo
eso, sino que reduce las fracturas en un 17%.

Estrés
El estrés, junto con la obesidad, también es una de las epidemias del último siglo, que muchas
veces tiene su origen en el estilo de vida de las sociedades occidentales. Según la ciencia, el
ejercicio físico puede ser efectivo no solo para prevenirlo sino también para reducirlo, pues dis-
minuye los niveles de una de las hormonas relacionadas con esta condición: el cortisol.
 ENFERMEDADES RECURRENTES POR LLEVAR UNA VIDA
SEDENTARIA
¿Cuáles son?

Arterioesclerosis
La inflamación crónica producida por la falta de movimiento corporal, el debilitamiento de los
músculos del corazón y el engrosamiento de las arterias (provocado por la falta de condición
física que da el sedentarismo) aumenta el riesgo de sufrir arterioesclerosis. Esta condición pro-
duce arterias que pierden elasticidad y corren riesgo de obstruirse debido al colesterol lo que
puede derivar en un infarto.

Hipertensión arterial

Con regularidad las personas sedentarias tienen una gran probabilidad de sufrir hipertensión
arterial. Esto se debe a que el sedentarismo, con regularidad está acompañado de otros malos
hábitos como fumar o alimentación alta en grasas y sal los cuales afectan la salud
cardiovascular.
Distintos tipos de cáncer

El Instituto Nacional de Cáncer señala que se ha encontrado evidencia de que una vida
sedentaria puede ser un factor de riesgo para desarrollar ciertos tipos de cáncer. Uno de los
principales es el cáncer de colon.
Quienes suelen tener actividad física favorecen la movilidad del sistema digestivo, lo que
podría explicar porque tienen menos probabilidad de desarrollar este cáncer.

Obesidad y sobrepeso

La obesidad y el sobrepeso se definen como una acumulación anormal o excesiva de grasa

que puede ser perjudicial para la salud. Un índice de masa corporal (IMC) superior a 25 se
considera sobrepeso, y superior a 30, obesidad.
Un estudio publicado por el American Journal of Medicine, titulado Obesidad, Obesidad
abdominal, Actividad física, e Ingesta Calórica en Estados Unidos, demostró que el estilo de
vida sedentario es la principal causa del aumento en los índices de obesidad. Y, por el
contrario, descarta que la causa de sobrepeso sea el consumo de calorías.
Problemas de sueño

Son muchas las personas que tienen que recurrir a fármacos para poder dormir. Numerosos
estudios demuestran que, muchas de estas personas, podrían dormir sin problemas incluyendo
cierto ejercicio físico a lo largo del día. El hecho de dormir bien es un factor clave para gozar de
una salud perfecta.

Diferentes dolores de espalda

Ciertos dolores de espalda suelen deberse a las malas posturas que adoptamos cuando
estamos sentados o tumbados en el sofá. Si conseguimos que los periodos de inactividad sean
menores, esos dolores tenderán a desaparecer.
Aspecto físico y envejecimiento

Una persona sedentaria siempre tendrá peor aspecto físico que una persona que practica
ejercicio físico. El color de la piel y la manera de moverse serán muy diferentes en una persona
sedentaria que en una que no lo sea. Además, los signos de envejecimiento serán mayores en
una persona sedentaria.
Campaña
 Propósito

Nuestra campaña consiste en realizar charlas informativas gratuitas a

público abierto, acerca de la vida sedentaria y las consecuencias que ésta
trae, situando a la actividad física como una de las bases fundamentales
para un estilo de vida más saludable.
De igual manera dando a conocer una rutina de ejercicios sencilla que
todos podemos proponernos comenzar, recalcando nuestro lema “Más
vale paso que dure, que trote que canse” para que nuestro público se
anime a hacer sus rutinas bien y con seguridad, es mejor ir despacio y
poco a poco, no hace falta apresurarse.
¡Tomando en cuenta que muchas veces se nos puede a figurar difícil y
cansado cambiar nuestro estilo de vida de un día para otro, nosotros nos
encargaremos de ayudarte paso a paso en esta nueva etapa de tu vida!
 Conclusión

Como conclusión, podemos observar que el sedentarismo se asocia a un

incremento de factores de riesgo en la salud, lo que se convierte en un verdadero
problema para la salud pública.
Es difícil cambiar el estilo de vida al que uno se encuentra acostumbrado, hacer
cambios abruptos en nuestra alimentación o comenzar a realizar ejercicio cuando
no tenemos la condición necesaria, pero la actividad física es esencial para nuestra
salud, en todos los aspectos. Está demostrado que la práctica física regular,
moderada y médicamente controlada es la que produce mejoras tanto a nivel físico,
emocional, y mental, con una clara y evidente utilidad para prevenir, curar,
rehabilitar y promocionar la salud, mejorando tanto la cantidad en años como la
calidad de vida de las personas, así que evitemos caer en una vida de estilo
sedentaria y hagamos consciencia acerca de que la actividad física es una de las
bases fundamentales para un estado de salud completo.
 Conclusiones Individuales

CATALAN JIMENEZ FERNANDO JESUS 2096584

La vida sedentaria sé que afecta mucho, porque yo normalmente no hago ejercicio, he notado que me duele o
me siento débil al caminar o correr, el no hacer ejercicio también te afecta en tu flexibilidad, yo por ejemplo
tengo una mala flexibilidad y casi no me puedo estirar bien, también y como es evidente empiezas a engordar,
cuando antes hacia ejercicio (sobre todo jugando a correr y así) me sentía con más ánimo y más saludable,
pero eso no lo notaba. El punto es que siempre hay que hacer ejercicio, ya sea de larga duración o corta, ya
sea intensa o calmada, en todo ámbito de ejercicio nos ayuda, claro también es necesario alimentarse correcta
y balanceadamente.

CONTRERAS OVIEDO SERGIO DANIEL 2097020

Soy consciente del impacto negativo que puede tener una vida sedentaria en nuestra salud, y también de la
complejidad que supone llevar una vida activa, ciertamente deberíamos intentar llevar una vida saludable como
primera prioridad, si embargo muchas veces es difícil por una u otra razón.
El sedentarismo duplica el riesgo de enfermedad cardiovascular, de diabetes tipo II y de obesidad; asimismo,
aumenta la posibilidad de sufrir hipertensión arterial, osteoporosis, cáncer de mama y colon, entre otros. Por lo
que no debería ser un tema tomado a la ligera.

CARRILLO LOZANO PATRICIO ALEJANDRO 2111505

En mi opinión la práctica de una vida sedentaria es mala en todos los sentidos ya que perjudica tu salud física
y mental y nos lleva a enfermedades como la obesidad, diabetes, etc.
También aumenta el riesgo de sufrir una enfermedad mental. En conclusión, se debería de hacer más deporte
y menos sedentarismo.

BELTRAN LOPEZ HUGO ALEJANDRO 2096776

Mi opinión es que la vida sedentaria afecta física y mental mente, puede a causar problemas muy graves como
el sobrepeso, la obesidad, cáncer de colon etc. Y por eso yo creo que la mejor forma de prevenir eso es con
ejercicio y tener una dieta balanceada para así tener una vida saludable .en conclusión ay que hacer más
deporte para tener una vida más saludable.

COLORADO RODRIGUEZ ANDREA DANIELA 2097208

Creo que tanto la actividad física como un plan alimenticio bien planteado son indispensables para mantener
una buena salud tanto física, emocional y mental. No sólo se trata de cuidar de lo que comemos y lo que no, o
de medir qué tanto tiempo dedicamos a la actividad física, sino que se necesita mantener una mente positiva
para poder progresar con nuestra salud.
 BLANCAS MARTINEZ JOSELYN HAYDEE 2096665

Al tener una vida sedentaria nos duplica el riesgo de algún tipo de enfermedad ya sea alguna enfermedad
cardiovascular, diabetes, etc. Así que es mejor poder llevar la práctica de la actividad física y buena
alimentación que nos genera muchos beneficios como tener una buena salud física y emocional y así poder
estar cómodos con nosotros mismo.

CASTRO MEDINA LUCERO ANAHI 2096178

La vida sedentaria afecta gravemente en la vida del ser humano, dañando su salud física y mental,
ocasionando que pierda su condición y afectando sus actividades diarias. Como ya se ha demostrado, la
actividad física puede prevenir todos estos daños, al principio se puede tener miedo a comenzar a realizar
cosas que no habías hecho, pero es lo único que podemos hacer para cuidar nuestro cuerpo y mente. Se
puede iniciar construyendo pequeños hábitos, como comenzar a caminar o correr de forma mas frecuente, o
tomar más de 2 vasos de agua cada día.
Es difícil, pero realizar actividad física mejora todos los ámbitos de la vida, incluso puede cambiar tu estado de
ánimo, haciendo que te sientas pleno y en paz, después de este trabajo podemos comprender que la vida
sedentaria es algo que debemos comenzar a eliminar por completo.