¿Qué es el sedentarismo?

El sedentarismo se refiere a un estilo de vida en el que una persona participa en muy

poca actividad física o ninguna en absoluto. Implica pasar largos períodos de tiempo en
actividades que requieren un bajo gasto de energía, como estar sentado o acostado
mientras se realiza alguna actividad, como ver televisión, usar dispositivos electrónicos,
leer, estudiar o jugar videojuegos.

¿Cuáles son los factores contribuyentes?

El sedentarismo en los jóvenes puede estar influenciado por varios factores:
•Tecnología: La disponibilidad y el uso generalizado de dispositivos electrónicos,
como teléfonos inteligentes, computadoras y tabletas, han llevado a un aumento en el
tiempo dedicado a actividades sedentarias, como navegar por Internet, usar redes
sociales y jugar videojuegos.
•Estudios y Trabajo: La carga académica y las actividades escolares pueden requerir
tiempo sentado para estudiar y realizar tareas, lo que puede aumentar el sedentarismo.
Además, a medida que los jóvenes ingresan en la fuerza laboral, muchos trabajos
también implican estar sentados durante largas horas.
•Estilo de Vida Moderno: Los sistemas de transporte y la conveniencia de la vida
moderna han reducido la necesidad de actividad física. Por ejemplo, en lugar de caminar
o andar en bicicleta, los jóvenes pueden usar automóviles o transporte público para
desplazarse.
•Opciones de Entretenimiento: Las opciones de entretenimiento pasivo, como ver
películas y programas de televisión, pueden promover el sedentarismo en lugar de
actividades más activas al aire libre.

¿Como afecta esto en la salud de los jóvenes?

El sedentarismo en los jóvenes puede tener efectos perjudiciales en su salud física,
mental y emocional:
•Obesidad y Problemas de Peso: La falta de actividad física puede contribuir al
aumento de peso y la obesidad en los jóvenes. El exceso de peso puede aumentar el
riesgo de enfermedades crónicas como la diabetes tipo 2 y enfermedades
cardiovasculares.
•Desarrollo Muscular y Óseo: La actividad física es esencial para el desarrollo
adecuado de los músculos y los huesos en los jóvenes. El sedentarismo puede afectar
negativamente este proceso y aumentar el riesgo de problemas musculoesqueléticos.
•Salud Mental: La falta de actividad física puede estar relacionada con problemas de
salud mental, como la ansiedad y la depresión. La actividad física regular puede liberar
endorfinas y mejorar el estado de ánimo.
•Hábitos a Largo Plazo: Los hábitos de sedentarismo desarrollados en la juventud
pueden persistir en la edad adulta, lo que aumenta el riesgo de problemas de salud a
largo plazo.
En el desarrollo de este trabajo hicimos encuestas a profesionales de la salud.

Usando el medio de WhatsApp le preguntamos al Profesor de

Educación Física Ramon Ángel López, y nos respondió esto:
1- ¿Cuáles son los efectos negativos del sedentarismo en la salud de las
personas?
El sedentarismo es considerado la enfermedad de siglo debido a los modos de
vida modernos en nuestras sociedades.
La ausencia de actividad física trae consecuencias para el estado de nuestro
organismo, como causar (o aumentar las probabilidades de tener) graves
problemas de salud. Algunas de las consecuencias más comunes son:
• Obesidad
• Cansancio
• Estrés
• Niveles emocionales bajos
• Problemas de cuello y espalda
• Pérdida de flexibilidad en las articulaciones
• Problemas de sueño
• Debilitamiento óseo
• Trastornos digestivos
• Enfermedades cardiovasculares
• Atrofia muscular
• Osteoporosis
• Hipertensión arterial
• Aumento del colesterol
• Diabetes
• Envejecimiento
2. ¿Que recomendaciones darías para combatir el sedentarismo en la vida
diaria?
Evitar el sedentarismo es vital cuando aspiramos a mantener un estilo de vida
activo y saludable.
La mejor manera de combatir el sedentarismo es la realización de actividad
física.
• Pon el móvil fuera de tu alcance. Así, tendrás que levantarte para atender las
notificaciones. ¡Aprovecha tu dependencia al móvil!
• Planifica 30 min o 1 hora al día de ejercicios. En nuestras redes tenemos
varios ejemplos de rutinas.
Haz alguna tarea de pie, no las hagas todas sentado.
• Ponte música y baila todo lo que puedas! Para limpiar, cocinar, ordenar y en
cualquier momento del día.
• Camina cada día un poco más, aunque sea por casa. Si tienes una pulsera de
actividad, úsala para motivarte a lograr una cantidad mínima de pasos diarios y
superar la del día anterior.
3. ¿Cuáles son los beneficios de incorporar ejercicios regular en la rutina de
una
persona sedentaria?
Incorporar actividad física en tu rutina diaria de una persona sedentaria, tiene
numerosos beneficios para la salud. Ayuda a mantener un peso saludable,
fortalece los músculos y los huesos, mejora la función cardiovascular, reduce el
riesgo de enfermedades crónicas como la diabetes tipo 2 y mejora el estado de
ánimo, etc.
4.Puedes describir algunos ejercicios o actividades que sean especialmente
efectivos para contrarrestar el sedentarismo.
Existen varias tendencias de prácticas físicas que demandan corto tiempo, pero
que implican un gasto calórico relevante. Skipping medio y Push en rodillas, dos
de ellas.
Aquí una imagen de algunos ejercicios efectivos.
5. ¿Qué consejos darías a alguien que está empezando a incorporar el
ejercicio
en su vida después de un largo periodo de inactividad?
. Trabaja la fortaleza mental
Tu mente juega un papel primordial en cualquier ámbito de tu vida. Ella te dice
lo que puedes o no hacer. En el sector deportivo, también sucede así. Por ello,
ante cualquier esfuerzo físico, tener una buena forma mental es crucial.
La motivación es un pilar fundamental tanto a la hora de entrenar por primera
vez como para retomar la actividad física tras un parón.
Hazlo en compañía
Para evitar la desmotivación y acomodarte en una vida sedentaria, es genial
contar con alguien para hacer deporte. Puede ser tu pareja, un amigo, un
hermano, un compañero de trabajo… Así te sentirás más motivado, desarrollarás
nuevos vínculos y pasarás un buen rato.
Sigue una dieta saludable
Es importante que lo hagas siempre, practiques o no deporte. No obstante,
tus necesidades nutricionales cambiarán cuando retomes la actividad física, por
lo que siempre debes adecuar la dieta al momento que estás viviendo. Por
ejemplo, no necesitarás ingerir la misma cantidad de calorías si tienes una vida
sedentaria que si haces deporte y las quemas.
6. ¿Cuánta actividad física se recomienda hacer semanalmente para
mantener
un estilo de vida activo y saludable?
. Los adultos de 18 a 64 años dediquen como mínimo 150 minutos semanales a
la práctica de actividad física aeróbica, de intensidad moderada, o bien 75
minutos de actividad física aeróbica vigorosa cada semana, o bien una
combinación equivalente de actividades moderadas y vigorosas.
7. ¿Cuáles son los riesgos de exceso de ejercicio y como se puede evitar?
El ejercicio físico es una actividad que no puede faltar en la vida diaria. Sin
embargo, puede convertirse en algo muy perjudicial cuando se realiza por
encima de las posibilidades de cada persona. Los beneficios del ejercicio se
convierten en perjuicios cuando se realiza en exceso, perjuicios que pueden
afectar tanto a la salud tanto física como mental.
Los principales problemas físicos por el exceso de ejercicio son oxidación y
envejecimiento celular, la primera consecuencia del exceso de ejercicio es la
aceleración del proceso de envejecimiento ya que el cuerpo libera una mayor
cantidad de radicales libres, lo cual también nos puede predisponer a sufrir
enfermedades como el asma, Parkinson y artritis; deterioro de las
articulaciones, también aumenta los problemas articulares, ya que impide la
recuperación de los tejidos debido a la falta de descanso entre una sesión y otra.
Puede evitar excederse poniendo atención a su cuerpo y descansando
suficiente. He aquí algunas otras maneras de asegurarse de no excederse:
• Consuma suficientes calorías para su nivel de ejercicio.
• Aligere sus sesiones de ejercicio antes de una competencia.
• Tome suficiente agua cuando se ejercita.
• Intente dormir al menos 8 horas todas las noches.
• No haga ejercicio en condiciones de frío o calor extremo.
• Reduzca su ejercicio o deje de ejercitarse cuando no se sienta bien o cuando
esté bajo mucho estrés.
Descanse al menos 6 horas entre cada período de ejercicio. Tome un día
completo de descanso cada semana

Igualmente, por medio de WhatsApp le hicimos preguntas a la

profesional de salud mental Silvina Martin que trabaja en el
consultorio psicológico “CONSELOR” y esto fue lo que nos respondió:
Inicialmente antes de iniciar actividad física o salir del sedentarismo hay que sabes si la
persona padece alguna enfermedad o impedimento físico, ya que esto puede ser una
condición que genere baja autoestima o se auto condicione con un “no puedo”
1. ¿Cómo influyen las actitudes y creencias personales en la falta de
actividad física?
Las actitudes y creencias muchas veces fueron alimentadas durante años con palabras o frases
como “No podes”- “Que mal que jugas”- “Sos tan gordo/flaco que no servís”- “Nunca vas a ser
tan bueno como”

2. ¿Qué consejos prácticos puedes dar para motivar a las personas a ser más
activas físicamente?
Consejos prácticos depende mucho del consultante algunos pueden iniciar con alguna
simple como caminatas, otros invitarlos a probar alguna técnica nueva, quizás yoga o
ejercicios de relajación. Varia de acuerdo a cada persona.
3. ¿Cuáles son las emociones comunes asociadas con el sedentarismo, y cómo
se pueden manejar?
Creo que una de las emociones mas fuertes es la frustración, no lograr lo que quiero o
espero en corto plazo hará que deje de seguir haciendo una actividad.
4. ¿Qué estrategias efectivas se pueden utilizar para establecer y mantener
hábitos de ejercicio a largo plazo?
Entender que es reacomodarme a nuevos hábitos que a mi salud depende de mi
constancia. Cuando una persona comienza con hábitos saludables (comidas-ejercicios)
modifica su modo de ver las cosas y generalmente a largo plazo llegar a tener un estilo
de vida diferente
5. ¿Cuál es el impacto de la salud mental en la adopción de un estilo de vida
activo?
El impacto siempre va a ser positivo, el estilo de vida activo nos proporciona bienestar
interno, tenemos una conexión mas profunda con nosotros mismos.
6. ¿Cómo se puede superar la falta de voluntad para hacer ejercicio?
Desde mi perspectiva, siempre saber que tipo de actividad le gustaría realizar, luego con
pautas pequeñas de ir incorporando algunos ejercicios y que la persona pueda reconocer
y aceptar como un gran paso lo que va logrando
7. ¿Qué recursos o apoyo psicológico está disponible para las personas que
desean abandonar un estilo de vida sedentario?
Hay muchos planes en los hospitales que realiza en equipo interdisciplinario (medico-
profesor de educación física-nutricionistas-psicólogos) para casos muy extremos
(obesidad), pero también hay diferentes actividades que se pueden utilizar como punta
pie de llevar una vida sana, por ejemplo “retiros yoguistas” son jornadas de un día
completo de yoga y alimentación sano, este tipo de actividades ayudo mucho a las
personas a reencontrarse con su propio ser

También salimos a recorrer las calles de Villa Unión para entrevistar a

personas de diversas edades
 NIÑOS
Edad: 8-10-11-8
1_ ¿Cuánto tiempo pasas jugando afuera cada día?
a) Más de 1 hora (2)
b) 30 minutos a 1 hora
c) Menos de 30 minutos (1)
d) Nunca salgo a jugar afuera (1)
2. ¿Cuántas horas pasas viendo televisión o usando dispositivos electrónicos?
a) Menos de 1 hora
b) 1-2 horas (1)
c) 2-3 horas (1)
d) Más de 3 horas (2)
3. ¿Participas en actividades deportivas o juegos activos regularmente?
a) Sí, varias veces a la semana (1)
b) A veces (2)
c) Raramente
d) Nunca (1)
4. ¿Tienes una hora fija para hacer tarea y descansar entre tus actividades?
a) Sí, siempre (3)
b) A veces (1)
c) Casi nunca
d) Nunca tengo una rutina
5. ¿Tus padres te animan a moverte y hacer ejercicio?
a) Siempre
b) A veces (2)
c) Raramente (1)
d) Nunca (1)
 ADOLESCENTES
Edad: 15-15-16-10(persona con discapacidad)-16-19-16-15
1. ¿Cuánto tiempo pasas frente a pantallas (teléfono, computadora, TV)
diariamente?
a) Menos de 1 hora
b) 1-3 horas (2)
c) 3-5 horas (2)
d) Más de 5 horas (5)
2. ¿Participas en actividades deportivas o ejercicio al menos tres veces por
semana?
a) Sí, siempre (5)
b) A veces (4)
c) Raramente
d) Nunca
3. ¿Prefieres actividades al aire libre o pasar tiempo en interiores la mayor
parte del día?
a) Siempre al aire libre (1)
b) Mayormente al aire libre (5)
c) Mayormente en interiores (2)
d) Siempre en interiores (1)
4. ¿Cuántas horas duermes en promedio cada noche?
a) Más de 8 horas (2)
b) 7-8 horas (3)
c) 6-7 horas (3)
d) Menos de 6 horas (1)
5. ¿Cómo describirías tu nivel de energía durante el día?
a) Siempre lleno de energía
b) Mayormente energético (1)
c) Variable (6)
d) Siempre cansado (1)
 ADULTOS
Edad: 40-46-28-40
1. ¿Cuánto tiempo pasas sentado durante un día laboral típico?
a) Menos de 2 horas (4)
b) 2-4 horas
c) 4-6 horas
d) Más de 6 horas
2. ¿Realizas ejercicio moderado o intenso al menos tres veces por semana?
a) Sí, regularmente (2)
b) A veces
c) Raramente (2)
d) Nunca
3. ¿Tienes una rutina para estirarte o moverte durante tu jornada laboral?
a) Sí, cada hora
b) A veces (3)
c) Raramente
d) Nunca lo hago (1)
4. ¿Prefieres actividades sedentarias (ver televisión, leer) en tu tiempo libre?
a) Casi nunca (1)
b) A veces (1)
c) Con frecuencia (1)
d) Siempre (1)
5. ¿Haces esfuerzos conscientes para mantener un equilibrio entre el trabajo
y la actividad física?
a) Sí, siempre encuentro tiempo (2)
b) A veces (1)
c) Raramente
d) Nunca encuentro tiempo para hacer ejercicio
 ADULTOS DE LA TERCERA EDAD
Edad: 75-77-63-63
1. ¿Cuánto tiempo dedicas a actividades físicas ligeras, como caminar o
estiramientos, a diario?
a) Más de 30 minutos (2)
b) 15-30 minutos (2)
c) Menos de 15 minutos
d) No realizo actividades físicas ligeras diarias
2. ¿Cuántas horas pasas sentado o inactivo durante el día?
a) Menos de 3 horas (3)
b) 3-6 horas (1)
c) 6-9 horas
d) Más de 9 horas
3. ¿Realizas actividades sociales que involucren movimiento, como bailar o
pasear con amigos?
a) Sí, con frecuencia
b) Ocasionalmente (2)
c) Raramente
d) No participo en tales actividades (2)
4. ¿Cómo describirías tu nivel de energía y vitalidad en comparación con
hace unos años?
a) Mejor (1)
b) Similar (1)
c) Peor (2)
d) No estoy seguro
Conclusión:
El sedentarismo, caracterizado por la falta de actividad física, se ha convertido en un
problema de salud significativo, especialmente entre los jóvenes. Factores como la
tecnología, el trabajo y el estilo de vida moderno contribuyen a este fenómeno, con
consecuencias negativas para la salud física, mental y emocional.
La falta de actividad física puede conducir a problemas como la obesidad,
debilitamiento muscular, trastornos digestivos, enfermedades cardiovasculares y más.
Los encuestados, incluido el profesor de Educación Física Ramon Ángel López y la
profesional de salud mental Silvina Martin, resaltaron la importancia de abordar el
sedentarismo mediante la incorporación de actividad física en la rutina diaria.

Tips para Combatir el Sedentarismo:

•Incorporar Actividad Física Diaria: Planificar al menos 30 minutos o 1 hora al
día para realizar ejercicios.
•Romper con el Tiempo Sedentario: Alejar el móvil para tener que levantarse a
atender notificaciones, realizar tareas de pie y bailar mientras se realiza alguna
actividad.
•Caminar Más: Incrementar la actividad física diaria, incluso dentro de casa, y
establecer metas de pasos diarios.
•Diversificar las Actividades: Explorar diversas formas de ejercicio para mantener
el interés, desde caminar hasta practicar deportes o seguir rutinas de ejercicios.

Consejos para Principiantes:

•Trabajar en la fortaleza mental y mantener la motivación.
•Realizar ejercicio en compañía para aumentar la motivación.
•Adoptar una dieta saludable acorde con el nivel de actividad física.

Recomendaciones Generales:
•Seguir las pautas de actividad física recomendadas (al menos 150 minutos semanales
de actividad moderada).
•Estar atento a los riesgos de exceso de ejercicio y tomar medidas para evitarlos, como
descansar adecuadamente y prestar atención a las señales del cuerpo.
Apoyo Psicológico:
•Superar la falta de voluntad reconociendo logros pequeños.
•Buscar actividades que generen bienestar interno.
•Explorar recursos como programas hospitalarios interdisciplinarios o eventos de
bienestar.

En Resumen:
Combatir el sedentarismo requiere un enfoque integral que incluya cambios en la rutina
diaria, la incorporación de actividad física, una dieta equilibrada y apoyo psicológico.
La adopción de un estilo de vida activo no solo beneficia la salud física, sino que
también tiene impactos positivos en el bienestar mental y emocional. Con pequeños
cambios diarios, es posible contrarrestar los efectos negativos del sedentarismo y
trabajar hacia un estilo de vida más saludable y activo.