UNIVERSIDAD PRIVADA DEL VALLE

FACULTAD DE CIENCIAS DE LA SALUD

MEDICINA
CAMPUS MIRAFLORES

KINEFILAXIA

EL SEDENTARISMO

Grupo “C”

Estudiante: Challco Quiroga Kenia Elimey

Cochi Álvarez Brandon Ismael
Gutierrez Huchani Alison Sarahi
Ibañez Linarez Brian Fabricio
Paredes Tapia Roberto Erick

Docente: Lic. Fuentes Sapancia Adriana

La Paz 19 de septiembre del 2022

 Gestión II – 2022
I. INTRODUCCIÓN:

El sedentarismo s la falta de actividad física regular, definida como: “menos de 30

minutos diarios de ejercicio regular y menos de 3 días a la semana”. La conducta
sedentaria es propia de la manera de vivir, consumir y trabajar en las sociedades
avanzadas. Sin embargo, la inactividad física no es simplemente el resultado del modo de vida
elegido por una persona: la falta de acceso a espacios abiertos seguros, a instalaciones deportivas
y a terrenos de juegos escolares; así como los escasos conocimientos sobre los beneficios de la
actividad física y la insuficiencia de presupuestos para promover la actividad física y educar al
ciudadano puede hacer difícil, si no imposible, empezar a moverse.

¿Que es el sedentarismo?
El sedentarismo es la falta de actividad física regular, definida como: “menos de 30 minutos
diarios de ejercicio regular y menos de 3 días a la semana”. La conducta sedentaria es propia
de la manera de vivir, consumir y trabajar en las sociedades avanzadas. Sin embargo, la
inactividad física no es simplemente el resultado del modo de vida elegido por una persona:
la falta de acceso a espacios abiertos seguros, a instalaciones deportivas y a terrenos de
juegos escolares; así como los escasos conocimientos sobre los beneficios de la actividad
física y la insuficiencia de presupuestos para promover la actividad física y educar al
ciudadano puede hacer difícil, si no imposible, empezar a moverse.
Se considera que una persona es sedentaria cuando su gasto semanal en actividad física no
supera las 2000 calorías. También lo es aquella que sólo efectúa una actividad semanal de
forma no repetitiva por lo cual las estructuras y funciones de nuestro organismo no se
ejercitan y estimulan al menos cada dos días, como requieren.
Se entiende por actividad física cualquier movimiento corporal producido por los músculos
esqueléticos. El ejercicio físico es una actividad planificada, estructurada y repetitiva que
tiene como objetivo mejorar o mantener los componentes de la forma física. Hablamos de
deporte cuando el ejercicio es reglado y competitivo.
La falta de ejercicio o sedentarismo disminuye la capacidad de adaptación a cualquier
actividad física, iniciando un círculo vicioso.

DIFERENCIA ENTRE INACTIVIDAD FÍSICA Y SEDENTARISMO

Ambos conceptos “inactividad física” y “sedentarismo” se relacionan, es crucial
entender que no son lo mismo y que ambos actúan de forma independiente sobre
nuestra salud.
La conducta sedentaria es definida como la carencia de movimiento durante las horas
de vigilia a lo largo del día, y es caracterizada por actividades que sobrepasan
levemente el gasto energético basal como: ver televisión, estar acostado o sentado.
Las actividades sedentarias son la primera categoría de un continuum de clasificación
de actividad física.
A su vez, la inactividad física se define como el no cumplimiento de las
recomendaciones mínimas internacionales de AF para la salud de la población 150 min
de actividad física de intensidad moderada o vigorosa por semana, o bien, lograr un
gasto energético 600 MET/min/semana. Personas cuya AF esté por debajo de estas
recomendaciones se consideran “inactivas físicamente”. Algunos ejemplos de
actividades de intensidad moderada o vigorosa son: subir escaleras, correr, andar en
bicicleta, nadar, etc. No obstante, estas recomendaciones de AF no incluyen
actividades de intensidad ligera, como: ordenar o limpiar la casa, lavar los platos,
planchar, cocinar, algunas tareas de oficina, etc., las cuales se realizan cotidianamente
y también contribuirían a la salud de las personas.
 Por ende, es importante que el sedentarismo no se confunda con la inactividad física,
ya que una persona puede cumplir con las recomendaciones de AF, pero al mismo
tiempo puede destinar la mayor parte del día a actividades de tipo sedentarias.

Estilos de vida 
Está comprobado que los estilos de vida sedentarios constituyen una de las 10 causas
fundamentales de mortalidad, morbilidad y discapacidad; constituyendo el segundo factor de
riesgo más importante de una mala salud, después del tabaquismo. El sedentarismo duplica
el riesgo de enfermedad cardiovascular, de diabetes tipo II y de obesidad; asimismo,
aumenta la posibilidad de sufrir hipertensión arterial, osteoporosis, cáncer de mama y colon,
entre otros.
Actividad física regular:
 reduce el riesgo de muerte prematura.
 reduce el riesgo de muerte por enfermedad cardiaca o accidente cerebrovascular, que
representan un tercio de la mortalidad
 reduce hasta en un 50% el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares, diabetes
tipo II o cáncer de colon
 contribuye a prevenir la hipertensión arterial, que afecta a un quinto de la población
adulta del mundo
 contribuye a prevenir la aparición de la osteoporosis, disminuyendo hasta en un 50%
el riesgo de sufrir una fractura de cadera.
 disminuye el riesgo de padecer dolores lumbares y de espalda
 contribuye al bienestar psicológico, reduce el estrés, la ansiedad, la depresión, y los
sentimientos de soledad
 ayuda a controlar el peso disminuyendo el riesgo de obesidad hasta en un 50%.
ayuda a desarrollar y mantener sanos los huesos, músculos y articulaciones.

CAUSAS DEL SEDENTARISMO:

Las causas de la creciente falta de actividad física entre los adultos, niños y
adolescentes son muy variadas. Antiguamente, las personas tenían trabajos más
demandantes físicamente, que, de no ser realizados, se ponía en riesgo la
supervivencia del individuo, por ejemplo: los trabajos que aseguraban la comida del
individuo como la cacería o los que se realizan en el campo. Pero los tiempos han
cambiado y la forma de trabajar y vivir de las personas también ha cambiado, por lo
que la actividad física se ha reducido drásticamente; ya no es necesario cazar y
cosechar los alimentos necesarios para comer, con una simple llamada o mensaje la
comida puede llegar a su casa listar para comer, lo que reduce drásticamente la
cantidad de actividad física que realiza. Algunos trabajos son más activos que otros en
la actualidad, por ejemplo, alguien que trabaja en una oficina y se sienta en su
 escritorio todos los días, se mueve mucho menos que alguien que trabaja en la
agricultura o la construcción.
Otra de las causas suele ser el flujo constante de nuevos desarrollos tecnológicos que
promueven el sedentarismo, un ejemplo de esto, es el uso cada vez más frecuente de
equipos tecnológicos como televisores, computadoras, videoconsolas de juegos,
teléfonos celulares y demás dispositivos que facilitan la realización de distintas
actividades pero que disminuye drásticamente el uso del aparato locomotor y promueve
la posición sedente para su uso. Sumado a esto, el estilo de vida de las sociedades de
países económicamente más estable es mucho más cómodo, lo que reduce la
necesidad de realizar actividad física:

 Las escaleras mecánicas reemplazan las tediosas escaleras para subir, por lo que
son más usadas.

 La gente prefiere conducir hasta la panadería, que ir caminando.

 Las compras se realizan en línea en lugar de pasar la tarde en la ciudad caminando

haciendo las compras.

 Sustitución de senderos o caminos por medios de transporte cómodos (carreteras o

autopistas).

Se podría decir, que el progreso tecnológico ha sido hasta cierto punto veneno para un
estilo de vida dinámico y saludable. Otros factores causales que predominan en la
actualidad son: la creciente falta de oportunidades de juego y ocio en el exterior, la falta
de concientización sobre el ejercicio físico, la falta de tiempo y la oferta inadecuada de
actividades deportivas en el entorno.

COMO DIAGNOSTICAR

Uno podría pensar que los afectados son personas inactivas, obesas o dependientes que
se pasan el día en casa sin hacer nada. Pero no es cierto. Muchos sedentarios se tienen a
si mismos por personas activas, que no paran en todo el día atendiendo sus obligaciones
laborales, familiares, domesticas... Otra cosa es que ese no parar suponga una actividad
física efectiva, pues son muchas las personas que hacen todos sus desplazamientos en
coche, trabajan sentados y en su tiempo de ocio se relajan viendo la televisión, leyendo o
jugando con el ordenador. Por eso, conviene preguntarse cuando fue la última vez que
salió a caminar, a montar en bici, a nadar o a bailar.
Una definición sencilla y práctica es considerar que una persona es sedentaria cuando
realiza menos de treinta minutos diarios de ejercicio al menos tres veces por semana .

CONCLUSIÓNES Y RECOMENDACIÓNES
Conclusión:
 El sedentarismo esta llegando a ser un problema de salud importante
 Es necesario el compromiso, la acción y la cooperación entre diferentes sectores
(salud, transporte, educación, medio ambiente, urbanismo)
 La mayoría de la población inactiva puede mejorar su salud y bienestar sobre una
base de ejercicio físico regular.
 Es común la búsqueda de soluciones mágicas y rápidas para bajar de peso antes
de acudir con un profesional
 Construir una vida saludable en el entorno familiar, escolar
 La actividad física no necesita ser extenuante para obtener beneficios para la
salud.
Recomendaciones:
Edad infantil:
Ningún niño o niña de 0 a 5 años debería mantener una conducta sedentaria,