EL SEDENTARISMO

OSCAR DANIEL PAEZ LOPEZ

PROFESOR: HECTOR PALOMINO

UNIVERSIDAD DE CÓRDOBA
FACULTAD DE INGENIERIA
TERCER SEMESTRE (III)
INGENIERIA INDUSTRIAL
ACTIVIDAD FISICA Y SALUD

MONTERÍA-CÓRDOBA

2020
 EL SEDENTARISMO
El sedentarismo es la falta de actividad física regular, definida como: “menos de 30
minutos diarios de ejercicio regular y menos de 3 días a la semana”. La conducta sedentaria
es propia de la manera de vivir, consumir y trabajar en las sociedades avanzadas. Se
considera que una persona es sedentaria cuando su gasto semanal en actividad física no
supera las 2000 calorías. También lo es aquella que sólo efectúa una actividad semanal de
forma no repetitiva por lo cual las estructuras y funciones de nuestro organismo no se
ejercitan y estimulan al menos cada dos días, como requieren.

 En la sociedad sedentaria de hoy no sólo se han reducido las oportunidades del gasto
energético a través del ejercicio físico, sino que al mismo tiempo ha aumentado el consumo
excesivo de calorías baratas, con el consiguiente problema creciente de la obesidad a nivel
mundial. El concepto de sedentarismo desde el punto de vista médico debe por lo tanto
extenderse a este doble significado, y enfocarse al desajuste calórico que hoy día afecta a
gran parte de la humanidad.
Riesgos y causas del sedentarismo
En un informe entregado por la O.M.S. (Organización Mundial para Salud), considera en
forma estimativa que dos millones de muertes anuales pueden atribuirse a la inactividad
física. Además, se presenta como una de las causas que aumenta las causas de mortalidad,
duplica el riesgo de enfermedad cardiovascular, de diabetes de tipo II y de obesidad,
aumenta el riesgo de padecer cáncer de colon y de pecho, hipertensión arterial, problemas
de peso, osteoporosis, depresión y ansiedad.
el porcentaje mundial de enfermedades causadas por 22 factores de riesgo relativos a la
salud, entre los que se encuentra la inactividad física. Esto hace necesario propiciar
medidas de salud pública eficaces para promover la actividad física y mejorar la salud
pública en todo el mundo.
Las causas o factores que potencian el Sedentarismo son de diverso orden que pueden estar
referidos a sobre carga laboral, cambios tecnológicos; cambios de actitudes individuales
sobre la actividad física, cambios en el medio ambiente; cambios en la comunicación;
crecimiento urbano horizontal; menos áreas de recreación y de lugares para pasear;
inseguridad en las calles; adicción a 1V e Internet; tecnología de lo confortable; hábitos
alimenticios o regímenes alimenticios insanos; hacen de la actividad física una opción
difícil.
¿Cómo combatir el sedentarismo?
No está de más recordar que la única manera de combatir el sedentarismo es realizando
cierta cantidad de actividad física a la semana (mínimo 150 minutos semanales). Pero para
cada uno de los factores mencionados anteriormente se han entregado soluciones tendientes
a crear un estilo de vida activo, así en los distintos programas de Actividad Física se han
propiciado actividades en los lugares de trabajo pausas activas- preferir el caminar para
acercarse a los lugares de trabajo o de estudio, recrearse en grupos que favorezca la
comunicación social, utilizar el elemento lúdico que permita una satisfacción y alegría por
la actividad física, crear áreas de esparcimiento y recreación que permita un contacto con lo
natural y sensibilizar acerca del cuidado de su medio ambiente, entrega de información de
ejercicios y beneficios que presenta para la salud de ser activo. y campañas acerca de una
buena alimentación para evitar una obesidad creciente.
Otra forma para motivar a las sociedades a realizar actividad física es por medio de la
exposición de datos confiables obtenidos a partir de estudios hechos por la OMS que
revelan todos los beneficios, precauciones y aspectos positivos que se pueden obtener a
nivel de la salud por realizar actividad física regular. Dichos beneficios son:

 reducir el riesgo de muerte por enfermedad cardiaca o accidente cerebrovascular,

que representan un tercio de la mortalidad
 reducir hasta en un 50% el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares,
diabetes tipo II o cáncer de colon
 contribuir a prevenir la hipertensión arterial, que afecta a un quinto de la población
adulta del mundo
 contribuir a prevenir la aparición de la osteoporosis, disminuyendo hasta en un 50%
el riesgo de sufrir una fractura de cadera.
 Disminuir el riesgo de padecer dolores lumbares y de espalda
 contribuir al bienestar psicológico, reduce el estrés, la ansiedad, la depresión, y los
sentimientos de soledad
 ayudar a controlar el peso disminuyendo el riesgo de obesidad hasta en un 50%.
 ayudar a desarrollar y mantener sanos los huesos, músculos y articulaciones.

¿Cómo introducir la actividad física en la vida cotidiana?

Conociendo los beneficios de la actividad física y las complicaciones y riesgo que pueden
traer el no realizar esta. Si se es una persona sedentaria y quiere empezar a hacer cambios
en cuanto a esta problemática lo mas recomendable es que comience de una manera muy
moderada e ir aumentando progresivamente cierta cantidad de ejercicios, ya que a cuanto
mas se pueda hacer, es mucho mejor. Pero esto sin abrumarse tanto física como
mentalmente.
Hay muchas formas de realizar actividad física y así combatir el sedentarismo, por lo que se
tienen que buscar las mas recomendables y que se adapten a quien la realiza. También en
caso de no contar con los espacios adecuados para la realización de los objetivos se pueden
buscar alternativas en el hogar o el trabajo para realizar pequeñas cantidades de actividad
para reponer el ejercicio perdido y quemar calorías. tales como labores en el hogar y el
jardín que se pueden considerar de este tipo si se aumenta su intensidad, mantenerse en
movimiento mientras se ve televisión, puede ser levantando pesas; también puede buscar
videos de yoga o aérobicos en internet y realizarlos en los tiempos libres; salir a dar una
vuelta al barrio solo o con su perro y comprar accesorios como bandas para caminar o
colchonetas que le permitan realizar dichas actividades. Mientras que para el trabajo se
recomienda no estar sentado de manera continua por más de una hora, usar las escaleras y
caminar por la oficina.
REFERENCIAS BIBLIOGRAFICAS
 Medineplus, Riesgos de una vida sedentaria. [en línea]. Madrid, 25 de septiembre de
2019. (Consultado: 14 de febrero de 2020). Disponible en:
https://medlineplus.gov/spanish/healthrisksofaninactivelifestyle.html
 Vera, Cecilia. Madrid Salud. Sedentarismo y salud [en linea]. Madrid, 8 de enerpo de 2018.
(Consultado: 14 de febrero de 2020). Disponible en: http://madridsalud.es/sedentarismo-
y-salud/
 Aranguiz, Hugo. El sedentarismo no es solo causa de la tecnologización, Universidad de
concepción [PDF]. Chile, 2002.