Estilos de vida saludable (6/6)

QUÉ ES ESTILO DE VIDA

Es un comportamiento que una persona, grupo social o familia realiza de manera repetitiva, dependiendo de sus
conocimientos, necesidades, posibilidades económicas, entre otros. Desde una perspectiva integral, es
necesario considerar los estilos de vida como parte de una dimensión social y que tiene influencia sobre el
individuo; que comprende tres aspectos interrelacionados entre sí:  El material,  El social y  El ideológico.

¿Qué es el sedentarismo?

Es el estilo de vida más cotidiano. Incluye poco

ejercicio, suele aumentar el régimen de problemas
de salud, especialmente aumento de peso
(obesidad) y padecimientos cardiovasculares.

¿Consideras que tienes una vida sedentaria? ¿Por qué?

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La Organización Mundial de la Salud (OMS), afirma que al menos un 60 por ciento de la población mundial
no realiza la actividad física necesaria para obtener beneficios en la salud. Esto se debe en parte a la
insuficiente participación en la actividad física durante el tiempo de ocio y a un aumento de los comportamientos
sedentarios durante las actividades laborales y domésticas.
El cuerpo humano está hecho para moverse, por lo que la vida sedentaria debería ser el nuevo reto para
batir en este siglo, dado que la falta de actividad física es un enemigo claro para la salud. Hace que
aumente la obesidad, el sobrepeso, el colesterol o la diabetes. “Digamos que la mayoría de nuestras
patologías actuales están producidas por el sedentarismo, incluso el aumento de la mortalidad tiene que
ver con esto. Al menos en 26 enfermedades crónicas y frecuentes de nuestra sociedad se pueden curar o
prevenir con la realización de ejercicio y, además, forma parte del tratamiento de estas”.
Asimismo, la falta de movimiento puede alterar algunos de los neurotransmisores que se producen en el
sistema nervioso, por lo tanto, aumentaría la ansiedad, la depresión o el estrés. “Hay bastante evidencia
científica donde el ejercicio físico no sólo previene el estrés y la depresión, sino que también ayuda a mejorar el
estado de ánimo de estas personas cuando ya tienen esta patología”.
¿Qué enfermedades se producen como consecuencia de la vida sedentaria?
¿Qué neurotransmisores se alteran por la vida sedentaria?
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Beneficios de realizar ejercicio
Realizar de forma regular y sistemática actividad física ha demostrado ser beneficioso para el organismo, y a la
vez que mejora la salud, ayuda a la hora de tomar decisiones o en el carácter. “La realización de ejercicio
físico moderado reduce la tensión arterial tanto la sistólica como diastólica; la diabetes tipo 2 se puede
solucionar muchas veces controlando el peso practicando ejercicio; y mejora la calidad de vida de
aquellas personas que padecen EPOC”, apunta Ramírez. Asimismo, también ayuda a prevenir enfermedades
reumáticas como la artritis, artrosis o la osteoporosis.
Con la actividad y el movimiento se obtienen una serie de efectos beneficiosos para la salud, pero también la
dieta es importante, ya que no hay alimentos malos ni buenos sino un consumo abusivo o deficiente de los
mismos. Seleccionar adecuadamente los alimentos y bebidas antes de realizar ejercicio ayuda a optimizar
el rendimiento deportivo, facilita una adecuada recuperación y previene lesiones. “Las personas cuando
realizan ejercicio físico de manera regular cambian el chip y modifican también el resto de los hábitos de vida.
Por lo que la práctica de deporte ayuda a disminuir la ingesta alcohólica, a dejar de fumar u otras drogas;
además llena un poco ese vacío psicológico que puedan tener”.
La adicción tiene mucho que ver con la hormona de la dopamina. Esta se libera cuando realizamos
ejercicio. Por eso resulta tremendamente efectivo en el caso de controlar una adicción.
En equipo o de manera individual elabora un slogan sobre la importancia de hacer ejercicios.
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¿Elabora una lista de 5 cosas que puedes hacer para evitar la vida sedentaria?
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Ejercicios para realizar
Mientras las calles se llenan de corredores contagiados por la moda del running, existe otro amplio grupo de
gente que prefiere tirarse en el sofá al llegar de trabajar. Pero hay que paliar esta situación. ¿Cómo? Pues
haciendo ejercicio todos los días. “Lo ideal sería hacer una actividad moderada de al menos 30/50 minutos
cada día. Los mínimos recomendados por la OMS, que además están consensuados como prescripción, serían
30 minutos al día durante toda la semana con una actividad moderada o 75 minutos a la semana en una
actividad intensa”.
Hay dos tipos de ejercicio, el aeróbico que se puede mantener durante mucho tiempo, porque se trabaja con
oxígeno. Podríamos entender por este tipo de actividad el realizar una carrera suave o por andar a paso
rápido. Y el anaeróbico es aquel que se realiza con menos cantidad de oxígeno, como puede ser levantar
unas pesas en el gimnasio. “Los últimos estudios que hay dicen que ambos pueden resultar beneficiosos y
efectivos. Eso sí, cada uno tiene que ser adecuado a la persona. Habría que hacer una prescripción de
ejercicio, es decir, hay que ajustar el ejercicio a la persona, según la intensidad, según las cargas, etc.”.
Además, a medida que vamos cumpliendo años el cuerpo va envejeciendo y cambiando, y como proceso de
ello, se va perdiendo masa muscular, ósea y elasticidad. “Lo ideal sería trabajar una parte aeróbica, una parte
anaeróbica de fuerza y otra parte de elasticidad, ya que, si mantenemos la fuerza muscular, la elasticidad y la
función cardiorrespiratoria a través de lo que es la vía aeróbica, tendremos una mejor calidad de vida”.
El sedentarismo se puede prevenir únicamente a través de la educación y esta tiene que ser en todos los
niveles: el de los colegios, la política social, de los medios de comunicación, de la sanidad, etc. “Hay
que hacerles ver todos los beneficios que, por una parte, tiene el ejercicio físico, y por otra, añadir todas
las consecuencias que tiene el dejar de hacerlo. Explicar muy bien que a medida que pasen los años, se irá
engordando, se encontrará peor y psicológicamente se irá deteriorando”.
En un cuadro de doble entrada (5).
Vida sedentaria Beneficios de hacer ejercicios
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OBESIDAD DEL ADOLESCENTE Y EL ENTORNO FAMILIAR

Los niños que crecen en una familia con hábitos

alimentarios incorrectos y con un estilo de vida sedentario
(en el que no se controla el tiempo ante la televisión, los
videojuegos y el ordenador), tienen un riesgo superior al
33% para padecer, cuando menos, sobrepeso u obesidad
en su juventud.

Los padres no sólo pueden transmitir la obesidad a sus hijos a través de los genes, sino que sus costumbres
alimenticias y, en general, su estilo de vida y comportamiento pueden afectar al buen desarrollo infantil y
adolescente.
Entre los hábitos incorrectos destacan la falta de control o mala planificación en la alimentación infantil, así como
un desayuno en fuga, es decir, escaso, rápido y casi saliendo de casa.
"El comportamiento alimentario y de convivencia se aprende más en casa que en la escuela.". Estos hechos han
sido estudiados en una amplia estadística por la Universidad Estatal de Arizona (National Longitudinal Study of
Adolescent Health*). "El desayuno, es la comida más importante del día y el tiempo dedicado a la actividad física
predice con fidelidad la tendencia al incremento de peso. No es una sorpresa". Es decir, a más actividad física,
menos peso.
Imagínate que eres padre o madre y elabora un menú saludable para tu familia.
 Estereotipos y los medios de comunicación (6/6)
Según la Real Academia de la Lengua Española un creencias ilógicas que limitan la creatividad y que
estereotipo es “una imagen o una idea aceptada solo se pueden cambiar mediante la educación.
comúnmente por un grupo o sociedad con carácter
inmutable”.
Nosotros mismos estamos estereotipando cuando
tachamos a un judío o un catalán como avaros, a un
hombre “futbolero”, y muchos más que damos por
válidos, ya que los estereotipos, son un conjunto de
ideas colectivas que hemos obtenido a partir de
unos patrones culturales ya establecidos, y que por
lo tanto, nos son habituales para describir a un
determinado grupo.
¿Qué son los estereotipos?
Un estereotipo es una imagen muy trillada, y con
pocos detalles acerca de un grupo de gente que
comparte ciertas cualidades, características y
habilidades. Por lo general, ya fue aceptada por la
mayoría como patrón o modelo de cualidades de
conducta. El término se usa a menudo en un sentido
negativo, considerándose que los estereotipos son
¿Cómo Afectan Los Estereotipos a Los Adolescentes?
Hoy en día los adolescentes, en la búsqueda de su identidad, transcurren por el estrecho túnel de los
estereotipos ofrecidos por los medios de comunicación y que les dan alternativas limitadas de vida.
La de la propia identidad es una etapa normal por la que pasa cualquier niño al llegar a la adolescencia, cuando
inicia la búsqueda de su propia esencia: ¿Quién soy?, ¿Cómo soy? ¿Qué quiero hacer?
En esa búsqueda se juegan muchas respuestas importantes de la vida que lo impulsan a buscar nuevas
alternativas, es por ello que se nos hizo de gran importancia investigar acerca de este tema. Está documentado
por autores que describen el desarrollo psicosocial humano, que un recurso natural en la etapa adolescente es la
búsqueda de modelos a los cuales parecerse; por eso las personas que ellos consideran como ideales son
fundamentales pues muchas veces pueden marcarlos para siempre.
Cada adolescente tiene ante si esta tarea primordial: padres y maestros pueden ayudar ofreciendo alternativas,
pero cada adolescente, con base en sus tendencias, inclinaciones, anhelos y experiencias personales,
determinara cuáles son sus modelos a seguir, aunque opinamos que no deberíamos seguir ningún modelo solo
ser como nosotros nos sintamos bien con nosotros mismos, pero lamentablemente en la actualidad los medios
de comunicación, principalmente televisión, cine y la publicidad conjugan elementos ideológicos y comerciales
para ofrecer valores, modelos y tipos ideales tanto para hombres como para mujeres, con los cuales muchos
adolescentes se identifican, por esta razón los medios de comunicación están contribuyendo a formar la imagen
e identidad de las nuevas generaciones.
Ideal De Belleza
El canon de belleza responde a un modelo cultural que debe seguirse y que distorsiona la realidad. Muchas
mujeres al observar cuadros de belleza falsa caen en una frustración, y la mayoría recurre a métodos para bajar
de peso o perfeccionar parte de su cuerpo. "Se ha demostrado que muchas jóvenes desarrollan baja autoestima
debido a obsesiones en su apariencia; por ende, fracasan más tarde a la hora de alcanzar su potencial en la
vida", agrego: "a veces se quiere culpabilizar a las madres por el comportamiento de sus hijas, pero ellas
también sin darse cuenta están atravesadas por este modelo de belleza dominante, lo que ocurre hoy en día, es
que las madres rejuvenecen, y las niñas se vuelven adolescentes"
En un estudio realizado por la firma Dove, sólo el 2% de las mujeres encuestadas se considera bella, mientras
que el restante 98% se califican como normales.
Considerando que el actual perfil de belleza es el de una mujer occidental, rubia, alta, delgada, de piel blanca,
ovalo perfecto, labios voluptuosos y ojos almendrados, una mujer feliz, espontanea, inteligente, respetable,
socialmente aceptable, deseable e influyente, no contradicen lo que se les dice, es complaciente, servicial y
atenta
Por consiguiente, esta imagen de la mujer ha sido de gran impacto, ya que ha aumentado la insatisfacción de las
mujeres por su cuerpo, aunque todavía no se explica porque solo afectan a unas mujeres y a otras no.
Influencia De Los Medios De Comunicación En Adolescentes
El sector de la alimentación con miles de marcas anunciadas en TV es el que más gasta en publicidad; Favorece
la difusión y el conocimiento de nuevos alimentos.
A través de la pequeña pantalla los anunciantes han puesto de moda una nueva forma de alimentarse que nada
tiene que ver con las tradiciones gastronómicas.
Parece que la publicidad influye cuando entra en juego la palatabilidad*, induciendo al consumo bebidas,
alimentos ricos en grasa, etc.
 Los medios de comunicación suelen fomentar diferentes estereotipos que reproducen todo el tiempo. Estos
estereotipos tienen consigo diferentes esquemas que por lo general no apuntan a transmitir una imagen positiva
de las personas o cosas que ellos reproduzcan, es por esto por lo que tenemos que analizar lo que vemos para
saber qué tan cierto es lo que pasa en la TV.
A todo esto, es importante que los programas televisivos tuvieran una cierta normatividad. Si bien es positivo que
tengamos total libertad al momento de elegir qué es lo que deseamos ver, también es cierto que hoy en día
prácticamente no existe normativa alguna que regule lo que la televisión transmite, o esto es lo que nos hacen
creer ya que en realidad si hay una normatividad la realidad es que no se ponen en práctica todas estas normas.
Muchos de los anuncios que observamos están orientados a crear y arraigar el estereotipo de belleza. La
publicidad fomenta el prestigio social de los cuerpos delgados.
Es innegable que vivimos en una sociedad en la que se da mucha importancia al aspecto físico, en la cual la
belleza y la juventud se consideran medios para obtener logros y éxitos. 
Todos estamos sometidos a la presión de la publicidad que no sólo fomenta la interiorización de estos valores,
sino que los potencia, los impone como normas de belleza mundial, difundiendo la idea explícita o implícitamente
de que tener una figura delgada es sinónimo de éxito y esfuerzo.
 Los estereotipos de belleza del cuerpo ideal fomentan la insatisfacción respecto al propio cuerpo y por lo tanto
ponen en riesgo de sufrir TCA (Trastornos de Conducta Alimentaria) a una gran cantidad de población. Y
justamente son las mujeres jóvenes las más vulnerables. Los anuncios fomentan el consumo de una gran
cantidad de productos para reducir o mantener el peso, para transformar el cuerpo; venden productos casi
milagrosos que dicen logran una transformación externa e interna de manera rápida y efectiva.
Las siguientes ideas son las más importantes
 Los medios de comunicación tienen el
potencial de manejar masas y poder definir las
conductas de esta; entonces, así como determina
estereotipos que afectan a las sociedades, también
debería enviar mensajes que informen o enseñen
acerca de estos, para no caer en ellos y así no crear
sociedades depresivas y que rechacen su propia
persona.
 Las mujeres son prácticamente las más
afectadas por las comunicaciones ya que están
estereotipadas al máximo al punto que todas se
podrían encajar en un estereotipo, debido a los
comerciales y, más que todo, a la moda que día a
día muestra a mujeres extremadamente delgadas,
modelo que la sociedad femenina intentara imitar,
estas son también las razones por las cuales existe
un gran número de mujeres que presentan
trastornos alimenticios como la anorexia y bulimia.
 Para no establecer los estereotipos en las
sociedades el público debería analizar y tratar de
comprender la información que llega de los medios
antes de estereotiparlos, de esta forma se darían
cuenta de que los modelos que tratan de seguir
muchas veces están desvirtuados y distan de la
realidad con el fin de vender.
 El establecimiento de estereotipos en una
sociedad comienza con los niños que se alimentan
de lo que ven todos los días en la televisión, por
ende, los padres juegan un papel fundamental en
este ámbito ya que deberían guiar a sus hijos, pero
sin caer, claro está, en estereotipos.
 A pesar de que vivimos en una cultura de
estereotipos sexistas, en los que aparentemente se
privilegia al hombre sobre la mujer, en realidad los
estereotipos afectan negativamente a ambos
géneros, al constituirse en patrones o "paradigmas"
divisionistas que no permiten el descubrimiento, el
desarrollo y la expresión de cualidades y valores
propios del ser humano, sin distinción de sexos.