Lunes

Ejercicio
Calentamiento
Cinta. Trote.
Series
3
3
3
3
3
3
Tonificación
3
3
3
3
3
3

Elongación Zonas trabajadas

 Lunes
Ejercicio
Cinta. Trote.
Ejercicio
Abdominales Crisscross
Abdominales Cruzados
Plancha
Rotaciones de Brazos con mancuernas
Apertura de brazos con banda (reemp. X mancuernas, banda con demasiada resist.)
Retracciones escapulares
Estocadas con peso
Sentadillas Sumo
Puente con peso o banda? Eficiencia?
Patada en cuadripedia con tobilleras
Patada Lateral en cuadripedia con tobilleras
Elevación lateral con tobilleras

Zonas trabajadas
 Miércoles
Tiempo Ejercicio
15' (más probable que sean 10') Cinta. Trote.
Repeticiones Series
20 3
20 3
1' 3
2x30'' horario y antihorario 3
15 3
15 3
15 3
20 3
20 3
20 3
20 3
20 3
3
10' Zonas trabajadas
 Miércoles
Ejercicio
Cinta. Trote.
Ejercicio
Abdominales Crisscross
Abdominales Cruzados
Plancha
Rotaciones de Brazos con mancuernas
Serrucho
Elevaciones laterales brazos con mancuernas
Elevaciones frontales brazos con mancuernas
Flexiones de brazos de rodillas (no, no puedo de la otra forma)
Espinales
Biceps con mancuernas
Triceps con mancuernas.. Extensiones de pie?
Apertura de pecho con mancuernas
Elevaciones de gemelos con peso (no se qué día meter esto o si hacerlo 1 o 2 veces x semana)
Zonas trabajadas
 Viernes
Tiempo Ejercicio
15' (más probable que sean 10') Cinta. Trote.
Repeticiones Series
20 3
20 3
1' 3
2x30'' horario y antihorario 3
15 3
15 3
15 3
15 3
15 3
15 3
15 3
15 3
15
10' Zonas trabajadas
 Viernes
Ejercicio
Cinta. Trote.
Ejercicio
Abdominales Crisscross
Abdominales Cruzados
Plancha
Rotaciones de Brazos con mancuernas
Apertura de brazos con banda (reemp. X mancuernas, banda con demasiada resist.)
Retracciones escapulares
Estocadas con peso
Sentadillas Sumo
Puente con peso o banda? Eficiencia?
Patada en cuadripedia con tobilleras
Patada Lateral en cuadripedia con tobilleras
Elevación lateral con tobilleras

Zonas trabajadas
Tiempo
15' (más probable que sean 10')
Repeticiones
20
20
1'
2x30'' horario y antihorario
15
15
15
20
20
20
20
20

10'