11/7/23, 19:23 REALFIT001 - Plataforma de entrenamiento personal

Daniela Core cardio gym 33 34 (Banda elástica) (5)

Sesión de entrenamiento enfocada al fortalecimiento de los diferentes músculos del core.

Fase Inicial

Aceleración frontal con banda 3 series x 90 segundos

usar tabata timer. 30'' de descanso

Marcha de pingüino. 3 series x 1 min

usar tabata timer 30'' de descanso

Fase central

Fase central Nos interesa la fuerza, asi es que por favor trabajar bajo sensaciones de esfuerzo muy altas

Activación core anterior con

musculatura respiratoria y 3 series x 20 reps
palanca inferior y superior 30'' de descanso

cruzada alterno. (Dead-Bug)

Abs compuestas con obstáculo 3 series x de 30 a 40 reps

en los pies. 40'' de descanso

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11/7/23, 19:23 REALFIT001 - Plataforma de entrenamiento personal

Pallof dinámico con flexo-

3 series x 20 reps
extensión de codo. 20'' de descanso
series alternas

3 series x 20 a 25 reps
Toques a los pies (abs) 45'' de descanso

Cardio hiit

muy importante hacerlo a máxima intensidad.

Usar tabata timer, son 4 series totales de cadasuperserie, lo que quiere decir que son 8 ciclos en la app.

Superserie de 4 rondas
bicicleta estática 25 sec
15'' de descanso

Lazo de batida 25 sec

15'' de descanso

Superserie de 4 rondas
Burpees 25 sec
15'' de descanso

Jumping jacks 25 sec

15'' de descanso

estiramiento
Un sólo estiramiento

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