Nicolas Bussetti

Semana 1
Series
Día 1
Sentadilla 4

RDL con barra 3

Sillon cuads 3

Vuelos laterales 3

Vuelos Completos 3

Curl biceps alternado 3

Curl biceps concentrado 3

bco Scott con barra

Día 2 Press de banca 4

Flex brazo declinadas 3

Extensiones soga 3
triceps
Aperturas bco 3
inclinado
Curl biceps martillo 3
alternado
Press frances 3
con manc
Pull over 3

Día 3 Despegue 4

Sentadilla de copa 3

Abducciones con disco 3

acostado
Press neutro de hombros 3
 Aperturas bco. plano 3

Camilla 3

Gemelos en gemelera 3

Día 4
Press de banca 4
1" pausa en pecho
Press con manc bco 3
inclinado
Floor Press 3

Curl biceps 3
Martillo cruzado
Rompecoco con manc. 3

Polea alta agarre "V" 3

Polea baja 3
 Semana 2
Reps Series Reps

3 5 3

12 3 12

15 3 15

12 3 12

15 3 15

12 por brazo 3 12 por brazo

12 3 12

3 5 3

12 3 12

20 3 20

12 3 12

10 por brazo 3 10 por brazo

12 3 12

15 3 15

2 5 1

12 3 12

15 por pierna 3 15 por pierna

10 3 10
 15 3 15

12 3 12

20 3 20

2 5 1

12 3 12

10 3 10

10 por brazo 3 10 por brazo

15 3 15

12 3 12

12 3 12
Semana 3 Semana 4
Series Reps Series

4 2 5

3 12 3

3 15 3

3 12 3

3 15 3

3 12 por brazo 3

3 12 3

4 2 5

3 12 3

3 20 3

3 12 3

3 10 por brazo 3

3 12 3

3 15 3

5 2 4

3 12 3

3 15 por pierna 3

3 10 3
3 15 3

3 12 3

3 20 3

5 2 4

3 12 3

3 10 3

3 10 por brazo 3

3 15 3

3 12 3

3 12 3
 Reps

12

15

12

15

12 por brazo

12

12

20

12

10 por brazo

12

15

12

15 por pierna

10
 15

12

20

12

10

10 por brazo

15

12

12