JUNIO

SEMANA 2 - DíA 1

NIVEL:
INTERMEDIO
by
 glúteos en cuatro en el piso

3 VUELTAS SIN DESCANSO ENTRE PIERNA Y PIER-

PRIMERO glúteos en cuatro CON PIERNA DERECHA:

30” pierna estirada toco el piso y subo pierna

30” pierna estirada rebotes cortitos arriba

30” movimiento completo pierna flexionada

30” vuelvo a pierna estirada

20” Descanso

30” puente a glúteo con pierna derecha apoyada

en el piso

REPITO LO MIMO PIERNA IZQUIERDA

 booty Mabel bands y pesas rusas

3 vueltas descanso

12” estocada con derecha estiro pierna atrás

12” subidas a la silla con pierna derecha

15” sentadillas de abajo al medio cortitas

12” estocada con izquierda estiro pierna atrás
12” subidas a la silla con pierna izquierda
15” veces en sentadilla saco pies atrás
20 abdominales crunch comunes cortitos

15 abdominales inferiores comunes

30” con izquierda

TERCE BLOQUE: TABATA

5 vueltas

30” sentadillas con salto bien alto

30” sentadilla profunda

20” sprawl

30” descanso
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TALLARIN ABS
Junio
SEMANA 2 - DíA 2

NIVEL:
INTERMEDIO
Elementos: Colchoneta, mancuernas y silla.

Recordá que podes encontrar todos los elementos y otros productos

en mi Tienda Juli online.

Hoy vamos a hacer un taller de abs, y al final,

un bloque de brazos

abs crunch subo al mismo tiempo ma-

30” nos y piernas

30” abs crunch comunes cortitos

30” isostengo arriba, isometrico

30” abs bisagra a 2 piernas

abs bisagra a 1 pierna intercalan-

30” do piernas

20” sostengo en isometrico

20” descanso

15” abs tijeras cortitas al borde del

piso

20” abs arriba inferiores cortitos

40” descanso
 ABS A MORIR

3 vueltas

40” plancha toco con las manos adelante

25” abs cortitos con los pies hechos bolita arriba del cuerpo

40” abs sit ups

10 seg descanso

40” abs bicicleta (si te la bancas con tobilleras)

40” abs estrella

20” abs bolita

20 sit ups
 Brazos y Cardio

3 vueltas:

30” sentadilla + press de hombros

30” press de hombros

30” skipping

90” 3 burpees + 3 saltos agrupados

30” carpa plancha a flexion

25” flexiones de brazos

30” tricep en silla

30” tricep con mancuernas

30” saltitos toco con los pies silla

30” boxeo a los costados con mancuernas

30” vuelo lateral

30” abdominales cortitos

30” DESCANSO
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/julieta_puente www.julipuenteapp.com