Miriam García López 1C

DEPARTAMENTO DE EDUCACIÓN FÍSICA

Trabajo teórico 1ª evaluación Bachillerato

Nombre y Apellidos: Miriam García López Curso: 1C

Trabajo teórico de la 1ª evaluación:

– Sesión de clase para desarrollar la cualidad física básica de coordinación y agilidad.

– Realizar un calentamiento general de 10 minutos de duración (carrera, movilidad articular y estiramientos), explicando cada uno
de los ejercicios (qué articulación o músculo caliento y cuánto tiempo o nº repeticiones de cada unos de ellos) y que cada fase
tenga una duración adecuada y similar. Sin olvidar la organización (grupo entero, parejas, tríos…..), el dibujo y los objetivos que
ese persiguen con el calentamiento.

– Desarrollo de la sesión de 40 minutos de duración con un mínimo de ejercicios específicos según la cualidad que te toque
desarrollar. Cada uno completando todo lo que se pide en la tabla (objetivo, organización, desarrollo, dibujo y tiempo). Te
ayudarán los vídeos del aula virtual.

 RESISTENCIA: 4 ejercicios mínimo (ejercicios de carrera, no circuito con ejercicios de fuerza)

 VELOCIDAD: 6 ejercicio mínimo (ejercicios de carrear o juegos)
 FUERZA: 10 ejercicios mínimo (ejercicios para trabajar musculatura, en circuito o no)
 FLEXIBILIDAD: 15 ejercicios mínimo (ejercicios de estiramientos, independientemente de los del
calentamiento)

– Los dibujos pueden ser con cruces, círculos, rayas, flechas….etc, tipo esquema o no.

– Portada (con nombre, apellidos, curso)

– Seguir el siguiente esquema. Obligatoriamente hay que realizarlo en una tabla (puede ser en horizontal o vertical)
 CANTAMIENTO GENERAL Y CUALIDAD FÍSICA BÁSICA DE: COORDINACIÓN Y AGILIDAD

Nº EJ OBJETIVO ORGANIZACIÓN DESARROLLO DIBUJO TPO/REP

1 Individual Realizar carrera continua suave. 3 min

El objetivo del calentamiento
antes de realizar ejercicio físico
2 es mejorar la dinámica
muscular y prepararnos para el 15 seg
esfuerzo posterior. Individual Correr con rodillas arriba.

Individual Talones al glúteo. 15 seg

4

5 Individual Carrera lateral. 15 seg

6
Individual Carrera lateral cruzando pies. 15 seg
7 Individual Rotación de tobillos. 15 seg

8 15 seg
Individual Flexión y extensión de rodillas.

9
Individual Giro del tronco para los lados. 15 seg

10 Individual Rotación de brazos hacía adelante y 15 seg

atrás.

11 Individual 15 seg
Movimiento de cabeza de un lado a
otro
12 Individual Movimiento de cabeza arriba y abajo. 15 seg

13 Individual Estiramiento del cuello, ambos lados. 15 seg

15 seg
Individual Estiramiento de hombro.
14

Individual Estiramiento del pectoral. 15 seg

15

16 Individual Estiramiento de tríceps, brazos por 15 seg

encima de la cabeza.
17 Individual Estiramiento de cuádriceps. 15 seg

18 Individual Estiramiento de gemelos, 15 seg

isquiotibiales.

19 Individual 15 seg
Estiramiento de gemelos, cruzando
piernas.

20 Individual Estiramiento de aductores. 15 seg

21 Individual Estiramiento flexor de la cadera. 15 seg

N ej Objetivo Organización
1 Nos permite mover de forma Individual
sincronizada todos los músculos
implicados en una acción para
realizarla de la manera más
adaptada posible y mejorar
nuestra capacidad de respuesta
a los estímulos externos.
2 En parejas
3 Individual
Desarrollo Dibujo Tpo/rep
El circuito comienza realizando un 2rep/pers.
skipping sobre una escalera, 10min
siguiendo con una carrera de un
lateral a otro entre los conos tocando
estos mismos con la mano. Continúa
haciendo skipping en aros, saltando
dos obstáculos y posteriormente
haciendo un zic zac entre conos.
Para realizar el ejercicio las dos
personas tendrán un palo/bastón. 6 rep
Cuando se dé la señal ambos tendrán 5min
que soltar en palo a la vez e ir
corriendo a coger el de su pareja
antes de que se caiga.
El circuito comienza realizando zic zac
entre conos, seguiremos corriendo 2rep/pers.
hasta encontrar un cono donde se 10min
encontraran balones que deberemos
tirar a portería. Rápidamente
daremos dos vueltas en forma de
ocho a dos conos en el menor tiempo
posible. Termina el circuito saltando
una valla y posteriormente un
skipping sobre un camino de aros.
4 En parejas
Uno de la pareja hará plancha en el
suelo mientras la otra tendrá que 5 min.
saltarle con los pies juntos. Esta
última una vez haya saltado se
colocara de la manera en la que
estaba su pareja (en plancha) y su
pareja la saltará. Así continuamente
hasta llegar a la línea de meta. La
pareja que antes llegue ganará.

5 En parejas 5 min.
Las dos personas de la pareja se
colocan uno en frente de otro
teniendo un aro cada uno. A la vez
uno de ellos se lo pasara al otro por
arriba mientras su pareja le pasara su
aro rodando por el suelo.

2rep de
6 Individual cada ej.
Ejercicios alternos con la escalera de 5min.
coordinación.
Nº EJ OBJETIVO ORGANIZACIÓN DESARROLLO DIBUJO TPO/REP
Nº EJ OBJETIVO ORGANIZACIÓN DESARROLLO DIBUJO TPO/REP