Pecho y Espalda

Ejercicios Series/Repetición Peso

Press Inclinado 3 12 10 8
Press Plano 3 10 8 6
Día 1
Apertura De Pecho En Polea Alta 3 15 12 10 8
Jalón Al Pecho Neutro 3 12 10 8
Remo En Maquina 3 12 10 8
Pull Over 3 15 12 10

Hombro, Tríceps y Bíceps

Ejercicios Series/Repetición Peso

Press Militar 3 12 10 8
Vuelos Laterales 4 15 12 10 8
Día 2 Vuelos Posteriores 4 15 12 10 8
Extensión De Tríceps En Polea Alta 3 12 10 8
Prees Francés Con Mancuernas 3 12 10 8
Curl De Bíceps 3 12 10 8
Curl De Bíceps Martillo 3 15 10 8

Piernas

Ejercicios Sets/Repetición Peso

Sentadilla 3 10 8 6
Extensiones De Cuádriceps 3 15 12 10
Día 3
Peso Muerto Rumano 3 10 8 8
Curl De Piernas Acostado 3 12 10 8
Gemelos 4 15 12 10 8
Aductores 3 12 10 8
 Tiempo
descanso
2 minutos
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descanso
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