PLAN DE

ENTRENAMIENTO
NOMBRE: EDAD: FECHA:

EJERCICIO SERIE REPE PESOS

LUNES
Calentamiento articular 10 minutos

Sentadilla libre 1s 20r20%, 3

CUÁDRICEPS

20
2s 8r 25% y 12r 20% 3 10/8/6
3s 6r 100% 10r60% 13r40%
Extensión rodilla (leg) 10, isom,10 3 20 /10
seg
12
isome

Sentadilla sissy 3x25/5k ,15/10k, 8/10k

Sentadilla frontal 3 12

Desplante desplante sentadilla 3 12

Hiperextensiones 3 15
MARTES
Fondos en banco 3 15
BRAQUIAL

Press frances barra Z 3 15

TRÍCEPS

Cuerda tras nuca 3 12

Patada de conejo 3 15

Press California 3 15

Jalón frontal semiabierto 3 15

ESPALDA

Remo barra prono (ultima en drop set 3 15,12,8

Remo sentado (romano) 3 15

Pull over con cuerda 3 15

Remo mancuerna (subiendo peso) 3 8,10,12,15

Jalón tras nuca 3 15
 PLAN DE
ENTRENAMIENTO
NOMBRE: EDAD: FECHA:

EJERCICIO SERIE REPE PESOS

MIERCOLES

Press frontal barra 3 12

Lateral Mancuerna 3 15
HOMBRO

Jalón a barbilla con cuerda 3 15

Jalón a barbilla barra recta 3 15

Encogimientos 3 15
Pec flys 3 15

Peso muerto barra exagonal 3 15

GLUTEO

Patada en grillete 3 15

Puentes 4 12
Desplante búlgaro 3 12
 PLAN DE
ENTRENAMIENTO
NOMBRE: EDAD: FECHA:

EJERCICIO SERIE REPE PESOS

JUEVES

Cristos inclinado 4 15
Pull over mancuerna 4 15
PECHO

Press banco plano con barra 3 12 10 8

Cristos 3 15

Peck deck 3 15
Press mancuerna banco plano 3 15

Curl barra recta 3 15

BRAQUIAL

Hércules mancuerna 3 15
BÍCEPS

Frontales cruzados 3 15
Curl predicador una mano 3 15

Curl 21 barra z 3
VIERNES
Femoral acostado 10completos 10 cortos 3 20
Sentadilla Sissy 3 15
ISQUIOTIBIALES

Desplantes con barra 3x12 10 8 (20, 30, 40 kg)

Peso muerto barra hexagonal 3 10 a 15

Sentadilla sumo con barra esquinada 3 15

Femoral con mancuerna en los pies 3 20
 PLAN DE
ENTRENAMIENTO
NOMBRE: EDAD: FECHA:

EJERCICIO SERIE REPE PESOS

SÁBADO

Extensión de tríceps con cuerda 3 15

BRAQUIAL

Press francés con barra 3 15

TRÍCEPS

Cuerda tras nuca 3 15

Fondos 3 15

Patada de conejo 3 15

Curl en banco scott con barra 3 20 15

BRAQUIAL

Curl 21 con barra z 3

BÍCEPS

Martillos cruzados con mancuernas 3 12

Hércules 3 12

Curl con barra z 1 minuto de 20 15

4
descanso 12 10

Press de pecho en banco plano 3 15 12 10

Pull over con mancuerna 3 15
PECHO

Press de pecho en inclinado barra 3 12

Lagartijas 3 15

Croos over polea altas/bajas 3 10/10

Cristos en banco inclinado 3 15
 PLAN DE
ENTRENAMIENTO
NOMBRE: EDAD: FECHA:

EJERCICIO SERIE REPE PESOS

LUNES MIÉRCOLES VIERNES

Costurera 3 Fallo
GEMELOS

Torre 3 Fallo

MARTES JUEVES

Encogimientos 3 15 a 20
ABDOMINALES

Crunch 3 15

Laterales 3 20

Caminata de granjero 3 40

Mejorando
Planchas 3 tiempo
 ECUACIONES CUADRÁTICAS
¿QUÉ SON? a,b y c pueden ser sustituidos por
Son expresiones algebráicas que cualquier valor,por ejemplo:
tienen 3 términos.

FACTORIZAR UNA DIFERENCIA DE CUADRADOS (Χ²-Y²)

Abrimos un par de paréntesis.
Sacamos raíz cuadrada a los dos términos.
y los colocamos en los paréntesis.
Uno de los paréntesis deberá tener el
segundo término como positivo y otro
como negativo

ECUACIONES INCOMPLETAS AΧ² + C EJEMP

LO:

Resolvemos la ecuación de manera tradicional. Pero con

la diferencia que ahora pondremos un segundo
resultado con el signo contrario al resultado original.
Comprobamos con ambos resultados

PROBLEMAS GEOMÉTRICOS
Con las medidas proporcionadas planteamos una
ecuación según la fórmula y medidas solicitadas.
Resolvemos la ecuación y listo.

MÁXIMO FACTOR COMÚN

Este método consiste en simplificar una ecuación usando el
número mas alto por el cuál se pueda multiplicar y dividir la
ecuación.Una vez tenemos el factor común lo dividimos con los
términos de la ecuación y los ponemos en un paréntesis.
Ejemplo:

ECUACIONES INCOMPLETAS DE AX²+BX

Factorizamos el primer miembro,
procedemos a igualar a cero cada uno de
los factores, despejamos a x en el segundo
factor y comprobamos.

¿DE QUÉ ME SIRVEN?

(RESOLUCIÓN DE PROBLEMAS)
Las ecuaciones y sistemas de ecuaciones se
utilizan para resolver cálculo de precios de Antonio
mercancía y productos varios hasta problemas
de aspectos técnicos y de las ciencias .Igual
Peña Zamora
sirven como buenos acertijos. Matemáticas
3°B