SENA REGIONAL TOLIMA

CENTRO DE COMERCIO Y SERVICIOS

PLAN DE CLASE DE EJERCICIO

Fecha:30/03/2023 Nombre Entrenador: Santiago Páez

Tema: Clase: 5

Objetivo: Fortalecer las capacidades físicas mediante ejercicios aplicados

Fase Actividades

INICIAL CALENTAMIENTO. .

MOVIMIENTO ARTICULAR
. Se va a realizar un circuito básico de activación de 3 fases
(calentamiento, movimiento articular,
estiramiento preventivo)
5 min en bicicleta, Skipping 1, 2, 3 estático- con desplazamiento
y estocada con torsión, movimiento balístico,
flexo – extensión de cadera, trote con rotación de tronco, trote
con rotación de hombros, brazos y ante brazo,
desplazamiento lateral con aducción y abducción de hombros
Tiempo estimado de recuperación: 3 min
1)press de hombro sentado 4 series de 15 repeticiones
descanso 30 segundos
CENTRAL

2) press de pecho de con mancuernas 4 series de 15

repeticiones descanso 30 segundos

3) step up escalones 4 series de 15 repeticiones descanso

de 30 segundos

4) extensión de tríceps acostado 4 series de 15

repeticiones descanso de 30 segundos

FINAL Vuelta a la calma

Estiramiento general