INDICE

INTRODUCCIÓN...................................................................................................2 ACONDICIONAMIENTO MUSCULAR......................................................................3 FINALIDADES DEL ACONDICIONAMIENTO NEUROMUSCULAR:.............................5 BENEFICIOS QUE PRODUCE EL ACONDICIONAMIENTO NEUROMUSCULAR..........6 DURACIÓN DEL ACONDICIONAMIENTO NEUROMUSCULAR..................................6 DEFINICIÓN DE TÉRMINOS UTILIZADOS EN LA PRESCRIPCIÓN DE ACONDICIONAMIENTOS NEUROMUSCULARES.....................................................7 ANEXOS............................................................................................................... 8 CONCLUSIONES.................................................................................................10 BIBLIOGRAFIA....................................................................................................11

El objetivo del acondicionamiento neuromuscular o calentamiento es acelerar armónicamente los procesos fisiológicos en el organismo y elevar la preparación funcional del mismo hasta un nivel requerido para iniciar el trabajo físico de una forma óptima 2 . por lo tanto cada vez qué se mencione el término calentamiento ya se sabe que nos estamos refiriendo al acondicionamiento neuromuscular. El acondicionamiento neuromuscular es buscar la mayor coordinación entre las funciones nerviosas y musculares. En la educación física y los deportes cuando se hace mención al término "calentamiento” se está haciendo referencia al acondicionamiento neuromuscular.INTRODUCCIÓN Consiste en la preparación del organismo mediante ejercicios físicos que introducen paulatinamente al atleta a la acción del trabajo físico más exigente.

de una clase o de una competencia deportiva. Hombros 5. Codos 3. Hombros 6. Rodilla 3. El Acondicionamiento Específico se refiere a los ejercicios o movimientos que van dirigidos a los diferentes segmentos corporales. Tronco 6. Cadera 7. Muñeca 2. Cuello 4. Codos 3 dos . por ejemplo: rotación de muñecas. Cuello 7. Su objetivo fundamental es ayudar a la prevención de lesiones. y preparar al individuo fisiológicamente para el comienzo de actividades de mayor intensidad. El Acondicionamiento Neuromuscular puede ser general o específico. con el objeto de prepararlos para el trabajo posterior. es un calentamiento que se debe realizar suave y progresivamente. Rodilla En sentido descendente: 1. Estos ejercicios se pueden realizar en sentidos: En sentido ascendente: 1. por ejemplo: el trote. con el fin de preparar íntegramente al organismo para una actividad posterior de mayor esfuerzo. Cadera 4.ACONDICIONAMIENTO MUSCULAR Por acondicionamiento neuromuscular se conoce a las series de ejercicios de mediana intensidad que se realizan antes de un entrenamiento. Tronco 5. Acondicionamiento General es cuando los ejercicios van dirigidos a todas las partes del cuerpo con igual intensidad y con el fin de preparar al organismo en su totalidad a través de actividades sencillas. Tobillo 2.

El individuo primero se prepara o acondiciona en sentido general y esto lo hace a través de un trote suave. es decir. 2. Rotación de Tobillos: ejecutar 10 rotaciones internas y 10 rotaciones externas para cada tobillo. Acondicionamiento Específico: 1. con apoyo en la punta de pie. Muñeca Es recomendable que. 5. con actividades físicas de mediana intensidad e ir aumentando hasta lograr el efecto deseado. Ejecutar 20 rebotes alternando las piernas adelante y atrás. que debe ejecutarse sistemáticamente. En cambio.. llevando un orden de ejecución en sentido ascendente o descendente. en zonas frías el acondicionamiento debe ser prolongado. 2.. uniendo y separando brazos y piernas 3.8. 4. Se sugiere realizar en climas cálidos un acondicionamiento de corta duración. Ejecutar 20 rebotes estacionarios con las piernas juntas. Ejecutar 20 rebotes simultáneamente. Acondicionamiento General: Trote suave de 5 a 8 minutos a un ritmo sostenido. Posteriormente se realiza el acondicionamiento específico. A continuación se presenta un modelo de un acondicionamiento neuromuscular 1. Los ejercicios o movimientos que se realicen durante el acondicionamiento no requieran fuerza o un alto grado de consumo de energía. 4 . con un tiempo de duración de (5) cinco a (8) ocho minutos. pero de alta intensidad. Tobillo 8. Ejecutar 10 flexiones y extensión de rodillas.

A fondos: ejecutar a fondos a la derecha e izquierda. Flexión profunda de tronco: mantener la posición durante 20 a 30 segundos contar hasta 30. Ejecutar 10 flexiones laterales de tronco por cada lado. Ejecutar 10 rotaciones de muñecas a ambos lados. Realizar 10 a cada lado. FINALIDADES DEL ACONDICIONAMIENTO NEUROMUSCULAR: Elevar la temperatura general del cuerpo. Pase de valla: ejecutar este ejercicio manteniendo la posición durante 20 a 30 segundos. Ejecutar 10 rotaciones de cuello. Ejecutar 10 rotaciones de tronco por cada lado. Elevar la temperatura interna muscular. 9. Elongar músculos y ligamentos. 10. 16.6. Aumentar el grado de excitabilidad del sistema nervioso central Incrementar la frecuencia respiratoria y el riego sanguíneo. Ejecutar 10 flexiones y extensiones del cuello. Ejecutar 10 saltos en apoyo facial. 8. Ejecutar 10 abdominales. 5 • • • • • . 12. 15. manteniendo la posición en cada una de las piernas durante 20 a 30 segundos. Ejecutar 10 rotaciones simultáneas de brazos hacia delante y luego 10 hacia atrás. regresar a la posición inicial e iniciar lo mismo con la otra pierna flexionada. 11. Ejecutar 10 flexiones profundas de tronco. 17. Ejecutar 10 balanceos por cada pierna. 13. 14. 7. regresar a la posición inicial e iniciar lo mismo con la otra pierna extendida. (contar hasta 30).

ya que 6 . mejorando por lo tanto la capacidad de trabajo del organismo Disminuye la viscosidad interna del protoplasma evitando la ruptura de fibras musculares. BENEFICIOS QUE PRODUCE EL ACONDICIONAMIENTO NEUROMUSCULAR Cuando la temperatura corporal y muscular aumenta debido a los ejercicios se producen en el organismo ciertos efectos fisiológicos benéficos.• Garantizar la preparación del aparato locomotor para las acciones qué exigen de los individuos esfuerzos musculares significativos. mejora también el aporte de oxígeno a los tejidos. Este es. • • • Se intensifican los procesos químicos en el organismo (metabolismo muscular). Previene lesiones. • DURACIÓN DEL ACONDICIONAMIENTO NEUROMUSCULAR El tiempo del acondicionamiento neuromuscular varía de acuerdo al tipo de trabajo físico. En términos generales. con los consiguientes efectos colaterales. entre los cuales podemos destacar: • Existe una más rápida y completa disociación del oxígeno de la hemoglobina Al mejorar el transporte de oxígeno hacia los tejidos. entre las que se pueden mencionar: las distensiones. los desgarramientos y los dolores musculares. el tiempo de duración del calentamiento oscila entre 10 y 15 minutos y el sudor es la señal de que se ha logrado un objetivo primordial (elevar la temperatura general del cuerpo). a las características individuales del atleta o alumno y a la temperatura ambiental. muscular. tal vez uno de los beneficios más importantes qué se derivan del acondicionamiento neuromuscular. El tiempo entre el calentamiento y la actividad que se va a realizar no deberá ser mayor a 15 minutos.

pie y dedos del pie se refiere al movimiento en dirección posterior • Extensión: Es el incremento del ángulo entre dos segmentos corporales.de lo contrario se perderán algunos objetivos que se persiguen con el calentamiento. 7 • • • . es el movimiento de un segmento cuando se acerca a otro segmento adyacente sobre el plano sagital. y con él la disipación del calor. NO se deben usar monos plásticos. o. Rotación: Es el movimiento de un segmento corporal alrededor de su eje longitudinal. La flexión de la rodilla. Aducción: Es el acercamiento de un segmento corporal hacia la línea media del mismo. En días fríos. Sí este calor no fuese disipado. tobillo. La flexión es el movimiento en dirección anterior para las articulaciones de la cabeza. cuello. el calentamiento deberá tener una mayor duración y es recomendable utilizar un "mono” para preservar el calor del cuerpo. Abducción: Es la separación o el alejamiento de una parte corporal de su línea media. es el movimiento de un segmento cuando se aleja de otro segmento adyacente sobre el plano sagital. DEFINICIÓN DE TÉRMINOS UTILIZADOS EN LA PRESCRIPCIÓN DE ACONDICIONAMIENTOS NEUROMUSCULARES • Flexión: Es la disminución del ángulo entre dos segmentos de cuerpo. o. la temperatura corporal podría incrementarse fácilmente en 5º C o más lo cual puede ser fatal para el individuo. Los monos plásticos obstruyen el mecanismo de refrigeración del organismo y no permiten la libre evaporación del sudor. tronco. ya que esto puede ser perjudicial para la persona. extremidad superior y cadera.

• • ANEXOS ACONDICIONAMIENTO ESPECÍFICO Rotación de tobillo Flexión Profunda de tronco A Fondos Pase de Vallas Balance 8 . Cuando se extiende más allá de la línea recta formada por la extensión normal de un segmento corporal. Hiperextensión: Extensión exagerada de un segmento del cuerpo. Circunducción:. extensión. resultante cuando la flexión. abducción y aducción se combinan en forma sucesiva. Movimiento circular de la porción distal de un miembro.• Inclinación: Es un término para describir algunos movimientos de la escápula y la pelvis.

Abdominales Saltos en apoyo facial Rotaciones de brazos Rotación de tronco Flexiones laterales Flexiones profundas Rotaciones de muñecas 9 .

10 . ventilación pulmonar y el transporte de oxígeno. Existen muchos estudiosos de este campo que sostienen esta posición ellos se fundamentan básicamente en los siguientes efectos: • Aumenta la temperatura corporal. produce en el organismo efectos variados y positivos que podrán aumentar sustancialmente el rendimiento durante la parte principal de una clase. • Dispone a quien lo ejecuta a tener mayor concentración e interés para la actividad que va a realizar. • Aumenta la velocidad y volumen sanguíneo.Flexiones y extensiones del cuello Flexiones y extensión de rodillas CONCLUSIONES Cuando el acondicionamiento es ejecutado adecuadamente. así como la • Mejora la capacidad articular. un entrenamiento o en una competencia. favoreciendo desplazamientos más amplios y suaves. lo cual implica una mayor efectividad. para la contracción muscular.

esencial e ineludible. BIBLIOGRAFIA http://www.html http://acondicionamientoneuromuscular. De esta forma queda claro que la ejecución del acondicionamiento neuromuscular es primordial.com/ 11 . es que se adquieran los conocimientos necesarios y comprender la importancia del acondicionamiento de tal manera que puedas planificar una sesión que se ajuste lo mejor posible a tus capacidades e intereses. es conveniente que este trabajo lo realices bajo la orientación y supervisión del profesor. por supuesto.rena.Lo deseable.blogspot.edu.ve/SegundaEtapa/deporte/acondicionamiento.

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