INDICE

INTRODUCCIÓN...................................................................................................2 ACONDICIONAMIENTO MUSCULAR......................................................................3 FINALIDADES DEL ACONDICIONAMIENTO NEUROMUSCULAR:.............................5 BENEFICIOS QUE PRODUCE EL ACONDICIONAMIENTO NEUROMUSCULAR..........6 DURACIÓN DEL ACONDICIONAMIENTO NEUROMUSCULAR..................................6 DEFINICIÓN DE TÉRMINOS UTILIZADOS EN LA PRESCRIPCIÓN DE ACONDICIONAMIENTOS NEUROMUSCULARES.....................................................7 ANEXOS............................................................................................................... 8 CONCLUSIONES.................................................................................................10 BIBLIOGRAFIA....................................................................................................11

INTRODUCCIÓN Consiste en la preparación del organismo mediante ejercicios físicos que introducen paulatinamente al atleta a la acción del trabajo físico más exigente. El acondicionamiento neuromuscular es buscar la mayor coordinación entre las funciones nerviosas y musculares. En la educación física y los deportes cuando se hace mención al término "calentamiento” se está haciendo referencia al acondicionamiento neuromuscular. por lo tanto cada vez qué se mencione el término calentamiento ya se sabe que nos estamos refiriendo al acondicionamiento neuromuscular. El objetivo del acondicionamiento neuromuscular o calentamiento es acelerar armónicamente los procesos fisiológicos en el organismo y elevar la preparación funcional del mismo hasta un nivel requerido para iniciar el trabajo físico de una forma óptima 2 .

Cadera 4. Muñeca 2. y preparar al individuo fisiológicamente para el comienzo de actividades de mayor intensidad. Rodilla 3. Rodilla En sentido descendente: 1. Cuello 7. Cuello 4. es un calentamiento que se debe realizar suave y progresivamente. El Acondicionamiento Neuromuscular puede ser general o específico. con el objeto de prepararlos para el trabajo posterior. Tobillo 2. Acondicionamiento General es cuando los ejercicios van dirigidos a todas las partes del cuerpo con igual intensidad y con el fin de preparar al organismo en su totalidad a través de actividades sencillas. Estos ejercicios se pueden realizar en sentidos: En sentido ascendente: 1. Tronco 5. Codos 3. por ejemplo: rotación de muñecas. Codos 3 dos . con el fin de preparar íntegramente al organismo para una actividad posterior de mayor esfuerzo. Su objetivo fundamental es ayudar a la prevención de lesiones. de una clase o de una competencia deportiva. Cadera 7. El Acondicionamiento Específico se refiere a los ejercicios o movimientos que van dirigidos a los diferentes segmentos corporales.ACONDICIONAMIENTO MUSCULAR Por acondicionamiento neuromuscular se conoce a las series de ejercicios de mediana intensidad que se realizan antes de un entrenamiento. Hombros 6. Tronco 6. por ejemplo: el trote. Hombros 5.

llevando un orden de ejecución en sentido ascendente o descendente. Tobillo 8. Ejecutar 20 rebotes estacionarios con las piernas juntas... es decir. Los ejercicios o movimientos que se realicen durante el acondicionamiento no requieran fuerza o un alto grado de consumo de energía. Acondicionamiento General: Trote suave de 5 a 8 minutos a un ritmo sostenido. Rotación de Tobillos: ejecutar 10 rotaciones internas y 10 rotaciones externas para cada tobillo. 4. que debe ejecutarse sistemáticamente. 5. A continuación se presenta un modelo de un acondicionamiento neuromuscular 1. 2. Se sugiere realizar en climas cálidos un acondicionamiento de corta duración. Acondicionamiento Específico: 1. El individuo primero se prepara o acondiciona en sentido general y esto lo hace a través de un trote suave. en zonas frías el acondicionamiento debe ser prolongado. Posteriormente se realiza el acondicionamiento específico. Ejecutar 20 rebotes alternando las piernas adelante y atrás. 2. uniendo y separando brazos y piernas 3. Ejecutar 20 rebotes simultáneamente. con actividades físicas de mediana intensidad e ir aumentando hasta lograr el efecto deseado. En cambio. Ejecutar 10 flexiones y extensión de rodillas.8. con apoyo en la punta de pie. Muñeca Es recomendable que. pero de alta intensidad. con un tiempo de duración de (5) cinco a (8) ocho minutos. 4 .

(contar hasta 30). 14. Elevar la temperatura interna muscular. 16. 13. Ejecutar 10 flexiones laterales de tronco por cada lado.6. 12. Aumentar el grado de excitabilidad del sistema nervioso central Incrementar la frecuencia respiratoria y el riego sanguíneo. 10. Ejecutar 10 rotaciones de cuello. Elongar músculos y ligamentos. 9. regresar a la posición inicial e iniciar lo mismo con la otra pierna extendida. Ejecutar 10 saltos en apoyo facial. 8. manteniendo la posición en cada una de las piernas durante 20 a 30 segundos. 15. Flexión profunda de tronco: mantener la posición durante 20 a 30 segundos contar hasta 30. Pase de valla: ejecutar este ejercicio manteniendo la posición durante 20 a 30 segundos. 17. Ejecutar 10 balanceos por cada pierna. 11. Ejecutar 10 rotaciones de tronco por cada lado. 7. Ejecutar 10 rotaciones simultáneas de brazos hacia delante y luego 10 hacia atrás. 5 • • • • • . A fondos: ejecutar a fondos a la derecha e izquierda. Ejecutar 10 flexiones y extensiones del cuello. Ejecutar 10 flexiones profundas de tronco. Ejecutar 10 abdominales. regresar a la posición inicial e iniciar lo mismo con la otra pierna flexionada. FINALIDADES DEL ACONDICIONAMIENTO NEUROMUSCULAR: Elevar la temperatura general del cuerpo. Realizar 10 a cada lado. Ejecutar 10 rotaciones de muñecas a ambos lados.

entre las que se pueden mencionar: las distensiones. En términos generales. entre los cuales podemos destacar: • Existe una más rápida y completa disociación del oxígeno de la hemoglobina Al mejorar el transporte de oxígeno hacia los tejidos. Este es. el tiempo de duración del calentamiento oscila entre 10 y 15 minutos y el sudor es la señal de que se ha logrado un objetivo primordial (elevar la temperatura general del cuerpo). a las características individuales del atleta o alumno y a la temperatura ambiental. Previene lesiones. mejora también el aporte de oxígeno a los tejidos. El tiempo entre el calentamiento y la actividad que se va a realizar no deberá ser mayor a 15 minutos.• Garantizar la preparación del aparato locomotor para las acciones qué exigen de los individuos esfuerzos musculares significativos. BENEFICIOS QUE PRODUCE EL ACONDICIONAMIENTO NEUROMUSCULAR Cuando la temperatura corporal y muscular aumenta debido a los ejercicios se producen en el organismo ciertos efectos fisiológicos benéficos. con los consiguientes efectos colaterales. muscular. mejorando por lo tanto la capacidad de trabajo del organismo Disminuye la viscosidad interna del protoplasma evitando la ruptura de fibras musculares. • • • Se intensifican los procesos químicos en el organismo (metabolismo muscular). • DURACIÓN DEL ACONDICIONAMIENTO NEUROMUSCULAR El tiempo del acondicionamiento neuromuscular varía de acuerdo al tipo de trabajo físico. ya que 6 . los desgarramientos y los dolores musculares. tal vez uno de los beneficios más importantes qué se derivan del acondicionamiento neuromuscular.

es el movimiento de un segmento cuando se acerca a otro segmento adyacente sobre el plano sagital. extremidad superior y cadera. La flexión de la rodilla. pie y dedos del pie se refiere al movimiento en dirección posterior • Extensión: Es el incremento del ángulo entre dos segmentos corporales. Rotación: Es el movimiento de un segmento corporal alrededor de su eje longitudinal. y con él la disipación del calor. cuello. tobillo. DEFINICIÓN DE TÉRMINOS UTILIZADOS EN LA PRESCRIPCIÓN DE ACONDICIONAMIENTOS NEUROMUSCULARES • Flexión: Es la disminución del ángulo entre dos segmentos de cuerpo. ya que esto puede ser perjudicial para la persona. es el movimiento de un segmento cuando se aleja de otro segmento adyacente sobre el plano sagital.de lo contrario se perderán algunos objetivos que se persiguen con el calentamiento. la temperatura corporal podría incrementarse fácilmente en 5º C o más lo cual puede ser fatal para el individuo. Sí este calor no fuese disipado. Los monos plásticos obstruyen el mecanismo de refrigeración del organismo y no permiten la libre evaporación del sudor. 7 • • • . tronco. el calentamiento deberá tener una mayor duración y es recomendable utilizar un "mono” para preservar el calor del cuerpo. Abducción: Es la separación o el alejamiento de una parte corporal de su línea media. La flexión es el movimiento en dirección anterior para las articulaciones de la cabeza. En días fríos. NO se deben usar monos plásticos. o. o. Aducción: Es el acercamiento de un segmento corporal hacia la línea media del mismo.

extensión. Circunducción:. Cuando se extiende más allá de la línea recta formada por la extensión normal de un segmento corporal.• Inclinación: Es un término para describir algunos movimientos de la escápula y la pelvis. abducción y aducción se combinan en forma sucesiva. Movimiento circular de la porción distal de un miembro. Hiperextensión: Extensión exagerada de un segmento del cuerpo. • • ANEXOS ACONDICIONAMIENTO ESPECÍFICO Rotación de tobillo Flexión Profunda de tronco A Fondos Pase de Vallas Balance 8 . resultante cuando la flexión.

Abdominales Saltos en apoyo facial Rotaciones de brazos Rotación de tronco Flexiones laterales Flexiones profundas Rotaciones de muñecas 9 .

10 .Flexiones y extensiones del cuello Flexiones y extensión de rodillas CONCLUSIONES Cuando el acondicionamiento es ejecutado adecuadamente. Existen muchos estudiosos de este campo que sostienen esta posición ellos se fundamentan básicamente en los siguientes efectos: • Aumenta la temperatura corporal. • Aumenta la velocidad y volumen sanguíneo. para la contracción muscular. produce en el organismo efectos variados y positivos que podrán aumentar sustancialmente el rendimiento durante la parte principal de una clase. • Dispone a quien lo ejecuta a tener mayor concentración e interés para la actividad que va a realizar. lo cual implica una mayor efectividad. así como la • Mejora la capacidad articular. ventilación pulmonar y el transporte de oxígeno. favoreciendo desplazamientos más amplios y suaves. un entrenamiento o en una competencia.

rena.ve/SegundaEtapa/deporte/acondicionamiento.edu. BIBLIOGRAFIA http://www. por supuesto. De esta forma queda claro que la ejecución del acondicionamiento neuromuscular es primordial.Lo deseable. esencial e ineludible. es que se adquieran los conocimientos necesarios y comprender la importancia del acondicionamiento de tal manera que puedas planificar una sesión que se ajuste lo mejor posible a tus capacidades e intereses.html http://acondicionamientoneuromuscular.com/ 11 .blogspot. es conveniente que este trabajo lo realices bajo la orientación y supervisión del profesor.