P. 1
Acondicionamiento Muscular

Acondicionamiento Muscular

|Views: 16.826|Likes:
Publicado pormari

More info:

Published by: mari on Oct 20, 2010
Copyright:Attribution Non-commercial

Availability:

Read on Scribd mobile: iPhone, iPad and Android.
download as DOC, PDF, TXT or read online from Scribd
See more
See less

10/16/2014

pdf

text

original

INDICE

INTRODUCCIÓN...................................................................................................2 ACONDICIONAMIENTO MUSCULAR......................................................................3 FINALIDADES DEL ACONDICIONAMIENTO NEUROMUSCULAR:.............................5 BENEFICIOS QUE PRODUCE EL ACONDICIONAMIENTO NEUROMUSCULAR..........6 DURACIÓN DEL ACONDICIONAMIENTO NEUROMUSCULAR..................................6 DEFINICIÓN DE TÉRMINOS UTILIZADOS EN LA PRESCRIPCIÓN DE ACONDICIONAMIENTOS NEUROMUSCULARES.....................................................7 ANEXOS............................................................................................................... 8 CONCLUSIONES.................................................................................................10 BIBLIOGRAFIA....................................................................................................11

El objetivo del acondicionamiento neuromuscular o calentamiento es acelerar armónicamente los procesos fisiológicos en el organismo y elevar la preparación funcional del mismo hasta un nivel requerido para iniciar el trabajo físico de una forma óptima 2 . por lo tanto cada vez qué se mencione el término calentamiento ya se sabe que nos estamos refiriendo al acondicionamiento neuromuscular.INTRODUCCIÓN Consiste en la preparación del organismo mediante ejercicios físicos que introducen paulatinamente al atleta a la acción del trabajo físico más exigente. En la educación física y los deportes cuando se hace mención al término "calentamiento” se está haciendo referencia al acondicionamiento neuromuscular. El acondicionamiento neuromuscular es buscar la mayor coordinación entre las funciones nerviosas y musculares.

Hombros 6. con el fin de preparar íntegramente al organismo para una actividad posterior de mayor esfuerzo. por ejemplo: el trote. Cadera 7. por ejemplo: rotación de muñecas. Codos 3. Muñeca 2. El Acondicionamiento Específico se refiere a los ejercicios o movimientos que van dirigidos a los diferentes segmentos corporales. Tronco 5. Cuello 7. es un calentamiento que se debe realizar suave y progresivamente. Su objetivo fundamental es ayudar a la prevención de lesiones. Acondicionamiento General es cuando los ejercicios van dirigidos a todas las partes del cuerpo con igual intensidad y con el fin de preparar al organismo en su totalidad a través de actividades sencillas. Estos ejercicios se pueden realizar en sentidos: En sentido ascendente: 1. Codos 3 dos . Tronco 6. Cadera 4. Tobillo 2. Hombros 5. El Acondicionamiento Neuromuscular puede ser general o específico. de una clase o de una competencia deportiva.ACONDICIONAMIENTO MUSCULAR Por acondicionamiento neuromuscular se conoce a las series de ejercicios de mediana intensidad que se realizan antes de un entrenamiento. Rodilla 3. Rodilla En sentido descendente: 1. con el objeto de prepararlos para el trabajo posterior. Cuello 4. y preparar al individuo fisiológicamente para el comienzo de actividades de mayor intensidad.

En cambio. A continuación se presenta un modelo de un acondicionamiento neuromuscular 1. Acondicionamiento Específico: 1. 4 . Posteriormente se realiza el acondicionamiento específico. Muñeca Es recomendable que. Acondicionamiento General: Trote suave de 5 a 8 minutos a un ritmo sostenido. 5.. Ejecutar 20 rebotes estacionarios con las piernas juntas. con un tiempo de duración de (5) cinco a (8) ocho minutos. Se sugiere realizar en climas cálidos un acondicionamiento de corta duración. Ejecutar 10 flexiones y extensión de rodillas. 4. en zonas frías el acondicionamiento debe ser prolongado. con actividades físicas de mediana intensidad e ir aumentando hasta lograr el efecto deseado. Los ejercicios o movimientos que se realicen durante el acondicionamiento no requieran fuerza o un alto grado de consumo de energía. 2.8. que debe ejecutarse sistemáticamente. Tobillo 8. Rotación de Tobillos: ejecutar 10 rotaciones internas y 10 rotaciones externas para cada tobillo. Ejecutar 20 rebotes alternando las piernas adelante y atrás. es decir.. pero de alta intensidad. Ejecutar 20 rebotes simultáneamente. El individuo primero se prepara o acondiciona en sentido general y esto lo hace a través de un trote suave. uniendo y separando brazos y piernas 3. con apoyo en la punta de pie. llevando un orden de ejecución en sentido ascendente o descendente. 2.

7. Ejecutar 10 flexiones profundas de tronco. Ejecutar 10 saltos en apoyo facial. (contar hasta 30). regresar a la posición inicial e iniciar lo mismo con la otra pierna extendida.6. Ejecutar 10 rotaciones simultáneas de brazos hacia delante y luego 10 hacia atrás. A fondos: ejecutar a fondos a la derecha e izquierda. Realizar 10 a cada lado. 13. FINALIDADES DEL ACONDICIONAMIENTO NEUROMUSCULAR: Elevar la temperatura general del cuerpo. Elevar la temperatura interna muscular. Ejecutar 10 flexiones y extensiones del cuello. Aumentar el grado de excitabilidad del sistema nervioso central Incrementar la frecuencia respiratoria y el riego sanguíneo. Ejecutar 10 balanceos por cada pierna. 12. 16. Elongar músculos y ligamentos. 14. Ejecutar 10 abdominales. Ejecutar 10 rotaciones de cuello. Ejecutar 10 flexiones laterales de tronco por cada lado. 10. Pase de valla: ejecutar este ejercicio manteniendo la posición durante 20 a 30 segundos. 17. Ejecutar 10 rotaciones de muñecas a ambos lados. Flexión profunda de tronco: mantener la posición durante 20 a 30 segundos contar hasta 30. 9. 5 • • • • • . regresar a la posición inicial e iniciar lo mismo con la otra pierna flexionada. 15. manteniendo la posición en cada una de las piernas durante 20 a 30 segundos. 11. 8. Ejecutar 10 rotaciones de tronco por cada lado.

• DURACIÓN DEL ACONDICIONAMIENTO NEUROMUSCULAR El tiempo del acondicionamiento neuromuscular varía de acuerdo al tipo de trabajo físico. ya que 6 . Este es. muscular. a las características individuales del atleta o alumno y a la temperatura ambiental. En términos generales. mejorando por lo tanto la capacidad de trabajo del organismo Disminuye la viscosidad interna del protoplasma evitando la ruptura de fibras musculares. con los consiguientes efectos colaterales. el tiempo de duración del calentamiento oscila entre 10 y 15 minutos y el sudor es la señal de que se ha logrado un objetivo primordial (elevar la temperatura general del cuerpo). entre los cuales podemos destacar: • Existe una más rápida y completa disociación del oxígeno de la hemoglobina Al mejorar el transporte de oxígeno hacia los tejidos. BENEFICIOS QUE PRODUCE EL ACONDICIONAMIENTO NEUROMUSCULAR Cuando la temperatura corporal y muscular aumenta debido a los ejercicios se producen en el organismo ciertos efectos fisiológicos benéficos. tal vez uno de los beneficios más importantes qué se derivan del acondicionamiento neuromuscular. El tiempo entre el calentamiento y la actividad que se va a realizar no deberá ser mayor a 15 minutos. Previene lesiones. entre las que se pueden mencionar: las distensiones.• Garantizar la preparación del aparato locomotor para las acciones qué exigen de los individuos esfuerzos musculares significativos. mejora también el aporte de oxígeno a los tejidos. • • • Se intensifican los procesos químicos en el organismo (metabolismo muscular). los desgarramientos y los dolores musculares.

La flexión es el movimiento en dirección anterior para las articulaciones de la cabeza. Los monos plásticos obstruyen el mecanismo de refrigeración del organismo y no permiten la libre evaporación del sudor. extremidad superior y cadera. La flexión de la rodilla. NO se deben usar monos plásticos. Abducción: Es la separación o el alejamiento de una parte corporal de su línea media. Rotación: Es el movimiento de un segmento corporal alrededor de su eje longitudinal.de lo contrario se perderán algunos objetivos que se persiguen con el calentamiento. pie y dedos del pie se refiere al movimiento en dirección posterior • Extensión: Es el incremento del ángulo entre dos segmentos corporales. Sí este calor no fuese disipado. es el movimiento de un segmento cuando se acerca a otro segmento adyacente sobre el plano sagital. o. cuello. o. Aducción: Es el acercamiento de un segmento corporal hacia la línea media del mismo. es el movimiento de un segmento cuando se aleja de otro segmento adyacente sobre el plano sagital. tobillo. En días fríos. DEFINICIÓN DE TÉRMINOS UTILIZADOS EN LA PRESCRIPCIÓN DE ACONDICIONAMIENTOS NEUROMUSCULARES • Flexión: Es la disminución del ángulo entre dos segmentos de cuerpo. 7 • • • . y con él la disipación del calor. la temperatura corporal podría incrementarse fácilmente en 5º C o más lo cual puede ser fatal para el individuo. el calentamiento deberá tener una mayor duración y es recomendable utilizar un "mono” para preservar el calor del cuerpo. tronco. ya que esto puede ser perjudicial para la persona.

• • ANEXOS ACONDICIONAMIENTO ESPECÍFICO Rotación de tobillo Flexión Profunda de tronco A Fondos Pase de Vallas Balance 8 . Cuando se extiende más allá de la línea recta formada por la extensión normal de un segmento corporal.• Inclinación: Es un término para describir algunos movimientos de la escápula y la pelvis. Hiperextensión: Extensión exagerada de un segmento del cuerpo. Circunducción:. resultante cuando la flexión. abducción y aducción se combinan en forma sucesiva. Movimiento circular de la porción distal de un miembro. extensión.

Abdominales Saltos en apoyo facial Rotaciones de brazos Rotación de tronco Flexiones laterales Flexiones profundas Rotaciones de muñecas 9 .

favoreciendo desplazamientos más amplios y suaves. un entrenamiento o en una competencia. lo cual implica una mayor efectividad. • Dispone a quien lo ejecuta a tener mayor concentración e interés para la actividad que va a realizar. Existen muchos estudiosos de este campo que sostienen esta posición ellos se fundamentan básicamente en los siguientes efectos: • Aumenta la temperatura corporal. • Aumenta la velocidad y volumen sanguíneo. para la contracción muscular. 10 .Flexiones y extensiones del cuello Flexiones y extensión de rodillas CONCLUSIONES Cuando el acondicionamiento es ejecutado adecuadamente. así como la • Mejora la capacidad articular. produce en el organismo efectos variados y positivos que podrán aumentar sustancialmente el rendimiento durante la parte principal de una clase. ventilación pulmonar y el transporte de oxígeno.

es que se adquieran los conocimientos necesarios y comprender la importancia del acondicionamiento de tal manera que puedas planificar una sesión que se ajuste lo mejor posible a tus capacidades e intereses. por supuesto. BIBLIOGRAFIA http://www.Lo deseable.com/ 11 .blogspot. esencial e ineludible. es conveniente que este trabajo lo realices bajo la orientación y supervisión del profesor.edu.html http://acondicionamientoneuromuscular. De esta forma queda claro que la ejecución del acondicionamiento neuromuscular es primordial.rena.ve/SegundaEtapa/deporte/acondicionamiento.

You're Reading a Free Preview

Descarga
scribd
/*********** DO NOT ALTER ANYTHING BELOW THIS LINE ! ************/ var s_code=s.t();if(s_code)document.write(s_code)//-->