INDICE

INTRODUCCIÓN...................................................................................................2 ACONDICIONAMIENTO MUSCULAR......................................................................3 FINALIDADES DEL ACONDICIONAMIENTO NEUROMUSCULAR:.............................5 BENEFICIOS QUE PRODUCE EL ACONDICIONAMIENTO NEUROMUSCULAR..........6 DURACIÓN DEL ACONDICIONAMIENTO NEUROMUSCULAR..................................6 DEFINICIÓN DE TÉRMINOS UTILIZADOS EN LA PRESCRIPCIÓN DE ACONDICIONAMIENTOS NEUROMUSCULARES.....................................................7 ANEXOS............................................................................................................... 8 CONCLUSIONES.................................................................................................10 BIBLIOGRAFIA....................................................................................................11

El acondicionamiento neuromuscular es buscar la mayor coordinación entre las funciones nerviosas y musculares. En la educación física y los deportes cuando se hace mención al término "calentamiento” se está haciendo referencia al acondicionamiento neuromuscular.INTRODUCCIÓN Consiste en la preparación del organismo mediante ejercicios físicos que introducen paulatinamente al atleta a la acción del trabajo físico más exigente. El objetivo del acondicionamiento neuromuscular o calentamiento es acelerar armónicamente los procesos fisiológicos en el organismo y elevar la preparación funcional del mismo hasta un nivel requerido para iniciar el trabajo físico de una forma óptima 2 . por lo tanto cada vez qué se mencione el término calentamiento ya se sabe que nos estamos refiriendo al acondicionamiento neuromuscular.

Estos ejercicios se pueden realizar en sentidos: En sentido ascendente: 1. es un calentamiento que se debe realizar suave y progresivamente. Acondicionamiento General es cuando los ejercicios van dirigidos a todas las partes del cuerpo con igual intensidad y con el fin de preparar al organismo en su totalidad a través de actividades sencillas. Cuello 4. con el objeto de prepararlos para el trabajo posterior. con el fin de preparar íntegramente al organismo para una actividad posterior de mayor esfuerzo. Muñeca 2. Hombros 6. Tronco 6. Rodilla 3. Hombros 5. Su objetivo fundamental es ayudar a la prevención de lesiones. por ejemplo: el trote. Codos 3. y preparar al individuo fisiológicamente para el comienzo de actividades de mayor intensidad. Tobillo 2.ACONDICIONAMIENTO MUSCULAR Por acondicionamiento neuromuscular se conoce a las series de ejercicios de mediana intensidad que se realizan antes de un entrenamiento. Cadera 7. Codos 3 dos . Cadera 4. Rodilla En sentido descendente: 1. Cuello 7. El Acondicionamiento Específico se refiere a los ejercicios o movimientos que van dirigidos a los diferentes segmentos corporales. El Acondicionamiento Neuromuscular puede ser general o específico. por ejemplo: rotación de muñecas. Tronco 5. de una clase o de una competencia deportiva.

Posteriormente se realiza el acondicionamiento específico. Rotación de Tobillos: ejecutar 10 rotaciones internas y 10 rotaciones externas para cada tobillo. con actividades físicas de mediana intensidad e ir aumentando hasta lograr el efecto deseado. llevando un orden de ejecución en sentido ascendente o descendente. pero de alta intensidad.8. Acondicionamiento General: Trote suave de 5 a 8 minutos a un ritmo sostenido. Ejecutar 20 rebotes alternando las piernas adelante y atrás. 2. uniendo y separando brazos y piernas 3. con apoyo en la punta de pie. 4 . en zonas frías el acondicionamiento debe ser prolongado. 4. En cambio. A continuación se presenta un modelo de un acondicionamiento neuromuscular 1. Ejecutar 20 rebotes simultáneamente. Tobillo 8. es decir. que debe ejecutarse sistemáticamente. Muñeca Es recomendable que. 2. con un tiempo de duración de (5) cinco a (8) ocho minutos.. Ejecutar 20 rebotes estacionarios con las piernas juntas. Ejecutar 10 flexiones y extensión de rodillas.. Se sugiere realizar en climas cálidos un acondicionamiento de corta duración. Acondicionamiento Específico: 1. Los ejercicios o movimientos que se realicen durante el acondicionamiento no requieran fuerza o un alto grado de consumo de energía. 5. El individuo primero se prepara o acondiciona en sentido general y esto lo hace a través de un trote suave.

Elevar la temperatura interna muscular. Aumentar el grado de excitabilidad del sistema nervioso central Incrementar la frecuencia respiratoria y el riego sanguíneo. Elongar músculos y ligamentos. Realizar 10 a cada lado. Ejecutar 10 flexiones profundas de tronco. 11. Ejecutar 10 abdominales. 16. Ejecutar 10 flexiones laterales de tronco por cada lado. 15. regresar a la posición inicial e iniciar lo mismo con la otra pierna flexionada. Ejecutar 10 rotaciones de muñecas a ambos lados. 5 • • • • • . 12. 9. A fondos: ejecutar a fondos a la derecha e izquierda. Ejecutar 10 rotaciones simultáneas de brazos hacia delante y luego 10 hacia atrás. 13. Ejecutar 10 rotaciones de cuello. 14. Ejecutar 10 rotaciones de tronco por cada lado. regresar a la posición inicial e iniciar lo mismo con la otra pierna extendida. FINALIDADES DEL ACONDICIONAMIENTO NEUROMUSCULAR: Elevar la temperatura general del cuerpo. Ejecutar 10 balanceos por cada pierna. Ejecutar 10 saltos en apoyo facial. 10. manteniendo la posición en cada una de las piernas durante 20 a 30 segundos. 17. 8. (contar hasta 30). 7. Flexión profunda de tronco: mantener la posición durante 20 a 30 segundos contar hasta 30.6. Ejecutar 10 flexiones y extensiones del cuello. Pase de valla: ejecutar este ejercicio manteniendo la posición durante 20 a 30 segundos.

BENEFICIOS QUE PRODUCE EL ACONDICIONAMIENTO NEUROMUSCULAR Cuando la temperatura corporal y muscular aumenta debido a los ejercicios se producen en el organismo ciertos efectos fisiológicos benéficos. el tiempo de duración del calentamiento oscila entre 10 y 15 minutos y el sudor es la señal de que se ha logrado un objetivo primordial (elevar la temperatura general del cuerpo). entre los cuales podemos destacar: • Existe una más rápida y completa disociación del oxígeno de la hemoglobina Al mejorar el transporte de oxígeno hacia los tejidos. mejora también el aporte de oxígeno a los tejidos. los desgarramientos y los dolores musculares. a las características individuales del atleta o alumno y a la temperatura ambiental. • • • Se intensifican los procesos químicos en el organismo (metabolismo muscular). • DURACIÓN DEL ACONDICIONAMIENTO NEUROMUSCULAR El tiempo del acondicionamiento neuromuscular varía de acuerdo al tipo de trabajo físico. con los consiguientes efectos colaterales. entre las que se pueden mencionar: las distensiones. Este es. muscular. mejorando por lo tanto la capacidad de trabajo del organismo Disminuye la viscosidad interna del protoplasma evitando la ruptura de fibras musculares. ya que 6 .• Garantizar la preparación del aparato locomotor para las acciones qué exigen de los individuos esfuerzos musculares significativos. En términos generales. Previene lesiones. El tiempo entre el calentamiento y la actividad que se va a realizar no deberá ser mayor a 15 minutos. tal vez uno de los beneficios más importantes qué se derivan del acondicionamiento neuromuscular.

7 • • • . Rotación: Es el movimiento de un segmento corporal alrededor de su eje longitudinal. Los monos plásticos obstruyen el mecanismo de refrigeración del organismo y no permiten la libre evaporación del sudor.de lo contrario se perderán algunos objetivos que se persiguen con el calentamiento. o. es el movimiento de un segmento cuando se acerca a otro segmento adyacente sobre el plano sagital. la temperatura corporal podría incrementarse fácilmente en 5º C o más lo cual puede ser fatal para el individuo. tronco. y con él la disipación del calor. En días fríos. Abducción: Es la separación o el alejamiento de una parte corporal de su línea media. NO se deben usar monos plásticos. Aducción: Es el acercamiento de un segmento corporal hacia la línea media del mismo. La flexión de la rodilla. DEFINICIÓN DE TÉRMINOS UTILIZADOS EN LA PRESCRIPCIÓN DE ACONDICIONAMIENTOS NEUROMUSCULARES • Flexión: Es la disminución del ángulo entre dos segmentos de cuerpo. pie y dedos del pie se refiere al movimiento en dirección posterior • Extensión: Es el incremento del ángulo entre dos segmentos corporales. el calentamiento deberá tener una mayor duración y es recomendable utilizar un "mono” para preservar el calor del cuerpo. o. cuello. ya que esto puede ser perjudicial para la persona. tobillo. extremidad superior y cadera. Sí este calor no fuese disipado. es el movimiento de un segmento cuando se aleja de otro segmento adyacente sobre el plano sagital. La flexión es el movimiento en dirección anterior para las articulaciones de la cabeza.

abducción y aducción se combinan en forma sucesiva. Hiperextensión: Extensión exagerada de un segmento del cuerpo. Movimiento circular de la porción distal de un miembro. • • ANEXOS ACONDICIONAMIENTO ESPECÍFICO Rotación de tobillo Flexión Profunda de tronco A Fondos Pase de Vallas Balance 8 . Circunducción:.• Inclinación: Es un término para describir algunos movimientos de la escápula y la pelvis. extensión. Cuando se extiende más allá de la línea recta formada por la extensión normal de un segmento corporal. resultante cuando la flexión.

Abdominales Saltos en apoyo facial Rotaciones de brazos Rotación de tronco Flexiones laterales Flexiones profundas Rotaciones de muñecas 9 .

Existen muchos estudiosos de este campo que sostienen esta posición ellos se fundamentan básicamente en los siguientes efectos: • Aumenta la temperatura corporal. favoreciendo desplazamientos más amplios y suaves. • Aumenta la velocidad y volumen sanguíneo. para la contracción muscular.Flexiones y extensiones del cuello Flexiones y extensión de rodillas CONCLUSIONES Cuando el acondicionamiento es ejecutado adecuadamente. produce en el organismo efectos variados y positivos que podrán aumentar sustancialmente el rendimiento durante la parte principal de una clase. lo cual implica una mayor efectividad. así como la • Mejora la capacidad articular. ventilación pulmonar y el transporte de oxígeno. • Dispone a quien lo ejecuta a tener mayor concentración e interés para la actividad que va a realizar. un entrenamiento o en una competencia. 10 .

BIBLIOGRAFIA http://www. De esta forma queda claro que la ejecución del acondicionamiento neuromuscular es primordial. es conveniente que este trabajo lo realices bajo la orientación y supervisión del profesor.Lo deseable. esencial e ineludible.html http://acondicionamientoneuromuscular.ve/SegundaEtapa/deporte/acondicionamiento.com/ 11 . es que se adquieran los conocimientos necesarios y comprender la importancia del acondicionamiento de tal manera que puedas planificar una sesión que se ajuste lo mejor posible a tus capacidades e intereses.rena.blogspot.edu. por supuesto.

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