Educación Física TEMA 1. EL CALENTAMIENTO Ficha de calentamiento.

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DEFINICIÓN DE CALENTAMIENTO: Son unos movimientos que realizamos antes de cualquier actividad física para
reducir cualquier tipo de lesiones en lo que usamos movimiento articular, movimiento de movilidad, estiramientos
y intensidad.

Conjunto de ejercicios que se realizan previo a una actividad física. El calentamiento nos sirve como puente que
facilita el paso de un estado de reposo a un estado de actividad física media o alta.
Cada sesión de entrenamiento o clase de educación física esta divida en 3 partes. Cada una de ellas con una función
específica y un tiempo determinado. Estas partes son:
- Calentamiento
- Parte principal
- Vuelta a la calma
OBJETIVOS DEL CALENTAMIENTO: preparar el cuerpo para la actividad física que haremos e intentar reducir o
prevenir las lesiones.

EFECTOS DEL CALENTAMIENTO EN EL ORGANISMO: intentamos aumentar nuestro ritmo o frecuencia cardíaca,
aumentar la temperatura corporal y que se calienten nuestras articulaciones y intentar subir la atención,
concentración y procesamiento de la información de la actitud física

PARTES DEL CALENTAMIENTO (Rellena el nombre y tiempo de cada parte. Anota y dibuja cada ejercicio. Ver
ejemplo)

A: Articulaciones o movimiento articular Tiempo: 1

minuto
EJERCICIOS DESCRIPCIÓN GRÁFICA
1 Flexo-extensión de tobillo 3
2. Flexión y extensión de rodillas: 1 5
3. Rotación de cadera:
4. Flexión y extensión de brazos:
5.Circunducción de hombros: 2 4 6
6.Flexión y extensión de cuello:

M: Movimiento de movilidad o movilidad Tiempo: 3

minutos
EJERCICIOS DESCRIPCIÓN GRÁFICA
1. Andar aumentando el ritmo
2.Levantar y bajar los brazos extendidos
3. Talones o pies hacia atras

E: Estiramientos Tiempo: 2
minutos
EJERCICIOS DESCRIPCIÓN GRÁFICA
1.Gemelos
2.Cuádriceps
3.Isquiotibiales
4.Abductores
5.Glúteos
6.Dorsales y oblicuos
7.Pectoral
8. Tríceps
9. Trapecio
I: Intensidad Tiempo: 2
min
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EJERCICIOS DESCRIPCIÓN GRÁFICA

1. Flexiones
2.Burpes
3.Planchas
4.Sentadillas
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