Documentos de Académico
Documentos de Profesional
Documentos de Cultura
EDUCACIÓN FÍSICA
CUADERNO DE TEORÍA
PARA 4º DE E.S.O.
WANCEULEN
EDITORIAL DEPORTIVA, S.L.
Título: EDUCACIÓN FÍSICA. CUADERNO DE TEORÍA PARA
4º DE E.S.O.
Autor: José Manuel Viedma Martínez
Editorial: WANCEULEN EDITORIAL DEPORTIVA, S.L.
C/ Cristo del Desamparo y Abandono, 56 41006 SEVILLA
Tlfs 954656661 y 954921511 - Fax: 954921059
I.S.B.N.: 978-84-9823-065-9
Dep. Legal:
©Copyright: WANCEULEN EDITORIAL DEPORTIVA, S.L.
Primera Edición: Año 2007
Impreso en España:
PRIMER TRIMESTRE............................................................................ 7
SEGUNDO TRIMESTRE...................................................................... 53
PRIMER
TRIMESTRE
7
JOSÉ MANUEL VIEDMA MARTÍNEZ
8
EDUCACIÓN FÍSICA. CUADERNO DE TEORÍA PARA 4º DE E.S.O.
TEMA 1 EL CALENTAMIENTO
Podemos definirlo como la puesta en acción del organismo para efectuar
un posterior esfuerzo de mayor intensidad en óptimas condiciones; o también
como conjunto de actividades que sirven para preparar al organismo
previamente a la aplicación de cargas más exigentes con el propósito de poner
en marcha sus sistemas funcionales y predisponer así para el logro de
rendimientos más elevados (Álvarez: 1983).
9
JOSÉ MANUEL VIEDMA MARTÍNEZ
a) Intensidad y duración
b) Metodología
Deben ser pocas, entre 5 y 8 repeticiones sería lo correcto. Pausa entre los
ejercicios de calentamiento
10
EDUCACIÓN FÍSICA. CUADERNO DE TEORÍA PARA 4º DE E.S.O.
11
JOSÉ MANUEL VIEDMA MARTÍNEZ
12
EDUCACIÓN FÍSICA. CUADERNO DE TEORÍA PARA 4º DE E.S.O.
13
JOSÉ MANUEL VIEDMA MARTÍNEZ
14
EDUCACIÓN FÍSICA. CUADERNO DE TEORÍA PARA 4º DE E.S.O.
15
JOSÉ MANUEL VIEDMA MARTÍNEZ
EDUCACIÓN FÍSICA. CUADERNO DE TEORÍA PARA 4º DE E.S.O.
CONDICIÓN FÍSICA.
TEMA 2
LAS CUALIDADES FÍSICAS
17
JOSÉ MANUEL VIEDMA MARTÍNEZ
18
EDUCACIÓN FÍSICA. CUADERNO DE TEORÍA PARA 4º DE E.S.O.
EJERCICIO FÍSICO
Cualidades físicas Cualidades físicas
básicas complementarias
Fuerza
Coordinación
Resistencia
CONDICIÓN FÍSICA Agilidad
Velocidad
Equilibrio
Flexibilidad
19
JOSÉ MANUEL VIEDMA MARTÍNEZ
20
EDUCACIÓN FÍSICA. CUADERNO DE TEORÍA PARA 4º DE E.S.O.
Son aquellas que son primarias y que todo individuo posee en menor o
mayor grado de desarrollo.
2.2.1 La resistencia.
a) Definición.
b) Tipos de resistencia.
21
JOSÉ MANUEL VIEDMA MARTÍNEZ
Son muchos los efectos y cambios que experimenta nuestro organismo con
un entrenamiento continuado de resistencia. Entre estos cambios podemos
destacar los siguientes:
Desarrolla:
sistema continuo
Sistemas continuos resistencia aeróbica
armónico
sistema continuo variable resistencia aeróbica
Sistemas Sistema interválico resistencia aeróbica
fraccionados sistema de repeticiones resistencia anaeróbica
22
EDUCACIÓN FÍSICA. CUADERNO DE TEORÍA PARA 4º DE E.S.O.
23
JOSÉ MANUEL VIEDMA MARTÍNEZ
Son muchos los tests que existen para medir esta cualidad. Entre todos los
más conocidos son:
24
EDUCACIÓN FÍSICA. CUADERNO DE TEORÍA PARA 4º DE E.S.O.
En cuanto a las diferencias entre sexos, cabe decir que las chicas
presentan niveles ligeramente inferiores a los de los chicos, ya que éstos
tienen, en general, una mayor concentración de masa muscular.
Entrevista.
25
JOSÉ MANUEL VIEDMA MARTÍNEZ
2.2.2 La fuerza.
a) Definición.
26
EDUCACIÓN FÍSICA. CUADERNO DE TEORÍA PARA 4º DE E.S.O.
27
JOSÉ MANUEL VIEDMA MARTÍNEZ
Peso o sobrecarga:
28
EDUCACIÓN FÍSICA. CUADERNO DE TEORÍA PARA 4º DE E.S.O.
f) Evolución de la fuerza
Por ello, es un periodo fundamental para mejorar esta cualidad. Pero para
trabajarla, es muy importante observar todas las consideraciones hechas
anteriormente.
29
JOSÉ MANUEL VIEDMA MARTÍNEZ
2.2.3 La velocidad
a) Definición.
b) Tipos de velocidad.
30
EDUCACIÓN FÍSICA. CUADERNO DE TEORÍA PARA 4º DE E.S.O.
31
JOSÉ MANUEL VIEDMA MARTÍNEZ
Debes saber que hasta el inicio de la pubertad las chicas y los chicos
tienen el mismo nivel de velocidad, pero a partir de ese momento, los mayores
índices de fuerza muscular de los chicos les proporcionan también mejores
valores de velocidad.
32
EDUCACIÓN FÍSICA. CUADERNO DE TEORÍA PARA 4º DE E.S.O.
2.2.4 La flexibilidad.
a) Definición.
b) Tipos de flexibilidad.
33
JOSÉ MANUEL VIEDMA MARTÍNEZ
Sistema dinámico
Sistema estático-activo
Sistema estático Sistema estático-pasivo
PNF
34
EDUCACIÓN FÍSICA. CUADERNO DE TEORÍA PARA 4º DE E.S.O.
35
JOSÉ MANUEL VIEDMA MARTÍNEZ
Las chicas tienen niveles de flexibilidad superiores a los de los chicos. Sus
articulaciones suelen ser más laxas, y permiten un mayor movimiento. Además,
el menor tono muscular también favorece su capacidad de estiramiento
muscular.
36
EDUCACIÓN FÍSICA. CUADERNO DE TEORÍA PARA 4º DE E.S.O.
a) Flexibilidad.
b) Fuerza.
6º) Nombra dos tests que sirvan para medir las siguientes cualidades
físicas:
a) Fuerza.
b) Velocidad
c) Flexibilidad
d) Resistencia
7º) Nombra los diferentes tipos o variables que conoces dentro de las
siguientes cualidades físicas:
a) Velocidad
b) Fuerza
37
JOSÉ MANUEL VIEDMA MARTÍNEZ
DEFINICIÓN DE
El grado de desarrollo de las cualidades físicas que tiene un
CONDICIÓN
individuo se llama Condición Física
FÍSICA
DEFINICIÓN DE
Todos los medios y sistemas encaminados al desarrollo de la
PREPARACIÓN
condición física se llama Preparación Física
FÍSICA
DEFINICIÓN DE
CUALIDADES Los factores que determinan la condición física se conocen con el
FÍSICAS nombre de Cualidades Físicas Básicas
BÁSICAS
La capacidad de vencer o contrarrestar
Definición
una resistencia se llama fuerza
La mayor expresión
Fuerza-Máxima
de fuerza
Fuerza Una contracción
Tipos Fuerza-Velocidad hecha en el menor
tiempo
Vencer una
Fuerza-
resistencia sucesivas
Resistencia
veces
Se consigue a través
Flexibilidad Activa de una contracción
muscular voluntaria
Tipos
Se consigue a través
Pasiva de la aplicación de
una fuerza externa
38
EDUCACIÓN FÍSICA. CUADERNO DE TEORÍA PARA 4º DE E.S.O.
INTRODUCCION.
3.1 HABILIDADES ESPECÍFICAS DE GIMNASIA ARTÍSTICA EN SUELO.
3.1.1 Volteos Adelante.
Volteos adelante con piernas extendidas.
3.1.2 Volteo atrás.
Voltereta atrás con piernas juntas y extendidas.
3.1.3 Equilibrios invertidos.
3.1.4 Ruedas.
Rueda lateral.
3.1.5 Combinaciones.
3.2 HABILIDADES ESPECÍFÍCAS DE GIMNASIA ARTÍSTICA EN SALTO.
3.2.1 Saltos adelante.
Saltos adelante con piernas abiertas.
3.2.2. Saltos atrás.
Rondada.
3.3 Vocabulario especifico.
3.4 Posibles preguntas para la prueba teórica.
3.5 Cuadro resumen.
INTRODUCCION.
39
JOSÉ MANUEL VIEDMA MARTÍNEZ
40
EDUCACIÓN FÍSICA. CUADERNO DE TEORÍA PARA 4º DE E.S.O.
Progresión en el aprendizaje:
41
JOSÉ MANUEL VIEDMA MARTÍNEZ
42
EDUCACIÓN FÍSICA. CUADERNO DE TEORÍA PARA 4º DE E.S.O.
Progresión en el aprendizaje:
43
JOSÉ MANUEL VIEDMA MARTÍNEZ
Errores comunes:
Progresión en el aprendizaje:
El tercer paso seria una variante del segundo, igual al anterior pero
con las piernas extendidas hacemos la elevación.
El siguiente paso sería; elevación de piernas hasta la vertical y
tratar de mantener el equilibrio con ayuda de un apoyo externo, la
pared, un compañero, etc.
El paso siguiente y último, consiste en; ejecutar el equilibrio por
completo, sin ningún tipo de ayuda (tener en cuenta el apoyo
correcto, cuerpo en la vertical y mantenerlo tenso).
3.1.4 Ruedas.
Rueda lateral.
44
EDUCACIÓN FÍSICA. CUADERNO DE TEORÍA PARA 4º DE E.S.O.
Progresión en el aprendizaje:
3.1.5 Combinaciones.
45
JOSÉ MANUEL VIEDMA MARTÍNEZ
46
EDUCACIÓN FÍSICA. CUADERNO DE TEORÍA PARA 4º DE E.S.O.
Errores comunes:
47
JOSÉ MANUEL VIEDMA MARTÍNEZ
Rondada.
Descripción:
Progresión en el aprendizaje:
48
EDUCACIÓN FÍSICA. CUADERNO DE TEORÍA PARA 4º DE E.S.O.
49
JOSÉ MANUEL VIEDMA MARTÍNEZ
50
EDUCACIÓN FÍSICA. CUADERNO DE TEORÍA PARA 4º DE E.S.O.
11º) Cita las cualidades físicas más importantes que debe tener un
gimnasta.
Voltereta adelante
VOLTEOS
con piernas
ADELANTE
extendidas
51
JOSÉ MANUEL VIEDMA MARTÍNEZ
52
EDUCACIÓN FÍSICA. CUADERNO DE TEORÍA PARA 4º DE E.S.O.
SEGUNDO
TRIMESTRE
53
JOSÉ MANUEL VIEDMA MARTÍNEZ
EDUCACIÓN FÍSICA. CUADERNO DE TEORÍA PARA 4º DE E.S.O.
EL CUERPO HUMANO.
TEMA 4
APARATO CARDIORRESPIRATORIO
55
JOSÉ MANUEL VIEDMA MARTÍNEZ
4.1.1 El corazón.
a) Concepto.
b) Funcionamiento.
56
EDUCACIÓN FÍSICA. CUADERNO DE TEORÍA PARA 4º DE E.S.O.
Los vasos sanguíneos son un conjunto de arterias y venas que sirven para
conducir la sangre.
a) Clasificación.
c) Circulación de la sangre.
57
JOSÉ MANUEL VIEDMA MARTÍNEZ
aurícula izquierda.
58
EDUCACIÓN FÍSICA. CUADERNO DE TEORÍA PARA 4º DE E.S.O.
d) La presión arterial.
Definición.
Clases de presión.
e) El ritmo cardiaco.
a) Constitución.
El aparato respiratorio está formado por unas vías respiratorias altas y otras
bajas.
59
JOSÉ MANUEL VIEDMA MARTÍNEZ
a) Vías altas:
Fosas nasales.
Faringe.
Laringe.
b) Vías bajas:
Tráquea.
Bronquios.
Pulmones.
Tráquea y bronquios.
c) Pulmones.
Un alvéolo está formado por una red de capilares sanguíneos en los cuales
60
EDUCACIÓN FÍSICA. CUADERNO DE TEORÍA PARA 4º DE E.S.O.
a) Cardiocirculatorias.
61
JOSÉ MANUEL VIEDMA MARTÍNEZ
b) Respiratorias.
Volúmenes:
62
EDUCACIÓN FÍSICA. CUADERNO DE TEORÍA PARA 4º DE E.S.O.
Capacidades:
VVP + FC = VRM
63
JOSÉ MANUEL VIEDMA MARTÍNEZ
musculatura espiratoria.
7. Mejora de la difusión del oxígeno alveolar.
8. Mejor ventilación pulmonar.
Estriado: Acanalado.
Liso: Superficies que no presenta asperezas, realces o arrugas.
Músculo: Órgano contráctil compuesto de tejido muscular que
cambia de tamaño y efectúa movimientos cuando se le estimula.
Huesos: Cada una de la piezas dura de tejido óseo, que forma el
esqueleto.
Extremidades: estructura o apéndice utilizado para la locomoción
o para coger objetos, como brazos y piernas.
Articulaciones: Unión que se realiza entre las partes rígidas del
cuerpo.
Esqueleto: Armazón que sostiene el cuerpo humano.
Vertebral: Cada uno de los huesos cortos articulados entre si que
forman la columna vertebral.
Locomotor: Que permite la traslación de un punto a otro.
Aparato: Conjunto de órganos que intervienen en una misma
función.
Sistema: Conjunto de órganos que interviene en algunas de las
funciones principales.
64
EDUCACIÓN FÍSICA. CUADERNO DE TEORÍA PARA 4º DE E.S.O.
12º) Indica las partes que se distinguen en las vías altas y las vías
bajas del aparato respiratorio.
65
JOSÉ MANUEL VIEDMA MARTÍNEZ
Tráquea
VIAS BAJAS Bronquios
Pulmones
La función del aparato
FUNCIÓN DEL FUNCIÓN DEL
Respiratorio es asegurar la
APARATO AP.
entrada de (O2) a los
RESPIRATORIO ESPIRATORIO
pulmones y salida (CO2)
Aumento de la capacidad vital
Aumento de la capacidad de
ventilación
ALTERACIONES ALTERACIONES
Disminución del ritmo cardíaco
PRODUCIDAS PRODUCIDAS
Reducción del número de
POR EL POR EL
respiraciones por minuto
EJERCICIO EJERCICIO
Mejor ventilación pulmonar
Disminución del volumen
residual
66
EDUCACIÓN FÍSICA. CUADERNO DE TEORÍA PARA 4º DE E.S.O.
ACTIVIDADES EN LA NATURALEZA.
TEMA 5
ACAMPADA Y ORIENTACIÓN
Introducción.
5.1 Clasificación de las actividades en la naturaleza
a) Clasificación general
b) Clasificación de las actividades fundamentales
La marcha.
La acampada.
c) Clasificación de las actividades complementarias
De utilidad.
Pedagógicas y recreativas.
Científicas.
Deportivas.
De supervivencia.
5.2 Parques Naturales de Andalucía.
5.3 Actividades en la naturaleza.
5.4 El equipo.
a) La tienda.
b) La mochila.
c) El saco de dormir.
d) El calzado.
d) La vestimenta.
5.5 Iniciación a la Orientación.
a) Orientación basada en la naturaleza
Orientación por el sol
Orientación por la Polar
Orientación por la luna
Orientación por signos naturales
Orientación con ayuda de instrumentos artificiales
67
JOSÉ MANUEL VIEDMA MARTÍNEZ
INTRODUCCIÓN.
68
EDUCACIÓN FÍSICA. CUADERNO DE TEORÍA PARA 4º DE E.S.O.
a) Clasificación general
Fundamentales:
Marcha.
Acampada.
Complementarias:
De utilidad.
Pedagógicas y recreativas.
Científicas.
Deportivas.
De supervivencia.
La marcha.
La acampada.
69
JOSÉ MANUEL VIEDMA MARTÍNEZ
De utilidad:
Fuegos y hornillos.
Construcciones (de cobijo, de franqueamiento, de sanidad,
etc.).
Cabuyería y nudos.
Orientación.
Primeros auxilios.
Transmisiones.
Manipulación de herramientas.
Pedagógicas y recreativas:
Música y canciones.
Coleccionismo.
Juegos en la naturaleza.
Trabajos manuales.
Estudio e investigación.
Idiomas, otras.
Científicas:
Ciencias naturales (zoología, botánica, etc.).
Geografía y meteorología.
Ecología y etología.
Pedagogía y psicología.
Arqueología, otras.
Deportivas:
Esquí.
Escalada y espeleología.
70
EDUCACIÓN FÍSICA. CUADERNO DE TEORÍA PARA 4º DE E.S.O.
Piragüismo y navegación.
Deporte de orientación.
Ciclo-cross y otros.
Grandes recorridos.
Natación, etc.
De supervivencia:
Para selvas y bosques.
En zonas de hielo y nieve.
Para zonas desérticas.
En el mar.
Otras zonas.
71
JOSÉ MANUEL VIEDMA MARTÍNEZ
5.4 El equipo
a) La tienda
72
EDUCACIÓN FÍSICA. CUADERNO DE TEORÍA PARA 4º DE E.S.O.
b) La mochila
Las hay de muchos tamaños, pero son aconsejables las que son alargadas
se adaptan anatómicamente a la forma de la espalda. Los modelos más
grandes tienen incorporado un marco (desmontable) de aluminio.
Sacos de plumas. Son los mejores para aislar del frío. Tienen un peso muy
ligero y ocupan muy poco espacio. En contrapartida el plumón es muy
sensible a la humedad perdiendo parte de su poder aislante; son difíciles
de lavar; su precio es bastante elevado. Este tipo de sacos no se deben
mantener en casa conservados en las fundas, sino abiertos y aireados.
Sacos de fibras sintéticas. Son la alternativa a los sacos de plumas.
Proporcionan un buen aislamiento incluso en ambientes húmedos, su
mantenimiento es fácil y su precio es bastante más económico que el de
plumas. Sus desventajas, un mayor peso y un mayor volumen es
secundario comparado con las ventajas. Es el saco que se compra la
inmensa mayoría de los aficionados a este tipo de actividades.
Por supuesto todos los sacos de dormir deben tener una cubierta exterior
impermeable y máxima repelente posible al viento y al agua.
73
JOSÉ MANUEL VIEDMA MARTÍNEZ
Por lo que respecta al tamaño estos deben de ser al menos 20 cm. más
grandes que la estatura de la persona. No debemos dormir con mucha ropa
dentro del saco, debe ser suficiente la ropa interior.
d) El calzado
e) La vestimenta
A casi todos cuando nos planteamos una salida al campo nos asalta una
74
EDUCACIÓN FÍSICA. CUADERNO DE TEORÍA PARA 4º DE E.S.O.
Hemos de tener en cuenta que el sol al mediodía siempre está al sur. Por
eso, si nos colocamos de espaldas a él, hacia donde se desplace nuestra
sombra estará el norte. Sólo tenemos que tener la precaución de recordar que
en invierno la hora oficial está adelantada una hora y dos horas en verano; por
tanto, el mediodía en invierno será a las 13 horas y a las 14 horas en verano.
Para poder orientarnos de noche por la estrella Polar, tenemos que saber
que esta estrella señala siempre al norte y que será necesario estar a cielo
abierto y en un lugar estrellado, pues en las grandes ciudades la polución no
nos deja ver las estrellas.
Además intenta descubrir la Osa Mayor, o mejor aun, pide a un amigo más
experto que te la señale. Prolonga unas cinco veces la distancia que separa las
dos ruedas posteriores del carro en el sentido contrario a la curva de la lanza y
allí la encontrarás.
75
JOSÉ MANUEL VIEDMA MARTÍNEZ
Aunque la mayoría de las veces los signos naturales no son de fiar, pues
esos fenómenos se pueden dar por otras circunstancias, debemos conocerlos,
y son los siguientes:
Debemos tener presente que para orientarnos con el reloj éste no debe ser
digital, sino que debe ser de los llamadas analógicos. Teniendo esto en cuenta,
actuaremos de la siguiente forma: se pone el reloj en la hora solar y se apunta
con la manecilla pequeña hacia el sol, y la bisectriz del ángulo que forma esta
manecilla y las doce señala más o menos hacia el sur.
Hay que recordar la diferencia entre hora oficial y hora solar señalada en el
apartado de orientación por el sol.
Descripción de la brújula:
La brújula consta de un círculo graduado llamado limbo, que puede ser fijo
o móvil. Si la graduación es en el sentido de las agujas del reloj se llama
destrosuma, y en sentido contrario sinestrosuma.
El limbo va montado en una caja donde se mueve libremente la aguja. Ésta
suele estar sumergida en un líquido amortiguador para evitar las oscilaciones
bruscas.
76
EDUCACIÓN FÍSICA. CUADERNO DE TEORÍA PARA 4º DE E.S.O.
Como accesorios, suele llevar unas ranuras para trazar visuales, llamadas
aliada o mira; un espejo, que refleja el limbo y la aguja para poder
visualizarlos mientras se utiliza la mira; un nivel de burbuja, para asegurarse
de que la caja se encuentra en posición horizontal; marcas fluorescentes para
lectura nocturna, y algunos modelos incorporan un eclímetro para medir
ángulos verticales.
Para un uso correcto de la brújula hay que tener en cuenta que no se debe
acercar a un objeto metálico, pues la aguja se desviaría de su posición original.
Por lo tanto, hay que evitar usarla cerca de llaves, hebillas, etc. No acercarla al
televisor o aparato eléctrico con electroimanes, ni usarla cerca de un tendido de
alta tensión.
Utilización de la brújula:
Calcular los rumbos. Para conocer cuál será nuestro rumbo para
llegar desde un punto A hasta otro A1 , se traza una línea que una A
con A1 , a continuación se traza una meridiana sobre A, trazando
una paralela al margen más cercano por A. Después se mide el
ángulo que forma esta meridiana con la línea A-A1. Este ángulo es
el azimut. Por último, a este ángulo le sumamos la declinación
magnética, y ése será nuestro rumbo (Azimut + Declinación =
Rumbo).
77
JOSÉ MANUEL VIEDMA MARTÍNEZ
Ése será el rumbo al que nosotros estamos del objeto, o del punto.
Los dos puntos que tomemos como referencia deben estar en un ángulo
próximo a los 90º para que de esta forma los errores sean menores.
78
EDUCACIÓN FÍSICA. CUADERNO DE TEORÍA PARA 4º DE E.S.O.
79
JOSÉ MANUEL VIEDMA MARTÍNEZ
80
EDUCACIÓN FÍSICA. CUADERNO DE TEORÍA PARA 4º DE E.S.O.
6.1 Concepto.
6.2 Clasificación.
6.3 Los bailes de salón.
a) Beneficios.
b) Clasificación.
Bailes estándar.
Bailes Latino.
6.4 El Aeróbic.
a) Definición.
b) Modalidades del aeróbic.
c) Intensidad en el aeróbic.
d) La coreografía.
e) Pasos básicos.
Marcha.
Grapevine.
V .
Step-touch.
lunges.
Patadas o Kicks.
Curl femoral.
6.5 Vocabulario especifico del tema.
6.6 Posibles preguntas para la prueba teórica.
6.7 Cuadro- resumen del tema.
81
JOSÉ MANUEL VIEDMA MARTÍNEZ
6.1 Concepto
6.2 Clasificación.
a) Beneficios:
b) Clasificación
Bailes estándar
Vals inglés.
De los más antiguos, de origen incierto; Austria, Alemania o Italia, ejecutan
las parejas con movimientos giratorios y translación.
Tango.
De origen argentino, de parejas enlazada, forma musical binaria y compás
de dos por cuatro.
Fox Trot.
De Estados Unidos, es un baile moderno, en compás de cuatro por cuatro,
de ritmo sincopado procedente del ragtime que consiste en pasos rápidos y
lentos.
Quickstep.
Creado por parejas caribeñas y brasileñas. Más tarde se desarrollo durante
la 1ª Guerra Mundial en los suburbios de Nueva York.
82
EDUCACIÓN FÍSICA. CUADERNO DE TEORÍA PARA 4º DE E.S.O.
Bailes Latinos.
Samba.
Ritmo y composición popular brasileña, de compás binario.
Cha-cha-chá.
Baile cubano derivado del mambo.
Rumba bolero.
Baile que llevaron los esclavos africanos a Cuba.
Pasodoble.
Típico español aunque posiblemente de origen francés.
Jive.
Música de los 40 y 50 originada en Norteamérica.
6.4 El Aeróbic.
a) Definición.
Steps
Se utiliza una plataforma elevada, a la que se va subiendo y bajando en los
diferentes pasos.
Aqua-gym
Aeróbic practicado dentro de una piscina poco profunda.
c) Intensidad en el aeróbic.
83
JOSÉ MANUEL VIEDMA MARTÍNEZ
d) La coreografía.
e) Pasos básicos.
Marcha.
Camina en el sitio levantando la rodilla.
Grapevine.
Desde las piernas juntas separa una, cruza la otra por detrás, vuelve a
separar la primera y junta de nuevo la otra
V .
En cuatro tiempos, tus pies deben dibujar una V en el suelo.
Step-touch.
O paso toca; desde la poción de pierna juntas, separa una de ellas u junta
la otra a un lado y otro.
lunges.
Damos un paso en diagonal hacia atrás estirando completamente la pierna.
Patadas o Kicks.
Patadas al aire, hacia el frente, al lado o atrás.
Curl femoral.
Desde la posición de pernas abiertas, flexiona rodillas y eleva
posteriormente el talón al glúteo de forma alternativa.
84
EDUCACIÓN FÍSICA. CUADERNO DE TEORÍA PARA 4º DE E.S.O.
85
JOSÉ MANUEL VIEDMA MARTÍNEZ
86
EDUCACIÓN FÍSICA. CUADERNO DE TEORÍA PARA 4º DE E.S.O.
TERCER
TRIMESTRE
87
JOSÉ MANUEL VIEDMA MARTÍNEZ
EDUCACIÓN FÍSICA. CUADERNO DE TEORÍA PARA 4º DE E.S.O.
PRIMEROS AUXILIOS.
TEMA 7
LA PREVENCIÓN DE LESIONES
Introducción.
7.1 El cuidado del organismo y la prevención de las lesiones. La «higiene
deportiva».
a) El tabaco.
b) Las bebidas alcohólicas.
c) Las drogas.
d) La actitud postural.
7.2 Primeros auxilios. Actitud frente a una lesión.
7.2.1 Normas de actuación ante un accidente.
7.2.2 Reanimación cardio-pulmonar (R.C.P).
7.3 Vocabulario especifico del tema.
7.4 Posibles preguntas del tema.
7.5 Cuadro- resumen del tema.
INTRODUCCIÓN
Estás en una edad de cambio. Estás conociendo muchas personas. Para ti,
y para tus compañeros y compañeras es un momento muy interesante por la
cantidad de experiencias que estáis acumulando. Es probable que algunos de
89
JOSÉ MANUEL VIEDMA MARTÍNEZ
tus amigos y amigas hayan adquirido una serie de hábitos, algunos de los
cuales pueden incluso afectar a la salud. Por ello, es importante que adoptes
una actitud crítica hacia ellos, que conozcas los beneficios, pero sobre todo los
perjuicios que pueden acarrearte, y que actúes en consecuencia.
a) El tabaco.
Fumar tabaco es uno de los hábitos más extendidos hoy en día, pese a las
campañas informativas acerca de sus efectos secundarios. La mayoría de las
veces se fuma simplemente por adoptar una «actitud social» o por inercia, sin
llegar a obtener en absoluto ninguna sensación de bienestar.
Sobradamente conoces los efectos del alcohol. Sabes que incluso está
prohibido realizar determinadas actividades (conducir, por ejemplo) si se ha
consumido. El alcohol aumenta la presión sanguínea, disminuyendo la
capacidad de percepción de la persona y haciendo mucho más peligrosas sus
actividades, pues se actúa de manera más confusa.
90
EDUCACIÓN FÍSICA. CUADERNO DE TEORÍA PARA 4º DE E.S.O.
c) Las drogas
d) La actitud postural.
Pero, al margen del desarrollo físico, hay una serie de factores que pueden
influir en la posición que adopta nuestro cuerpo, es decir, en nuestra postura.
Vamos a estudiar algunos de ellos.
91
JOSÉ MANUEL VIEDMA MARTÍNEZ
92
EDUCACIÓN FÍSICA. CUADERNO DE TEORÍA PARA 4º DE E.S.O.
Durante el ejercicio:
93
JOSÉ MANUEL VIEDMA MARTÍNEZ
94
EDUCACIÓN FÍSICA. CUADERNO DE TEORÍA PARA 4º DE E.S.O.
95
JOSÉ MANUEL VIEDMA MARTÍNEZ
Entrevista.
96
EDUCACIÓN FÍSICA. CUADERNO DE TEORÍA PARA 4º DE E.S.O.
Higiene: Limpieza.
Actitud: Disposición de ánimo manifestada exteriormente.
Postura: Situación, actitud o modo en la que está puesta una
persona, animal o cosa.
Cansancio: Falta de fuerzas que resulta de haberse fatigado.
Sedentarismo: Tendencia a no hacer ningún ejerccio físico.
Primeros Auxilios: Primeras actuaciones en el auxilio de un
lesionado.
Deshidratación: Producida por la pérdida excesiva de liquido de
los tejidos del cuerpo.
Insolación: Malestar o enfermedad interna producido por un
exposición excesiva a los rayos solares.
Hemorragia: Flujo de sangre.
97
JOSÉ MANUEL VIEDMA MARTÍNEZ
El tabaco
Las drogas
La actitud postural
Afloja la ropa
Apartarlo de otro
Normas de
accidente
actuación
Dar tranquilidad
Primeros auxilios y la actitud
Llamar al servicio médico
frente a una lesión
Masaje cardiaco
Reanimación
cardio-pulmonar
Reanimación pulmonar
98
EDUCACIÓN FÍSICA. CUADERNO DE TEORÍA PARA 4º DE E.S.O.
DEPORTES DE RAQUETA:
TEMA 8
BÁDMINTON
8.1 Concepto.
8.2 El terreno de juego.
Medidas del campo.
8.3 Reglas de juego.
a) Inicio del juego.
b) Desarrollo del juego.
c) Puntuación.
d) El material.
e) Acciones reglamentarias.
f) Acciones no reglamentarias.
8.4 Los gestos técnicos de Bádminton.
a) El agarre de la raqueta.
b) La posición básica.
c) El saque o servicio.
d) Los golpes básicos.
8.5 Desarrollo de juego.
a) En el juego individual.
b) En el juego de dobles.
Adelante-Atrás.
En parcela.
Mixto.
8.6 Vocabulario especifico del tema.
8.7 Posibles preguntas para la prueba teórica.
8.8 Cuadro-resumen del tema.
99
JOSÉ MANUEL VIEDMA MARTÍNEZ
8.1 Concepto.
Al iniciar el primer set saca uno de los dos jugadores por sorteo, en los sets
posteriores saca el jugador que haya ganado el último set.
c) Puntuación.
d) El material.
La raqueta:
100
EDUCACIÓN FÍSICA. CUADERNO DE TEORÍA PARA 4º DE E.S.O.
El volante:
Para conseguir que los volantes, sobre todo en los centros escolares,
tengan una mayor duración es recomendable fortalecer su cabeza pasando
una cinta adhesiva por encima de la que ya tiene normalmente de color verde o
azul y cuya finalidad, además de proteger la zona del corcho más vulnerable,
es la de indicar la velocidad del volante.
El atuendo:
Los accesorios:
f) Acciones reglamentarias:
101
JOSÉ MANUEL VIEDMA MARTÍNEZ
g) Acciones no reglamentarias:
a) El agarre de la raqueta.
b) La posición básica.
c) El saque o servicio.
102
EDUCACIÓN FÍSICA. CUADERNO DE TEORÍA PARA 4º DE E.S.O.
Desarrollo de juego.
a) En el juego individual.
b) En el juego de dobles.
103
JOSÉ MANUEL VIEDMA MARTÍNEZ
104
EDUCACIÓN FÍSICA. CUADERNO DE TEORÍA PARA 4º DE E.S.O.
105
JOSÉ MANUEL VIEDMA MARTÍNEZ
106
EDUCACIÓN FÍSICA. CUADERNO DE TEORÍA PARA 4º DE E.S.O.
9.1 La técnica.
a) El pase.
b) El remate.
c) El bloqueo.
d) El saque.
e) Las caídas.
9.2 La táctica.
a) Los sistemas de juego.
b) La defensa.
c) El ataque.
9.3 Reglamento.
9.4 Vocabulario especifico.
9.5 Posibles preguntas.
9.6 Cuadro- resumen.
9.1 La técnica
a) El pase.
107
JOSÉ MANUEL VIEDMA MARTÍNEZ
b) El remate.
c) El bloqueo.
108
EDUCACIÓN FÍSICA. CUADERNO DE TEORÍA PARA 4º DE E.S.O.
d) El saque.
e) Las caídas.
Son gestos técnicos que hacen los jugadores para evitar que el bajón bote
en el suelo, en situaciones en las que el desplazamiento en carrera es
insuficiente.
109
JOSÉ MANUEL VIEDMA MARTÍNEZ
9.2 La táctica.
Los conceptos de ataque y defensa no son nuevos para ti. Sabes que el
equipo construye su jugada de ataque a partir de la recepción, elaborando un
sistema que le posibilite un buen remate. En la defensa, se hace a partir del
propio saque, pues el equipo contrario empezará atacando, o bien cuando ya
está atacando.
b) La defensa
110
EDUCACIÓN FÍSICA. CUADERNO DE TEORÍA PARA 4º DE E.S.O.
c) El ataque
9.3 Reglamento
111
JOSÉ MANUEL VIEDMA MARTÍNEZ
El primer equipo que anote quince puntos gana el set, siempre que la
diferencia sea de al menos dos puntos. Un partido de voleibol se juega al mejor
de cinco sets. Si hay empate a catorce puntos, se continúa jugando hasta que
un equipo saque dos puntos de ventaja. Los partidos son controlados por un
árbitro principal, un ayudante, un cronometrador, un anotador y jueces de línea.
Entrevista
112
EDUCACIÓN FÍSICA. CUADERNO DE TEORÍA PARA 4º DE E.S.O.
113
JOSÉ MANUEL VIEDMA MARTÍNEZ
114
EDUCACIÓN FÍSICA. CUADERNO DE TEORÍA PARA 4º DE E.S.O.
115
JOSÉ MANUEL VIEDMA MARTÍNEZ
116
EDUCACIÓN FÍSICA. CUADERNO DE TEORÍA PARA 4º DE E.S.O.
BIBLIOGRAFÍA
117
JOSÉ MANUEL VIEDMA MARTÍNEZ
118
EDUCACIÓN FÍSICA. CUADERNO DE TEORÍA PARA 4º DE E.S.O.
119
JOSÉ MANUEL VIEDMA MARTÍNEZ
120