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Pauta de ejercicios

1.- Realizar elongaciones, 3 series de 20 segundos cada una.

ISQUIOTIBIALES CUADRICEPS

2.- Trabajar fuerza muscular: 3 series de 10 repeticiones cada una, con 3 seg. de mantención

CUADRICEPS ABDOMINALES GLUTEOS

3.- Equilibrio
4.- Realizar marcha diariamente, 15 a 30 min aprox. con cambio de velocidades y de direcciones de
movimiento.

5.- Readaptación al esfuerzo físico: bicicleta, elíptica o caminadora, dependiendo de la tolerancia o


de los ejercicios realizados previamente. Comenzar sin carga, luego ir subiendo gradualmente.

 Lo importante es mantener ejercicios diariamente una hora aproximadamente, siempre


cuidando la frecuencia cardiaca y teniendo una buena tolerancia a la fatiga, dar énfasis a
los ejercicios aeróbicos y a los anaeróbicos pueden ir variando durante la semana y según
la necesidad de cada persona.