INSTITUCIÓN EDUCATIVA TÉCNICA “GABRIELA MISTRAL

MELGAR – TOLIMA
Reg. Ed. No. 123277 – 123278 DANE 173449-000031 NIT: 809.009.531- 5
EDUCACIÓN PRE-ESCOLAR-BÁSICA PRIMARIA-BÁSICA SECUNDARIA Y MEDIA TÉCNICA
Resol de Aprobación No. 3361 de 06 de noviembre de 2020, emanada de la Secretaría de Educación y Cultura del Tolima

ESTILOS DE VIDA SALUDABLE – ACTIVIDAD FÍSICA

COMPETENCIA:
Motriz y Axiológica corporal

ACTIVIDADES:
1. Desarrollar las diferentes actividades prácticas y los ejercicios específicos dados.
2. Recuerda traer ropa deportiva, calzado cómodo y ubicarse en un lugar adecuado dentro
del hogar.
3. Hidratarse antes, durante y después de la actividad física preferiblemente con agua
4. Realiza una grabación en video (imágenes o videoclips cortos) con una duración de 2 a 3
minutos máximo de los ejercicios del calentamiento, del circuito físico y la de la
actividad final.

ACONDICIONAMIENTO FÍSICO
Este conjunto de pruebas de aptitud física o de ejercicios nos permite de manera objetiva medir o
conocer nuestra condición física y mejorar las cualidades como la flexibilidad, velocidad, resistencia
y fuerza, entre otras.

1. CALENTAMIENTO
 Antes de iniciar cualquier tipo de ejercicio o actividad física, debes realizar un
calentamiento previo durante 10 minutos mínimo.
 Trote suave y continuo 3 a 5 minutos y movilidad articular y elasticidad muscular 5 minutos.
 A continuación encontraras diferentes ejercicios como precalentamiento que debe
desarrollar teniendo en cuenta la actividad propuesta.

DOCENTES ÁREA DE EDUCACIÓN FÍSICA, RECREACIÓN Y

DEPORTE. IETGM.
 INSTITUCIÓN EDUCATIVA TÉCNICA “GABRIELA MISTRAL
MELGAR – TOLIMA
Reg. Ed. No. 123277 – 123278 DANE 173449-000031 NIT: 809.009.531- 5
EDUCACIÓN PRE-ESCOLAR-BÁSICA PRIMARIA-BÁSICA SECUNDARIA Y MEDIA TÉCNICA
Resol de Aprobación No. 3361 de 06 de noviembre de 2020, emanada de la Secretaría de Educación y Cultura del Tolima
2. ACTIVIDAD CENTRAL :

 CIRCUITO CONDICIÓN FÍSICA: Esta metodología de trabajo consiste en la realización de

una serie de ejercicios en estaciones, en cada una de las cuales se trabaja un cierto
número de actividades para los distintos grupos musculares y luego se va rotando hacia
otra estación así:
1. Ejecútelos a un ritmo cómodo y uniforme durante 2 minutos continuos de trabajo, llevando
su propio conteo y control. Puede acompañar la actividad con música.
2. Haga pausas de recuperación de 1 minutos para que los músculos tengan tiempo de
relajarse entre cada repetición de ejercicios.
3. Respire profunda y adecuadamente en la ejecución de cada ejercicio y durante la pausa o
recuperación.
4. El circuito físico se debe desarrollar 2 veces, con un intervalo de tiempo de descanso de 5
minutos finalizando cada uno.

3. Vuelta a la calma:
 Asegúrese de que el período de enfriamiento dure de 5 a 15 minutos, permitiendo que su
frecuencia cardíaca y la respiración vuelvan a la normalidad.
 Concluir su rutina con mínimo 6 ejercicios de estiramientos que incluyan piernas, tronco,
brazos, cuello, entre otros, que pueden disminuir el dolor muscular y el cansancio
acompañados de música relajante.
 Sigue este link como guía https://www.youtube.com/watch?v=pF46ZFaR7Ag

DOCENTES ÁREA DE EDUCACIÓN FÍSICA, RECREACIÓN Y

DEPORTE. IETGM.