FASTING

FASTING
Es la última tendencia en nutrición, que funciona para todo el
mundo, y promueve la pérdida de peso, el desarrollo muscular, la mejor
absorción de los alimentos y la quema de grasa.

El Fasting establece horarios para consumir los alimentos (3 comidas diarias), e implica ayunar o
abstenerse de comer por las horas restantes.

El protocolo que vas realizar, recibe el nombre de 16/8.

16 horas de bloque de ayuno y 8 horas de bloque de comidas

FASTING
 La Fase 2 debes realizarla en un período de 1 mes.

FASTING
★ En la FASE 2, los carbohidratos, los vas a consumir de la siguiente manera:
➡ 1 día SI Y 1 día NO
➡ 1 día SI Y 2 días NO
➡ 1 día SI Y 3 días NO
★ El día 10 tienes tu “cheat day”
★ El día 11 haces ayuno hasta las 8:00 pm
★ Luego vuelves a empezar el ciclo de carbohidratos desde el día 1
FASTING
La Fase 2 debes realizarla en un período de 1 mes.
Del día 1 al 9

12:00 AM a 1:00 PM AYUNO

1 Cucharadita de aceite de coco (cold-pressed & unrefined) como primer bocado antes de la comida
1 Taza de 1 solo vegetal o mixtos (acelga, espinaca, vainitas, kale, o brócoli)
De 1 a 2 Huevos enteros
1 Taza de champiñones
1:00 PM 1/2 Aguacate del pequeño
C
100 grs de batata o yuca o casabe o quinoa o plátano (los días que puedas comer carbohidratos)
O
1 a 2 Cucharada de queso parmesano de almendras o el vegano
M

1 scoop de proteína en 5 onz de leche de almendras o agua más 1 cucharada de MCT oil
1 tortica de arroz con 1 cucharada de mermelada de almendras natural los días de carbs I

4:00 PM a 5:00 PM 1 Taza de patilla ó 1/2 taza de berries o 5 fresas congeladas o 1 a 2 kiwi D

5 grs. De glutamine A

De 100 grs a 150 grs de salmón o pescado o camarones o pechuga de pollo

S
1 Taza de 1 solo vegetal o mixtos (acelga, espinaca, vainitas, kale, o brócoli)
Ensalada de lechuga ( mucho verde ) con 2 palmito
8:00 PM a 9:00 PM
1/2 Aguacate del pequeño
1 Cucharadita de aceite de coco como primer bocado antes de la comida
 La Fase 2 debes realizarla en un período de 1 mes.

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★ En la mañana puedes tomar todo el café negro que quieras, té verde y mucha agua y si
podemos usar STEVIA orgánica

★ 1 a 2 cucharadas soperas de vinagre de manzana orgánico en 1 lt de agua y medio limón

★ Puedes comer chiclet sin azúcar (máximo 6 durante tu bloque de ayuno)

NO ESTÁ PERMITIDO MÁS NADA EN TU AYUNO!!!

 La Fase 2 debes realizarla en un período de 1 mes.

FASTING

DÍA 10 DE TU PROTOCOLO
 La Fase 2 debes realizarla en un período de 1 mes.

FASTING
DÍA 10 DE TU PROTOCOLO

★ Café, agua, té verde hasta la 1:00 pm

★ Puedes salirte de la dieta con comidas y dulces (aprovecha de matar el antojo!!!)
★ Este CHEAT DAY es de 1:00 pm hasta las 8:00 pm
 La Fase 2 debes realizarla en un período de 1 mes.

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DÍA 11 DE TU PROTOCOLO
 La Fase 2 debes realizarla en un período de 1 mes.

FASTING
DÍA 11 DE TU PROTOCOLO
★ Café, agua, té verde hasta las 8:00 pm
★ Rompes tu ayuno a las 8:00 pm con lo siguiente:
• De 100 grs a 150 grs salmón o pescado blanco o camarones o pechuga de

pollo con 1 taza de vainitas ó 1 taza de brócoli o espinacas o acelgas, y 2

cucharadas de queso parmesano el vegano o el de almendras (lo puedes

gratinar si te quieres)

• 1 cucharadita de aceite de coco como primer bocado antes de la comida

• 1/2 aguacate del pequeño

• Ensalada de lechuga con 2 palmito

 La Fase 2 debes realizarla en un período de 1 mes.

FASTING

EL RESTO DE LOS DÍAS DEL MES DE TU

PROTOCOLO
 La Fase 2 debes realizarla en un período de 1 mes.

FASTING EL RESTO DE LOS DÍAS DEL MES

12:00 AM a 1:00 PM AYUNO

De 100 grs a 150 grs de salmón o pescado o camarones o pechuga de pollo

1/2 aguacate pequeño
100 grs de yuca, o 1/2 triángulo de casabe o 100grs quinoa, o platano o batata (el día que te toque carbohidratos)
1:00 PM
1 taza de vainitas o brócoli o espinacas o acelgas o mixtos
C
1 Cucharadita de aceite de coco como primer bocado antes de la comida

O
1 scoop de proteína en 5 onz de leche de almendras o agua
1 tortica de arroz con 1 cucharada de mermelada de almendras natural los días de carbs M

4:00 PM a 5:00 PM 1 tazas de patilla ó 1/2 taza de berries o 5 fresas congeladas o 2 kiwi
I

1 cucharada de MCT oil D

De 1 a 2 Huevos enteros o 1 porción de salmón y 1 huevo duro
A

1 Taza de champiñones
S
8:00 PM a 9:00 PM Ensalada de lechuga (mucho verde ) 2 palmito
1/2 Aguacate pequeño
1 Cucharadita de aceite de coco como primer bocado antes de la comida
1 taza de espinaca o acelga
 La Fase 2 debes realizarla en un período de 1 mes.

FASTING
★ Aderezos que puedes utilizar:
✓ Aceite de aguacate
✓Aceite de oliva
✓ Sal el Himalaya
✓ Pimienta
✓ Cebolla en polvo
✓ Ajo en polvo
✓ Aceite en spray (PAM) o aceite de coco para cocinar
✓ Limón

✓ Dash sin sal

★ En la mañana te puedes tomar el café negro que quieras, té verde y mucha agua!
★ Puedes comer chiclet sin azúcar (máximo 6 durante tu bloque de ayuno)
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SUPLEMENTOS
FASTING SUPLEMENTOS

✴ te verde de 750mg: 1 cápsula apenas te despiertes y 1 cápsula a las 3:00 pm.

✴ Forskolin extract (500 mg): 1 cápsula apenas te despiertes y 1 cápsula a las 5:00 pm
✴ Vitamina C de 1000 mg: 1 cápsula apenas te despiertes, 2 justo después de las pesas y 1 cápsula
con la última comida
✴ L-arginine de 500 mg: 2 cápsulas antes de dormir
✴ Multivitamínico: 1 cápsula con la primera comida
✴ CLA: 2 cápsulas con la primera comida
✴ 1 cápsula de café antes de entrenar y 1 justo al terminar
✴ BCAA: 1 cápsulas con tus 3 comidas
✴ Glutamine: 1 cápsula al despertar y 1 antes de dormir
✴ Óxido de magnesio: 1 cápsula de 500 mg antes de dormir
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ENTRENAMIENTO
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ENTRENAMIENTO

LUNES Circuito de piernas (pesado) con aductor y glúteo más 30 minutos de cardio

MARTES Brazo completo con abd superiores más 20 minutos de hit

MIÉRCOLES Circuito de piernas (pesado) con aductor y glúteo más 30 minutos de cardio

JUEVES Hombro con espalda con abd inferiores más 20 minutos de hit

VIERNES Circuito de piernas (pesado) con aductor y glúteo más 30 minutos de cardio

SÁBADO

Tips; Obligatorio las pesas para no tener flacidez confía en mi y verás los resultados ¡ y
DOMINGO
deja que el fasting haga su magia ¡
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IMPORTANTE
FASTING
★ Si cambias la hora de tu cena, tendrás que
contar 16 horas para la siguiente comida

★ El secreto es respetar las 16 horas de ayuno y

comer en las 8 horas permitidas!!!

★ Felicidades por pasar a la FASE 2 del protocolo Fasting!!! Ya tienes tus 16 horas de ayuno
controladas. Si sientes que en este nuevo protocolo tienes mucha comida, no te fuerces a comer,
come menos, pero COME!!!

★ Contáctame si tienes alguna duda: +1 7868040696

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BIENVENIDA AL
MOVIMIENTO