PLAN EXPRESS DE 21 DIAS

¿CUÁNTOS KILOS EMOCIONALES TIENES DE MÁS?

¡Muchas gracias por adquirir este programa!

Incluye :

1. Plan de alimentación para los 21 días

2. Lista de compras

3. Ejercicios emocionales

4. Audios (enviados por Whatsapp)

Gracias. Te deseo un excelente inicio de cambios.

¿Qué más es posible?

¿Cómo puede mejorar esto?

¡MUCHO ÉXITO!
Estoy a tus órdenes en el número 55-1967-0334
Flor González - Coach Ontológico y Nutricional
PLAN DE ALIMENTACIÒN PARA 3 SEMANAS
SEMANA 1 SEMANA 2
Al despertar 2 Cucharadas de probióticos 2 cucharadas de
detox cocokéfir o 1 pastilla de probióticos o pastilla de
probióticos probióticos (lo puedes
después encontrar en tiendas
1/2 cucharadita de cloruro de naturistas o GNC)
magnesio en medio vaso de agua 2 cucharadas de aceite
de coco, dejar en tu
boca por 5 min haciendo
buches (tirar en una
bolsita de plástico)
Desayuno 4 claras de huevo o 1 clara y un 2 tortillas de nopal (si
huevo completo no tienes, de maíz)
1 taza de espinacas 40 g de requesón
20 g de queso panela 1 taza de hongos
1 tostada horneada o 1 paquete cocidos o flor de
de salmas calabaza
1/2 toronja 1/4 de aguacate
3 nueces
Colación 1 jugo de verduras V8 2 zanahorias
1 taza de pepino 5 nueces
Comida 150 g proteína (pollo o pescado) 180 g de
1 tazón de sopa de verdura proteína (pollo, pescado,
1 taza de verdura cocida o res)
1 tazón de sopa de
verdura
1/4 de aguacate
1 taza de verdura cruda
Colación 1 gelatina sin azúcar 4 ramitas de apio
1 manzana amarilla 1 cda de crema de
cacahuate
pizca de coco rayado
Cena 2 nopales asados 2/3 taza de avena cruda
60 g de queso panela 1 vaso de leche vegetal
1 paquete de salmas o sin azícar
salsa al gusto 1 taza de papaya o
berries
SEMANA 3
SE COMBINAN LOS
DOS UN DÍA Y UN
DÍA
Y se agrega en las
mañanas como agua de
uso:
2 cdas de vinagre de
manzana orgánico
1 limón
1 litro de agua
2 pan tostado
2 cucharadas de crema
de cacahuata
1 taza de te o café
1 taza de papaya
30 g de queso cottage
1 gelatina sin azúcar
150 g de proteína
2 tortillas de maíz,
1 taza de quinoa
1 tazón de sopa de
verdura
1 cda de aceite de oliva
1 naranja en gajos
3 cdas de requesón
1 taza de leche vegetal
1/2 plátano congelado
1 puño de espinacas
Explicación del Plan de Alimentación.

Despertando no deben pasar más de 30 min. para

realizar el detox. (ya sea el aceite de coco o el
cloruro de magnesio)

No tardar más de 4 horas entre comidas.

Organizar todos tus alimentos y compras cada

semana antes de empezar.

Es importante apegarte al plan y se recomienda

realizar 1 comida trampa a partir de la segunda
semana siguiente (solo una comida, no todo el día,
por favor) y debes tomar todos los demás
alimentos, no pueden ser las colaciones, debe ser
comida, desayuno o cena.
Lista de compras SEMANA 1

Probióticos, búlgaros, coco kéfir o milk kéfir.

1 paquete de claras de huevo grande
700 gr de queso panela
5 toronjas
200 gr de nueces o almendras
4 pepinos
Crema de cacahuate
7 jugos de verdura V8
Nopales (libre demanda)
Espinacas (libre demanda)
Paquete de Salmas, tostadas horneadas o tortilla de
maíz
7 gelatinas sin azúcar
1.300 g de pollo o pescado (lo puedes combinar)
Verduras al gusto (libre demanda)
Consomé de pollo con verduras o sopa de verduras
Manzana amarilla
Lista de compras SEMANA 2

Aceite de coco
Probióticos, búlgaros, coco kéfir o milk kéfir
Tortillas de nopal
700 g de queso panela
Apio en ramas
Crema de cacahuate
Zanahorias
Aguacate
Leche vegetal (almendras, coco, nueces etc)
Berries o papaya
Verduras al gusto crudas
Consomé de pollo o sopa de verdura (libre
demanda) Avena sin azúcar
Coco rayado
Hongos o flor de calabaza
1.200 kg de pollo, pescado o res
Arroz integral o quinoa.
Lista de compras SEMANA 3
Vinagre de manzana orgánico
Limones
Pan integral tostado (doble cero o Ezequiel)
Crema de cacahuate
Papaya
Requesón
Queso cottage
Plátano (congelado)
Vainilla (extracto)
Espinacas
Café o té
Pollo, pescado, atún o queso
Tortillas de nopal
Quinoa
Aceite de oliva
Gelatina sin azúcar

PLAN EMOCIONAL Los 7 ejercicios

Sé lo más honesto contigo, entre más cumplas con cada ejercicio
mejores resultados tendrás
*Recuerda que si el ejercicio te indica que son 7, 10 o 21 días,
estos deben de ser seguidos. Si fallas un dia, debes comenzar desde
el día 1.

*Va acompañado por audios lo cuales deben de ser escuchados dos

veces al día, tanto en la mañana como en la noche.
Ejercicio 1
Audio # 1 Día 1 y 7
Y 1.2 Día 2

Observarás durante los primeros 3 días cómo te sientes desde el

momento que decides empezar una dieta (qué emociones te vienen a
la cabeza, si te hace sentir enojada, frustrada, etc.) y qué sientes de
no perder ciertos alimentos y los escribirás durante las dos noches
y también en la noche revisarás qué emociones crees que pierdes al
evitar o dejar ciertas comidas.

Ejercicio 2
Audio # 2 Día 3 y 8
(Audio odio y amor)

Durante los siguientes 21 días todas las mañanas y noches

(escogerás una parte de tu cuerpo y la juzgarás frente al espejo) te
dirás todo lo que quieras, por ejemplo: "Escojo mis brazos, están
horribles parecen murciélagos, súper aguados, etc." después de
decirte todo lo que piensas de esa parte de tu cuerpo terminarás
con esta frase:
"INTERESANTE PUNTO DE VISTA QUE TENGO DE M Í"
Ejercicio 3
Audio # 3 Día 4 y 9

A partir del día 5 escuchar el audio MANTRA.

Le escribirás una carta a tu cuerpo.

¿Qué le dirías?
¿Cómo lo ves?
Escribe todo lo que tú quieras.

Durante los siguientes 7 días frente al espejo en las mañanas

deberás repetir 21 veces al día el siguiente decreto:

ME APRUEBO;
ME PERDONO;
ME ACEPTO;
ME ELIJO;
Y ME AMO.
Ejercicio 4
Audio # 4 Día 6 y 10
(Audio Drama)

DEJA EL DRAMA Y EMPIEZA A REALIZAR ACCIONES

Plan de acción
Escribirás una lista de 10 acciones que decidas realizar para logar
tu objetivo de pérdida de peso.
Determina acciones reales que puedas cumplir.
Y tú elegirás durante las dos semanas qué tan comprometida estás
para lograr tus objetivos.

Ejercicio 5
Audio # 5 Día 11 y 12

Tomarás lo que escribiste de la semana 1: lo que te hacía sentir la

comida y buscarás motivaciones que sean grandiosas y también
buscarás una foto de pequeña donde te sientas feliz y le
preguntarás todas las mañana qué le gustaría hacer, cómo se
pueden divertir juntas y qué le gustaba hacer a ella.
Durante 5 días replicarás una acción que te gustaba realizar de
pequeña que no sea algo de comer.
Ejercicio 6
Audio # 6 Días 13 y 14

Realizarás un collage que ilustre en quién te quieres convertir

y lo pegarás en algún lugar que lo puedas ver.
En la parte de atrás le pondrás lo que crees que sería imposible lograr
o por qué sería muy difícil lograrlo.

Semana 3 Audios

Esta última semana se deberán escuchar los audios del 1 al 7 justo en

el orden de cada día sin parar y no dejar de realizar los ejercicios.
Recuerda: Entre más te comprometas contigo, más bajarás de peso.

No sirve de nada hacer la dieta si no trabajas en tu interior.

Recuerda que estoy a tus órdenes.

Flor González - Coach Ontológico y Nutricional

florcoach07@gmail.com
55-1967-0334