Alimentación

Escolar
(niñas)
Saludable y deliciosa
Importancia de la
alimentación
En esta etapa de la vida, los niños y
niñas necesitan cubrir de forma
nutritiva sus necesidades
alimenticias.

En esta guía de alimentación te

enseñaremos como cubrir estas
necesidades de forma SALUDABLE,
para mejorar su estado nutricional.

El siguiente esquema cubre el

requerimiento aproximado de
1500 calorías.
Grupos de
Frecuencia Cantidad
alimentos

3 porciones.
Lácteos 120 g yogurt
descremados Diario 200 ml leche
1 lámina de
sin azúcar
quesillo
1 lámina Queso
amarillo máximo
1 vez por semana

1 porción.
Legumbres 2 veces
1 tazón de
por semana guiso
2-3 Croquetas al
horno
Grupos de
Frecuencia Cantidad
alimentos

1 porción.
Vacuno -
2 veces Porte de la palma de
pollo - pechuga o vacuno posta
por semana negra o rosada, pescado
pescado reineta, tilapia, 1/4 tarro
de jurel o 1/2 tutro.

1 unidad.
Huevos
2-3 veces
Huevo duro
por semana Tortillas
Revuelto en agua
Grupos de
Frecuencia Cantidad
alimentos

3 porciones del porte

del puño del niño/a.
Frutas Diario

2 platos pequeños o
Verduras
(crudas o
Diario 1/2 plato grande.

cocidas)

2 cucharadas.
Diario
Aceites y otras
grasas
Grupos de
Frecuencia Cantidad
alimentos

3/4 de taza o 1/2 tazón.

Cereales
(Arroz, papa, fideos Diario
cous cous, quínoa)

1 1/2 pan marraqueta

o 1 1/2 hallulla. 1 1/2 fajita
Cereales
(Pan, fajitas, Diario o 7 galletas
1 taza de cereal o
galletas saladas,
avena, cereal sin avena.
azúcar)
 Minuta ejemplo para el día

Tiempo de
comida Alimentos
y horarios

Desayuno Yogurt.
3/4 taza de
07:00 - 09:00 cereal sin
azúcar.
Fruta picada.

Colación
1 cucharada de
frutos secos.
09:00 - 11:00
1 vaso de agua.
 Minuta ejemplo para el día

Tiempo de
comida Alimentos
y horarios

1/2 plato de lechuga

Almuerzo con tomate.
12:00 - 13:00 3/4 taza de papa cocida
Porte de la palma de
pechuga de pollo.
1 cucharada de Aceite
para aliñar.
1 vaso de agua
saborizada con gotitas
de limón o naranja y
endulzante.

Colación
1 vaso de leche
Leche con 1/2
15:00 - 16:00
taza de plátano.
 Minuta ejemplo para el día
Tiempo de
comida Alimentos
y horarios

Once
18:00 - 19:00 1 fajita con
yogurt y
manzana en
gajos.

Otros Evitar el consumo de azúcar y sal.

Definir un día a la semana para el
consumo de algún producto no
saludable.
Tiempo de sueño mínimo 10
horas.
Realizar actividades que
involucren actividad física.
Cuidemos la salud
de nuestros
hijos/as
La malnutrición por exceso puede
provocar:
- Diabetes infantil.
- Hipertensión.
- Colesterol alto.
- Problemas a las articulaciones
- Problemas respiratorios.
- Baja autoestima.
- Depresión.
Entre muchas enfermedades más.