L.N.

MARIA FERNANDA TORRES MEDINA

PLAN DE
ALIMENTACIÓN
Christian Santiago López Mendez
FECHA DE CONSULTA: 21/02/2023 DATOS GENERALES

OBJETIVO: BULK

INDICADORES ANTROPOMÉTRICOS:
PESO: 61 KG

 Plan de alimentación

DESAYUNO ALMUERZO colación

MENÚ 6:00
1 tz. leche entera Lala 100
10:20
5 huevos revueltos
2,600 KCAL 1 tz. Fresa 80 g. Jamón de pavo
1 scoop proteína 1 tz. Espinacas
3 cdas. Avena 3 reb pan tostado
1/2 aguacate
1 manzana
COMIDA CENA
2:30 COLACIÓN ANTES GYM
5:00 8:30 pm
150 g. carne deshebrada
1tz. Yogurt griego POST entreno
1 1/2 tz. sopa de fideo
3 cdas. Crema de cacahuate 1 scoop whey protein
1 tz. brócoli
1 tz. Jitomate 10 almendras
Picadillo
1 tz. Gelatina
COLACIÓN POST-GYM 120 g. de carne mólida
7:00 1 tz. Verduras
1 scoop proteína + agua 4 tortillas
1 platano
 Plan de alimentación

COLACION MATUTINA
DESAYUNO
9:15
MENÚ 6:00
1 tz. leche entera Lala 100
1 tz avena
1/2 tz yogurt griego
2,600 KCAL 1 tz. Papaya
10 almendras fileteadas
1/2 tz. Fresa
1 plátano + 3 cdas. Blueberries
3 cdas avena
ALMUERZO
10:30
5 huevos cocidos
COMIDA 1 tz. Espinacas/lechuga
2:30 COLACIÓN ANTES GYM
1 tz. Jitomate, Zanahoria rallada
150 g. Lomo de puerco 5:00
1/2 tz. Elote
1 papa cocida (mediana) 1 tz. Mango picado
1 tz. Pasta
Salsa verde 1 tz. Yogurt griego
2 cdas. Aderezo
1 1/2 tz. Arroz rojo c/ verdura 3 cdas. Granola
1 tz. Piña COLACIÓN POST-GYM CENA
7:00 9 pm
1 barrita rice krispie 120. g tinga de pollo
1 scoop proteína + agua 4 tostadas horneadas
1/2 aguacate
1 tz. fresa
 Recomendaciones Generales

ENTRENAMIENTO:
AGUA: Sobrecarga progresiva.
8-10-12 reps y subir peso
Consumir 2.5 l de agua al día.

OTROS:

1 Comida libre a la semana

Creatina:
5g/día