Ejercicios de Autoconocimiento

1. El Juego del Silencio:

Ayudar a los niños a descubrir la belleza que hay en el silencio es un gran regalo de valor
incalculable. El Juego del Silencio contribuye a que los niños aprendan a relajarse, a
respirar, a tomar conciencia de sí mismos y también de la cantidad de sonidos que hay a
su alrededor, muchos de los cuales ya pasan desapercibidos. El Juego del Silencio
“original” fue ideado por María Montessori, y a día de hoy cuenta con múltiples variantes.
Ésta es una de ellas.

Material
Tan solo necesitas un lugar cómodo donde tumbar a tu hijo, o bien sentarlo en su
escritorio con la cabeza recostada sobre la mesa. Asegúrate de que no hace frío en la
estancia ni demasiado calor.

Procedimiento
Dirige a tu hijo hacia una actitud de silencio y ausencia de ruido. Puede ser tarareando
una canción que invite al silencio (yo utilizo ésta con la letra un poco cambiada, la tarareo
dos veces, cada vez más bajito). Es el momento de colocarnos en una posición que nos
permita no movernos durante un par de minutos.

Tras tararear dos veces la canción, le pediremos que cierre los ojos, se relaje y guarde
silencio durante el tiempo que dure la actividad. Las primeras veces es posible que no
supere los dos o tres minutos. Podemos señalarle que esté atento a ver qué sonidos
rompen el silencio tanto en el exterior como dentro de sí mismo.

El Juego del Silencio puede tener diferentes variaciones:

- Encender y observar la llama de una vela y soplarla al terminar el ejercicio.
- Utilizar como temporizador un reloj de arena. Le daremos la vuelta al comienzo de la
actividad y observaremos como caen los granos hasta el final de la actividad
(procuraremos que los relojes sean pequeños).
- Hacer sonar un bol tibetano y mantenernos sentados en silencio hasta que dejemos de
escuchar su sonido…
Para finalizar, simplemente le pediremos que abra los ojos despacito y le preguntaremos
cómo se ha sentido durante este tiempo.

Es fundamental aprender desde niños habilidades que nos ayuden a conseguir el

bienestar emocional y a gestionar nuestras emociones. Practicar ejercicios de
autoconocimiento de forma progresiva ayudará a los pequeños a conocerse, a gestionar
sus emociones y a disfrutar de los beneficios de unos minutos de calma, que se
prolongarán a lo largo del día… y de toda su vida.

2. Meditación en un minuto:
Aquí tienes un vídeo que te indica cómo realizar la meditación en un minuto de manera
fácil, simple y sobre todo, efectiva. ¡La falta de tiempo ya no es excusa!
Pincha en este enlace, relájate y disfruta de un minuto de paz.