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1 0 EJ E RC IC I OS M INDFULNES S

PA RA ME JO RA R L A ATE NC I N Y
C ONC ENTRAC I N E N LOS NI O S
ABRIL 13, 2016

El trmino mindfulness es la traduccin inglesa de la palabra sati de la


lengua
pali
y
significa
atencin
consciente.
El mindfulness es una tcnica de meditacin milenaria, pero a
diferencia de otro tipo de meditacin no implica una reflexin o
profundizacin mental, sino slo experimentar, notar, sentir, es decir, es
una
prctica
que
involucra
mucho
todos
los
sentidos.
El objetivo principal de esta prctica es la observacin atenta y
consciente de lo que pasa por nuestra mente y nuestros sentidos, sin
juzgar
o
dejarnos
llevar.
Los ejercicios de mindfulness ayudan a los nios a centrar su atencin en
lo que hacen en cada momento (el aqu y el ahora) y a percibir lo que

sienten

piensan.

Con la atencin plena no se trata de lograr un estado de relajacin o


evasin, sino un estado de atencin serena, sin tensin ni alerta.
Para entenderlo ms claramente te pongo un ejemplo, tambin a modo
de ejercicio:
El mindfulness es como si nos ponemos a observar el cielo, en l pasan
muchas cosas, podemos ver cmo un avin cruza por el cielo, lo
observamos, pero nuestro pensamiento no se va con l, lo mismo si
vemos un pjaro, las nubes moverse o un cometa. Percibimos cada
sensacin, cada pensamiento, pero no nos vamos con l, nuestra
atencin no se centra en cada nuevo estimulo que percibe, slo lo
observamos.
La semana pasada te propuse varios juegos y ejercicios para mejorar
la atencin y concentracin y seguiremos con este mismo tema tan
interesante, pero en esta ocasin muchos de los ejercicios propuestos
estn
basados
en
la
tcnica
de
mindfulnes
para
nios.
Algunos de estos ejercicios los saqu de un libro para mayores que se
llama Mindfulness de Mnica Lavilla y D. Molina, y yo he adaptado estos
ejercicios para nios.

Ejercicios de mindfulness para nios


Antes de comenzar con los ejercicios toma en cuenta lo siguiente:

La mayora de estos ejercicios, estn pensados para nios a partir


de 5 aos, aunque algunos de ellos podran adaptarse para los
ms pequeos

Cada uno tiene diferente grado de dificultad y estn ordenados


segn considero de lo ms fcil a lo ms difcil, aunque no tienen
porque seguir este orden.

Cada ejercicio estimula diferentes reas, pero todas relacionadas


con diferentes aspectos de la atencin y concentracin.

Como consigna general con cada ejercicio tienes que decirle al


nio: Si en algn momento tu mente se distrae o aparecen otros
pensamientos de otros temas, no los critiques, no te vallas con
ellos, slo notalos y vuelve suavemente a colocar tu mente en el
ejercicio.

Aprovecha momentos que tu hijo est receptivo, no lo propongas


cuando est muy cansado o enfadado.

1.

Inflar

un

globo

Con este ejercicio trabajamos la respiracin y la conciencia


corporal
Decimos al nio: Detente un momento y piensa en tu respiracin cmo
es ahora? recuerdas cmo es cuando ests nervioso o despus de
correr? nota cmo el aire entra dentro de tus pulmones y ahora intenta
hacer llegar ese aire hasta el estmago, como si quisieras inflar un
globo. Intenta que tu respiracin sea cada vez mas lenta lenta y
profunda. Si te viene a la mente cualquier otra cosa, slo observala y
djala ir..nota como tu cuerpo se llena de energa despus de una
respiracin
profunda.
2.

Las

copas

con

agua

Con este ejercicio trabajamos con la concentracin auditiva


Llena dos o tres copas con diferentes niveles de agua y haz sonar cada
una de ellas por separado. No empieces a tocar la siguiente hasta que el
sonido de cada copa se halla parado por completo, el nio tiene que
estar atento hasta que se termine la vibracin y te lo indicar levantando
la mano, entonces empiezas con la siguiente copa. Pasado algunos
ensayos, el nio es quien puede hacer sonar las copas.
Tambin se puede hacer este mismo ejercicio, pero usando una
campana.

4.

Uno

la

vez

Con este ejercicio trabajamos la discriminacin auditiva


Muestra a tu hijo el sonido de un instrumento musical, por ejemplo la
guitarra, el piano, la trompeta..y una vez que reconozca el sonido ponle
una cancin que incluya ese instrumento y que est atento para indicar
el momento en que se escucha el instrumento elegido.
Tambin puede hacerlo mientras dais un paseo, primero que escuche
todos los ruidos que hay en ese momento y luego puede seleccionar

alguno de ellos, por ejemplo, el canto de un pjaro y estar atento a


indicar
cada
vez
que
le
escuche.
5.

cmo

era?...

Con este ejercicio estimulamos la imaginacin y la memoria


remota.
Le indicamos que tiene que ponerse cmodo y cerrar sus ojos. Ahora
tiene que recordar un paisaje o un lugar que le gusta muchsmo. Tiene
que recordar el sitio todo lo vivo y claro que le sea posible, para ayudarle
le decimos que se imagine un paseo por ese sitio, que valla tocando los
objetos que le llaman la atencin, que observe cuales elementos son los
que ms le gustan, si es de da o de noche, si hay personas..a que huele
el sitio...qu se puede escuchar..en fin necesitar mucha imaginacin y
estar muy concentrado en la tarea.Si lo logra, le gustar y le traer
buenos
recuerdos.
6.

Comerse

un

chocolate

Con este ejercicio trabajamos con el sentido del gusto.


Necesitamos un trozo de chocolate o cualquier alimento como un
caramelo,
una
uva...
El nio tiene que intentar describir el sabor y la sensacin como si se lo
estuviera contando a un marciano que nunca ha visto un chocolate en su
vida. Lo tiene que observar con detenimiento y luego meterselo a la
boca sin masticarlo, tiene que deshacerse lentamente en su boca. Le
pedimos que observe cmo se va disolviendo, el sabor, la textura, le
decimos si percibe el sabor de la misma manera si lo pone en diferentes
partes de la lengua, que observe cmo se va pasando lentamente el
sabor..
7.

Banda

de

colores

Con este ejercicio trabajamos la imaginacin y la concentracin


visual
Le pedimos que respire tranquilamente, que cierre los ojos y se imagine
una banda de color rojo sobre una pantalla blanca, que es su mente Te
gusta ese color? Que sensaciones tienes? Te recuerda a algo? slo
obsrvalo y retenlo en tu mente. Le pedimos que ponga la pantalla en
blanco y luego que haga lo mismo con el color amarillo. Luego, con el
color azul. El ejercicio termina visualizando la pantalla en blanco.
Despus de unas respiraciones profundas, puede abrir los ojos.
8.

Congelados

Con
este
ejercicio
trabajamos
la
conciencia
corporal
Le decimos al nio que se imagine que est en la era del hielo, hace
mucho fro y empieza a nevar, tiene que notar cmo se va congelando
poco a poco, cada parte del cuerpo hasta quedar completamente
inmvil, como una estatua, tranquilo, respirando lentamente y
observando la nieve a su alrededor. Una vez permanece un tiempo como

una estatua, sale el sol y su cuerpo por partes se va derritiendo,


quedando otra vez con mucha movilidad.
9.

Que

belleza

mi

alrededor!

Con este ejercicio trabajamos la observacin y el conocimiento


de
un
objeto
por
medio
de
los
sentidos.
En cualquier oportunidad de ir a pasear por el campo, en un jardn o en
la playa, le pedimos que observe detenidamente la naturaleza, no es
momento de hablar, slo de disfrutar y deleitarse en medio de la belleza.
Le pedimos que busque algo que le llame especialmente la atencin y
quiera conocerlo a detalle: una roca, una flor, la forma de un rbol, un
bicho..y le pedimos que intente explorarlo a travs de todos sus sentidos
a que huele? que textura tiene? cmo es su forma? su misin es
observar cada detalle, sin juzgar..

El

recipiente

con

agua

Con este ejercicio trabajamos la conciencia kinestsica


Necesitamos un recipiente con agua, como una taza donde quepa la
mano
del
nio.
Le indicamos que meta la mano dentro del recipiente. Que note la
sensacin que experimenta al tocar el agua, la temperatura, la sensacin
de humedad. Que se fije cmo la mano se integra con el agua. Que
mueva los dedos y experimente el fluir del agua. Si en algn momento
notas que se distrae, no los juzgues, observa que te has desviado y
vuelve
a
la
tarea.
En

la

ducha

Con este ejercicio estimulamos la conciencia sensorial


Le decimos al nio que cuando se meta a la ducha observe cmo el agua
choca contra su cuerpo y cmo su piel queda salpicada por diminutas
gotas. Le pedimos que observe la temperatura del agua Cmo le gusta
ms? que experimente la sensacin de estar mojado..cmo talla sus
manos con el jabn o shampoo y lo va aplicando en cada parte del
cuerpo...que observe en lo que piensa, pero simplemente lo deje de lado
y se centre nicamente en las sensaciones que experimenta en la ducha.

Si el nio es pequeo, le podemos duchar nosotros en la baera,


mientras le vamos narrando lo que vamos haciendo y las sensaciones.

Como ves, los ejercicios de mindfulness


para nios, son
aparentemente sencillos, pero requieren mucha prctica para empezar a
ver resultados en nuestros hijos: una mayor atencin y concentracin,
mas paciencia, mayor control emocional y mental.
Y todo empieza por despertar todos nuestros sentidos, percibir cmo
estamos y conectarse con el momento presente.
As que, te animo a hacerlos, a provechar cada momento idneo, a
practicar y practicar y por supuesto a disfrutar.
Felices juegos !

Fuente: http://www.deorugasymariposas.com/2016/04/ejerciciosmindfulness-para-ninos.html