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POWER CARDS
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LA CAJA DE LA CALMA

POWER
CARDS

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¿QUÉ SON LAS POWER CARDS

de poder" son un
Las "Power cards o tarjetas
material gráfico que le presenta al niño un recurso
para que pueda implementar en un momento de
desregulación emocional.
Muchos de estos recursos son tomados de
Mindfulness y son muy efectivos tanto en niños
como en jóvenes y adultos.

Junto con el resto de elementos que ya han sido

seleccionados junto con el niño, se ofrecen dentro

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de la caja las tarjetas para que él pueda tomar las
que desee y llevar a la práctica para regularse
emocionalmente y regresar a la calma.

CAMBIANDO DE LUGAR

El hecho de cambiar de lugar o ambiente puede

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ser el primer paso para volver a la calma.
Es importante que sea un lugar en el que podamos
estar cómodos y tranquilos, solos o acompañados,
en caso que querramos compartir con alguien esta
emoción.

CONTAR LO QUE
NOS PASA

Es muy importante poder sacar aquello que

sentimos y expresarlo en palabras a alguien
cercano a nosotros: padres, maestra,
amigo/a.
Las emociones a veces se sienten
como "piedras en una mochila"
que cargamos y nos pesa mucho.
Si nos liberamos de
ese peso, seguro nos

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sentiremos mucho mejor.


TARJETA DE RESPIRACION:
"FLOR - VELA"
La respiración es muy importante.
En realidad es algo que hacemos
de manera autónoma (nuestro cuerpo lo hace solo, sin que nos
demos cuenta), pero también el fijar nuestra atención en la
respiración nos ayuda a concentrarnos en esa actividad olvidando
por un rato todo aquello que nos preocupa.

Primero vamos a
respirar con fuerza
inhalando como si oliéramos el perfume
de una flor.
Después vamos a imaginar que

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soplamos una vela y apagamos la
llama.
Vamos a repetirlo varias veces: inhalar
(oler) el aroma de la flor y exhalar
(soplar) la llama de la vela.

RESPIRACION
SIMPLE
1
Sentate con la espalda

2
Ahora cerrá la boca y
recta, los hombros hacia
atrás y saca pecho.

tomá lentamente aire
por la nariz.

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Después soltá el aire.
Respirá así varias veces.


RESPIRACION EN 4 TIEMPOS
Este es otro ejercicio de respiración
que se hace en 4 tiempos y
siempre por la nariz.
1er tiempo: respiramos profundo por
la nariz (como oliendo la flor)
durante 4 segundos (contando hasta 4 lentamente). Pensamos en
algo que nos guste y nos de alegría.
2do tiempo: largamos todo el aire por la nariz durante 4 segundos
(contando hasta 4 lentamente). Pensamos en eso que no nos gusta
y "lo dejamos ir" con la respiración.
3er tiempo: volvemos a respirar
por la nariz durante
4 segundos.
4to tiempo:

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volvemos a largar
el aire por la nariz
por 4 segundos.


TARJETA DE RELAJACIÓN:
"BURBUJAS"

Hacer burbujas nos permite tener control

respiración y nos ayuda a
sobre nuestra
calmarnos, relajarnos y controlar la
ansiedad.
Podés jugar a desafiarte a vos mismo
haciendo burbujas cada vez mas grandes.

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TARJETA DE RELAJACIÓN:
"MUÑECO-ROBOT"
Otra forma de relajarte muy sencilla es la TECNICA DEL ROBOT Y EL
MUÑECO DE TRAPO.

Tenes que poner los musculos bien duros, apretando mucho todo el

cuerpo como un robot, durante 10 segundos (contas hasta 10 bien

despacio).
Luego aflojás lo más que puedas como si fueras un muñeco de trapo.
El secreto está en ir pensando en las distintas
partes de tu cuerpo:
la cara, el pecho,
la espalda,
los brazos y
finalmente las

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piernas.


TARJETA DE RELAJACIÓN:
"APRETAR UN OBJETO"

Cuando
pasamos por alguna situación
estresante nuestro cuerpo genera una

se llama adrenalina y que nos
sustancia que
activa y nos mantiene alerta. Una buena
forma de liberar esa adrenalina es haciendo
trabajar los músculos de la mano y del
antebrazo.
Además nos hará focalizar la atención en
esa actividad mientras nuestra tensión va
disminuyendo.

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TARJETA DE IMAGINERÍA:
"MI LUGAR FELIZ"
La "imaginería" que consiste en
recostarte o sentarte en un lugar
bien cómodo, cerrar los ojos y comenzar a pensar e imaginar
lugares e imágenes que te
relajen y te den calma.
Pensar en un lugar lindo y tranquilo que te haya gustado: la playa,
un bosque. Tratá de recordar detalles de ese lugar: ¿Qué ves? ¿Qué
sentís? ¿Qué olés? ¿Qué escuchas?

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