Estas actividades tienen la
finalidad de aumentar la
confianza en uno mismo. Mejora la
memoria y la concentración.
Permite relajar el organismo y
disminuir el estrés muscular y
mental. Además, se pueden
adaptar a la edad de cada niño
o niña.
Contacto Actividades
Francisco Márquez esq. Fernando Montes
de
relajación
de Oca S/N Colonia Héroes
Aguascalientes, México.
Tel. 449 970 41 79
Para niños y niñas de
cecie.direccion@gmail.com primaria
1. Control de la
respiración
Se trata de que enseñes a los niños a
respirar de forma consciente. Explícales
cómo el aire entra por la nariz, llega a
los pulmones y sale por la boca
lentamente. Puedes comenzar con diez
respiraciones lentas y profundas
(inhalar en 5 tiempos y exhalar en 8).
Aumente con el paso de los días.
2. Hacerse un
masaje a sí mismo
Los niños pueden relajarse masajeando
suavemente las partes de su cuerpo
donde siente más estrés. Puede
acompañarse con música instrumental
o el docente puede guiarlos, iniciando
de extremidades inferiores (pies-
piernas) hasta llegar a la cabeza. Puede
incluir objetos como una pelota,
naranja, etc.
3. Mindfulness
En el caso de los niños, la práctica del
mindfulness hay que introducirla a
través del juego, con actividades
divertidas. Utiliza una música relajante
y usa algún audio o vídeo de
meditación guiada.
4. Yoga
Tanto con el Mindfulness como con el
yoga, los niños y niñas pueden aprender
a controlar su respiración, inhalando el
aire por la nariz y soltándolo por la boca.
Puedes comenzar por posturas sencillas
e ir complicándolas en función del
aprendizaje y de la edad del niño o niña.
Puedes seguir los siguientes pasos:
Busca un lugar sin ruidos.
Extiende una colchoneta.
Elige posturas de animales para que
los NN se diviertan.
5. Mandalas
Con los mandalas aprenderán a
concentrarse, a controlar su cuerpo, a
tener paciencia y, a la vez, reducirán el
estrés. Puedes dejar que dibujen ellos
los mandalas o imprimir algunos
dibujos y animarles a que los coloreen.
6. Mi sitio seguro
Esta técnica de imaginación guiada, útil
para rebajar la tensión y ansiedad. Se
trata de crear en la imaginación del NN
un entorno seguro y relajante. Por
ejemplo, una casa de madera en la
montaña, una selva o una playa. Este
proceso de imaginación va a ser guiado
de manera que se procure un entorno
con elementos que al NN le sean
agradables y tranquilizantes. Se puede
usar música suave y aromas.
7. Tensar/destensar
músculos (Koeppen)
La técnica consiste en enseñar a los NN
a reconocer el nivel de tensión muscular
que experimentan. Se emplea un
método más simbólico y lúdico, Es una
práctica breve, sencilla y dinámica que
incluye ejercicios de visualizaciones, lo
que la convierte en una actividad
divertida ya que se puede presentar a
modo de juego. "Exprimir una naranja",
"hundir los pies en barro", etc.
Es importante que los NN conozcan la
utilidad de la herramienta.
-Para presentarla debe darle una
explicación a partir de emociones que ya
sabe reconocer.
-Se deben trabajar tres grupos de
músculos como máximo.
-La relajación, no ha de superar los diez
minutos.
-Los NN asociarán tensión-incomodidad
y relajación-comodidad.
-Elija un lugar confortable y con ropa
adecuada.
-Se puede usar música tranquila para
reforzar la sensación de calma y
relajación.
-Para terminar la relajación el niño o la
niña siempre deberá abrir lentamente
los ojos y permanecer medio minuto
aproximadamente sin moverse.
-Para que sea efectivo el entrenamiento
deberá llevarse a cabo al menos una vez
al día.
-La técnica de Koeppen está
contraindicada en niños con
enfermedades neuromusculares.