Código: GA- GE-

002
Versión:002
GESTION ACADEMICA Fecha:
GUIA DEL ESTUDIANTE 03/02/2016
Página: 1 de 2
Institución Educativa
José María Villegas

I. IDENTIFICACIÓN DE LA GUÍA

ÁREA/ GRADO Educación Física / Gimnasia Formativa: GRADOS: SEXTOS y SEPTIMOS

UNIDAD No 4. Ejercicios de equilibrio estático y dinámico
DURACIÓN 3 horas- Semana

II. INTRODUCCIÓN

Objetivos de aprendizaje:
- Mejorar la capacidad de orientación y control corporal con diminución de la base
de sustentación, aumento en la altura del centro de gravedad, estático o con
desplazamiento
Habilidad/ conocimiento.
1. Afianzar y dominar la cualidad del equilibrio
2. Mejorar las habilidades básicas para realizar las técnicas de movimiento en el
tiempo y en el espacio
3. Mejorar las cualidades físicas como base para la aplicación deportiva

III. DESEMPEÑOS DE COMPRENSIÓN

- Parte inicial o preparatoria. Calentamiento. ( duración: 10 minutos)

Trabajo en circuito: es un trabajo que se realiza en etapas: es decir, en

diferentes estaciones en las cuales realizaremos ejercicios de diferente forma y
efecto y donde se tiene en cuenta un número fijo de repeticiones y tiempo de
la pausa. Cada estación se fija en un lugar diferente de tu casa o patio de tu
casa, plancha , o lugar al aire libre, formando un cuadrado y en cada estación
realiza un ejercicio diferente: Estación 1, estación 2, estación 3, estación 4
Tiempo de trabajo y pausa: Dos rondas de 4 estaciones con 10 repeticiones en
cada estación de trabajo y 30 segundos de descanso entre cada estación.
Numero de repeticiones: 10
Procedimiento: En la estación 1 realizar 10 veces el ejercicio indicado y
descanso de 30 segundos e ir a la estación 2 y realizar 10 veces el ejercicio
indicado , descanso de 30 segundos e ir a la estación 3, realizar 10 veces el
ejercicio indicado, descanso de 30 segundos e ir a la estación 4, realizar 10
veces el ejercicio indicado, descansar 30 segundos y regresar a la estación 1,
para iniciar la segunda ronda )

1 4
Esquema
2 3

- Estación 1: Ejercicio N1:

Posición inicial. De cúbito-Dorsal (acostado de espalda). Extendido con las
piernas juntas y los brazos sobre el piso, al lado de la cadera o sujetados a
un punto fijo ( ver figura 1)
Ejercicio: Elevar ambas piernas juntas formando un Angulo de 45 grados y
luego bajarlas a la posición inicial (figura1)
Numero de repeticiones: 10
- Estación 2: Ejercicio N2.:
Posición inicial. De cúbito-Dorsal. (Acostado de espalda). Extendido con
las piernas juntas y los brazos sobre el piso, al lado de la cadera ( ver figura
2)
Ejercicio: Realizar flexión del tronco y tocar con las puntas de los dedos de
 la
mano, las puntas de los dedos de los pies y regresar a la posición inicial

Numero de repeticiones: 10
- Estación 3: Ejercicio N3.:
posición inicial. De pie. Tomar una cuerda de sus extremos con cada mano
o sin cuerda (ver figura 3)
Ejercicio: salticar la cuerda o salticar sin cuerda y regresar a la posición
inicial
Numero de repeticiones: 10
- Estación 4: Ejercicio N4.:
Posición inicial. De cúbito-Abdominal. (Acostado boca abajo), brazos
flexionados y las manos a los lados del tórax (pecho). ( ver figura 4)
Ejercicio: levantar el cuerpo con los brazos extendidos y sobre las puntas de
los pies (Lagartija).

Numero de repeticiones: 10

Figura 1
 - Parte Principal o Fundamental: Ejercicios de equilibrio estático y dinámico
( duración: 30 minutos)

Materiales: pelota pequeña, palo de escoba y cuaderno o libreta

dos series de cada ejercicio

Numero de repeticiones: 5 repeticiones = 1 serie
Descanso: 20 segundos

Copiar y pegar link en you tube para ver videos:

Video 1: https://youtu.be/Ex2rAER_cvE
Video 2: https://youtu.be/1PSLfRrBXpY

O ver videos en el grupo de WhatsApp de tecnología: ejercicios de equilibrio estático

y dinámico y entrenamiento de fuerza, equilibrio y estabilidad
VIDEO 1
Ejercicios de equilibrio estático y dinámico
Ejercicio 1. Saltar con dos piernas. Mantener equilibrio
- Material: un palo de escoba
- Posición inicial: de pie: piernas semiflexionadas y un poco separadas, tronco
semiflexionado
- Nos ubicamos al lado del palo de escoba que estará en el suelo en forma frontal a
nosotros
- Saltar con dos piernas a un lado del palo y aterrizo con una sola pierna adelante y la otra
va atrás flexionada
- luego al otro lado del palo con Cambio de pierna
- luego lo realizo hacia atrás.
- Dos series
- Descanso : 20 segundos

Ejercicio 2: Saltar con una sola pierna. Mantener equilibrio

- Posición inicial: de pie: piernas semiflexionadas y un poco separadas, tronco

semiflexionado
- Realizo dos Saltos largos con una sola pierna hacia adelante y aterrizo con la misma
- La otra pierna va flexionada hacia atrás
- Me devuelvo hacia atrás caminado y lo vuelvo a realizar con cambio de pierna
- Dos series de 2 repeticiones
- Descanso : 20 segundos
-

Ejercicio 3: Equilibrio en una sola pierna. Mantener el equilibrio

- Material: un palo de escoba

- Posición inicial: de pie en una sola pierna y la otra flexionada hacia atrás
- Tomamos el palo de escoba con las manos de un extremo que está en forma vertical
sobre el suelo
- Luego pasamos el palo de escoba de una mano a otra sin dejarlo caer y sin perder
equilibrio sobre una sola pierna
- Luego, cambio de pierna
- Dos series de 5 repeticiones
- Descanso : 20 segundos
-

Ejercicio 4: Lanzamiento de una pelota a la pared con una sola pierna. Mantener el
equilibrio

- Material: una pelota pequeña

- Posición inicial: de pie en una sola pierna y la otra flexionada hacia atrás frente a una
pared (distancia de un metro)
- Tomamos la pelota con una mano, la lanzamos a la pared para que rebote y la
 recepcionamos con la misma mano
- Luego, Cambio de mano y cambio de pierna
- Dos series de 5 repeticiones
- Descanso: 20 segundos

Ejercicio 5: Equilibrio con objeto sobre la cabeza con dos piernas y levantar palo
de escoba. Mantener equilibrio

- Material: un cuaderno o libreta y palo de escoba

- Posición inicial: de pie con piernas separadas y tronco semiflexionado
- Flexionar las piernas con el objeto sobre la cabeza y levantar con una mano el palo de
escoba que está en forma horizontal en el suelo
- Luego, Cambio de mano
- Dos series de 5 repeticiones
- Descanso: 20 segundos

Ejercicio 6: Equilibrio con objeto sobre la cabeza con una sola pierna y levantar
palo de escoba. Mantener equilibrio

- Material: un cuaderno o libreta y palo de escoba

- Posición inicial: de pie en una sola pierna y la otra flexionada hacia tras
- Flexionar la pierna que está sosteniendo el equilibrio, con el objeto sobre la cabeza y
levantar con una mano el palo de escoba que está en forma horizontal en el suelo
- Luego, Cambio de pierna y de mano
- Dos series de 5 repeticiones
- Descanso: 20 segundos

VIDEO 2
Entrenamiento de fuerza, equilibrio y estabilidad

Ejercicio 7: Equilibrio en una sola pierna. Mantener el equilibrio. Flexión de tronco

y extensión de piernas

- Posición inicial: de pie en una sola pierna

- Flexionar el tronco, tocando el suelo con las manos y extensión de la otra pierna
atrás (90 grados)
- Mantener posición y equilibrio
- Luego, Cambio de pierna
- Dos series de 5 repeticiones
- Descanso: 20 segundos

Ejercicio 8: Espadachín. Flexión de piernas

- Posición inicial: de pie

- Brazos adelante extendidos
- Lleva una pierna adelante y la otra hacia atrás y flexionarlas
- Volver a la posición inicial dar un paso y avanzar unos metros repitiendo el ejercicio
- Dos series: de 5 a 8 repeticiones
- Descanso: 20 segundos

Ejercicio 9: Saltar con una sola pierna hacia un banco o anden

- Posición inicial: de pie en una sola pierna manteniendo el equilibrio y la otra flexionada
 (90 grados). Brazos extendidos
- Saltar hacia un banco o hacia un andén en una sola pierna, realizando balanceo
de brazos
- Saltar hacia atrás y regresar a la posición inicial
- Cambio de pierna y repetir el ejercicio
- Dos series: de 5 repeticiones
- Descanso: 20 segundos

Ejercicio 10: Tabla o plank. Mantener equilibrio

- Posición inicial: De cubito abdominal

- Apoyo en el suelo con el codo y antebrazos flexionados
- Piernas atrás extendidas y con apoyo el las puntas de los pies en el suelo
- Levantar cadera y espalda recta, paralela al suelo
- Mantener posición de tabla o plank anterior durante 20 segundos
- Luego, descansar la zona lumbar
- Dos series: de 5 repeticiones
- Descanso: 20 segundos

Variable: Levantar una pierna y el brazo contrario. cambio

NOTA:

Grabar un video con el celular u otro dispositivo con autorización del padre o
madre de familia o acudiente, de tres o cinco minutos o imágenes fotográficas que
contenga 8 o los 10 ejercicios de equilibrio estático o dinámico de esta parte
fundamental o principal de esta guía del estudiante y enviarlo al correo
electrónico del profesor. jumagiga@hotmail.com

- Parte final o de vuelta a la calma: relajación y Estiramiento. (duración: 5 a 8

minutos)

Realizar 8 0 10 ejercicios propuestos de actividades de estiramientos contenidos en la

imagen 5

Numero de repeticiones: 5 repeticiones

Descanso: 10 segundos
Imagen 5
 Fecha de presentación: septiembre 30 de 2020

IV. RECURSOS

 Ambientes requeridos:
 sala de la casa, patio de la casa, otro espacio amplio
 Ambientes virtuales, plataforma WhatsApp, YouTube
 Correo electrónico

Materiales requeridos: Guía de aprendizaje , celular, uniforme de edufisica, estera

V. EVALUACIÓN

Criterios de  Realiza los ejercicios propuestos en la guía del

Evaluación: estudiante:
 Realiza los ejercicios de calentamiento
 Realiza los ejercicios fundamentales
 Realiza los ejercicios de relajación y estiramiento

Evidencia de Grabar y enviar al correo electrónico del profesor un

aprendizaje:
video con autorización del padre o madre de familia o
acudiente, de tres o cinco minutos o imágenes
fotográficas que contenga 8 o los 10 ejercicios de
equilibrio estático o dinámico de esta parte fundamental
o principal de esta guía del estudiante y enviarlo al
correo electrónico del profesor. jumagiga@hotmail.com

VI. GLOSARIO
 Gimnasia Formativa: se concibe como una actividad de formación corporal que
a través de ejercicios específicos de fuerza, coordinación, flexibilidad, velocidad y
resistencia logran mejorar las cualidades físicas y la salud en los jóvenes.
Ejercicio Estático: ejercicio que se realiza en el mismo sitio o puesto
Ejercicio Dinámico: ejercicio que se realiza con desplazamiento
Flexión:  movimiento de aproximación de los huesos que forman una articulación
Extensión: movimiento de separación de los huesos que forman la articulación.
Abducción: movimiento de separación de la línea central del cuerpo
Aducción: movimiento de aproximación a la línea central del cuerpo.
Elevación: Acto y resultado de elevar un segmento del cuerpo como los brazos o
las piernas
Desplazamiento:  Es la acción de cambiar de lugar en el espacio, se realiza de
distintas formas(marchar, andar)

VII. BIBLIOGRAFIA

Gabriel Oviedo Moreno. Educación Física. Manual práctico de trabajo. Editores PIME.
1989
Departamento del Valle del Cauca. Secretaria de Educación Departamental. Fondo
Educativo Regional. Bases metodológicas para el maestro de Educación Física. Tomo
II. Cali 1982

Web grafía

https://youtu.be/Ex2rAER_cvE

https://youtu.be/1PSLfRrBXpY

VIII. CREDITOS

Elaborada por: Fecha 08 09 2020

Juan Manuel Gil G
Revisado por: Fecha
Coordinadores
Alonso de Jesús Reina
María Fernanda Pantoja