¿QUE ES UNA LESION DE MENISCO?
Es una de las lesiones de rodilla más comunes. Cualquier actividad que haga que tuerzas o gires la rodilla con fuerza,
especialmente al poner todo tu peso sobre ella, puede dar como resultado un menisco desgarrado.
EJERCICIOS QUE PUEDE REALIZAR
EJERCICIO DE CUADRICEPS
Le ayudan a fortalecer y a mantener
los músculos que están en la parte
superior del muslo.
Haga de 8 a 12 repeticiones varias
veces al día.
1-Siéntese en el suelo con la pierna
lesionada estirada hacia adelante.
2-Contraiga los músculos que están
en la parte superior del muslo
presionando la parte trasera de la
rodilla contra el suelo.
3-Mantenga esta posición
aproximadamente 6 segundos, luego
descanse hasta 10 segundos.
ELEVACION DE PIERNA ESTIRADA
HACIA ADELANTE
Le ayudan a fortalecer los músculos
que están en la parte superior del
muslo y alrededor de la cadera.
Haga de 8 a 12 repeticiones.
1-Recuéstese boca arriba con la
rodilla sana flexionada, de modo que
el pie esté apoyado completamente
en el suelo. La pierna lesionada debe
estar estirada. (Durante este ejercicio,
la parte baja de la espalda debe tener
una curva normal. La espalda tiene
una curva normal si usted puede
deslizar la mano entre el suelo y la
parte baja de la espalda, de modo que
la palma de la mano toque el suelo y
la espalda toque el dorso de la mano).
ELEVACION DE PIERNA ESTIRADA
HACIA ATRAS
Le ayudan a fortalecer los músculos
de los glúteos y de la parte posterior
del muslo.
Haga de 8 a 12 repeticiones.
1- Recuéstese boca abajo y levante la
pierna estirada para atrás (en
dirección al techo).
2- Levante los dedos de los pies a
alrededor de (15 cm) del suelo,
mantenga esta posición durante 5
segundos y luego baje la pierna
lentamente.
 2-Contraiga los músculos del muslo
de la pierna lesionada presionando la
parte trasera de la rodilla contra el
suelo. Mantenga la rodilla estirada.
3-Mientras mantiene firmes los
músculos del muslo, levante la pierna
lesionada de manera que el talón esté
a aproximadamente (30 cm) del
suelo. Mantenga esta posición durante
5 segundos, luego baje la pierna
lentamente.

FLEXION Y EXTENSION DE LOS ELEVACIONES DEL TALÓN PUENTE SOSTENIDO CON

ISQUIOTIBIALES
Fortalece los músculos que se
encuentran en la parte trasera del
muslo.
Haga de 8 a 12 repeticiones.
1- Acuéstese boca abajo con las
rodillas estiradas. Si siente la
rótula incómoda, enrolle un paño
Fortalecen los músculos de las
pantorrillas.
Haga de 8 a 12 repeticiones varias
veces durante el día.
1- Párese con los pies separados
algunas pulgadas (algunos
centímetros) y con las manos apenas
apoyadas sobre una barra o sobre una 1- Acuéstese boca arriba con ambas
silla frente a usted.
TALONES
Trabaja los músculos isquiotibiales y
los músculos que rodean la parte
inferior del cuerpo y las caderas.
Haga de 8 a 12 repeticiones. No
continúe con este ejercicio si le causa
dolor.
rodillas dobladas y los tobillos
y colóquelo debajo de la pierna
justo encima de la rótula.
2- Levante el pie de la pierna
lesionada doblando la rodilla, de
modo que lleve el pie hacia los
glúteos. Si este movimiento le
duele, pruebe hacerlo sin doblar
tanto la rodilla, para evitar
cualquier movimiento doloroso.
2- Lentamente eleve los talones del
piso mientras mantiene las rodillas
estiradas. Mantenga la posición
durante aproximadamente 6
segundos, luego baje lentamente los
talones al piso.
flexionados, de modo que solo los
talones estén sobre el piso. En este
punto, las rodillas deben estar
flexionadas aproximadamente a 90
grados.
2- Tense los músculos abdominales
hundiendo el ombligo hacia la
columna vertebral. Luego empuje los
talones contra el piso, apriete los
glúteos y levante la cadera del piso
hasta que los hombros, las caderas y
las rodillas estén en línea recta.
3- Espere alrededor de 6 segundos
mientras sigue respirando con
normalidad, y luego baje las caderas
lentamente al piso y descanse hasta
10 segundos.
FRACTURA DEL METACARPIANO DEL V DEDO DE LA MANO
La fractura del quinto metacarpiano o fractura del boxeador suele producirse a causa de una caída o golpe fuerte. Es
importante señalar que los huesos que unen los dedos de la mano con la muñeca, son los metacarpianos, encargados del
movimiento total de la mano.

EJERCICIOS QUE PUEDE REALIZAR

EJERCICISO DE ESTIRAMIENTO EJERCICIOS DE FORTALECIMIENTO

1-Estiramiento de muñeca: Dobla tu mano hacia abajo,
mantén la posición durante 5 segundos y repite el mismo
ejercicio extendiendo la mano en sentido contrario.
Realiza 3 series con 10 repeticiones cada una.
1- Practica ejercicios de oposición: Con la mano
lesionada encima de una mesa, realiza la pinza entre el
primer dedo y el quinto dedo de la mano. Mantén esta
posición durante 6 segundos. Repite hasta 10 veces este
ejercicio.

2-Realiza ejercicios de flexión y extensión de muñeca:

1-Movimientos de lado a lado: Mueve tu muñeca de lado
Para este ejercicio te será de utilidad tener a mano una lata
a lado (como si estuvieras agitando una botella). Mantén la
de Coca-Cola. Tendrás que efectuar elevaciones agarrando
posición en cada desviación durante 5 segundos.
Como en el ejercicio anterior, realiza 3 series con 10 la lata con la palma de la mano hacia arriba y de la misma
repeticiones por lado cada una. forma con la palma hacia abajo.

3-Ejercicios de rehabilitación con pelota para fracturas
del cuello del quinto metacarpiano: Aprieta una bola
blanda durante 5 segundos y descansa. Repite este
ejercicio durante 30 veces repartidos en 3 series.
4- Fortalecimiento de dedos: Coloca una liga alrededor
de todos los dedos de la mano. Abre los cinco dedos para
estirar la liga y permanece entre 3 a 5 segundos en esta
posición. Repite este ejercicio durante 30 veces, repetirlo
en 3 series de 10.