1.er y 2.

° grado | Educación Física

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utilizando la aplicación
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Practicamos los tipos de actividad física, y hábitos de

higiene personal y ambiental para nuestro bienestar

ACTIVIDAD 2 Conocemos actividades

físicas de fuerza y
flexibilidad, y hábitos de higiene
que benefician nuestra salud

Estimados
Yo hago mis estudiantes, hoy
estiramientos debemos trabajar
con facilidad. las actividades
físicas de fuerza
y flexibilidad.

¡Yo
tengo
mucha
fuerza
¡Miren cómo en mis
puedo flexionar manos!
mis piernas!

1
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Motívate
Observa con atención los ejercicios que se realizan
en cada grupo. ¿Has realizado algunos de ellos?
¿Te atreverías a realizarlos en esta oportunidad?
¡Tienes un reto!

Grupo 1

Paso 1 Paso 1
Paso 2
Paso 2

Grupo 2

2
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Explora
Ahora, responde las siguientes preguntas:

● ¿En qué se diferencian los ejercicios del grupo

1 y grupo 2?
……………………………………………………………………………………
……………………………………………………………………………………

● ¿En cuál de los grupos de ejercicios se

requerirá mayor fuerza? ¿Por qué?
……………………………………………………………………………………
……………………………………………………………………………………

● ¿En cuál de los grupos de ejercicios se

requerirá mayor elasticidad? ¿Por qué?
……………………………………………………………………………………
……………………………………………………………………………………

● ¿Qué nuevos hábitos de higiene serán
necesarios incorporar, antes durante y después
de estas actividades físicas?
……………………………………………………………………………………
……………………………………………………………………………………

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 1.er y 2.° grado | Educación Física

Descubre

Actividad física de la fuerza1

La fuerza muscular es la capacidad del músculo para
generar tensión y superar una fuerza contraria. Existen dos
tipos: la fuerza estática y la fuerza dinámica.
La fuerza estática es la que realizas
cuando haces un ejercicio isométrico;
no requiere movimiento.
La fuerza dinámica es la que se genera
a través del movimiento.

IMPORTANTE: debes tener presente que este tipo

de ejercicios de fuerza estática o dinámica son
importantes para desarrollar, y fortalecer nuestros
músculos y huesos.

Actividad física de flexibilidad estática

Es la capacidad de lograr la mayor movilidad posible en
las articulaciones mediante la acción de fuerzas externas.
Los movimientos más eficaces para su desarrollo son
los de amplitud progresiva y los de trabajo muscular
excéntrico. La magnitud de la acción externa se elige
individualmente para cada deportista.

IMPORTANTE: si deseas lograr mayor movilidad

en tus articulaciones, los ejercicios de flexibilidad
estática te ayudarán a lograrlo.

Adaptado de Ministerio de Sanidad y Consumo - Ministerio de Educación y Ciencias.

1

Actividad física y salud en la infancia y la adolescencia: guía para todas las personas que
participan en su educación. https://www.mscbs.gob.es/ciudadanos/proteccionSalud/
adultos/actiFisica/guiaActiviFisica.htm

4
 1.er y 2.° grado | Educación Física

Ejercicios de fuerza estática y dinámica

Ejercicio de fuerza estática
1 2

Ejercicio de fuerza dinámica

3 4

Ejercicios de flexibilidad estática

1 2

3 4

5
 1.er y 2.° grado | Educación Física

Luego de observar las imágenes, completa la información

que se solicita en el siguiente cuadro. Para recordar
las partes de tu cuerpo, puedes revisar el recurso n.° 1
Anatomía humana.

Actividades físicas de fuerza Actividades físicas de

estática y dinámica flexibilidad

Identifica en qué partes del Menciona qué partes del

cuerpo se ejerce mayor fuerza cuerpo ejercen la mayor
al realizar el ejercicio. movilidad en las articulaciones

1. 1.

2. 2.

3. 3.

4. 4.

Lee con atención

La higiene en las prácticas de las actividades físicas

• Antes de realizar la actividad

física, considera, como parte
de tu higiene personal, tener las
manos y orejas limpias, las uñas
recortadas, y el cabello limpio
y recogido, de ser necesario.

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 1.er y 2.° grado | Educación Física

• Iniciada la actividad física, debes prestar atención a tus

manos por su relación directa con los materiales que
utilices u objetos que toques, pues son vehículos de
transmisión de infecciones. Por ello, debes mantenerlas
limpias en todo momento y evitar tocarte la cara con
ellas. Si durante la práctica tienes una sudoración
excesiva, cambia de prenda.
• Después de haber realizado la actividad física, realiza
tu higiene corporal y cámbiate de ropa.
• Mantén siempre limpio y en buenas condiciones el
ambiente donde realices tu actividad física.

Aplica

Antes de empezar con la práctica de actividades

físicas de fuerza estática, dinámica y de flexibilidad,
realiza tu calentamiento o activación corporal con
los ejercicios que se presentan en el recurso n.° 2
El calentamiento.

¡Recuerda!

● Debes considerar los hábitos de higiene personal

y mantener limpio el lugar donde realices tu
actividad física.

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 1.er y 2.° grado | Educación Física

Ahora, ya puedes realizar las actividades físicas de

fuerza que se indican a continuación:
Realizamos los ejercicios de fuerza estática:

1. Opta por la posición de planchas

apoyándote con los antebrazos
sin moverte por un tiempo de 10
segundos.
2. En posición sentada, forma una V
con el tronco y las piernas. Mantén
esa posición por un tiempo de 10
segundos.
3. En posición de cúbito dorsal, eleva la
cadera y apóyate con ambos brazos
para mantener el equilibrio en esa
posición. Trabaja por un tiempo de 10
segundos en cada pierna.

Realizamos los ejercicios de fuerza dinámica:

1. De pie, flexiona las piernas formando

un ángulo de 90 °. Realiza 10
sentadillas.

2. Opta por la posición de cuclillas y

realiza 10 saltos despegando los pies
del piso.

3. Opta por la posición de cúbito

ventral (posición de planchas) y
realiza 5 repeticiones si eres mujer y
10 veces si eres varón.

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 1.er y 2.° grado | Educación Física

Realizamos los ejercicios de flexibilidad estática

1. En posición sentada y con las piernas

completamente extendidas, toque la
punta de la zapatilla con la yema de los
dedos por un tiempo de 10 segundos.
2. En posición de pie, con la pierna
derecha ligeramente separada a unos
10 cm. delante la otra y elevando
la punta de los pies, flexionamos el
tronco hacia adelante y, con la mano
derecha, tocamos la punta de las
zapatillas levantadas por un tiempo
de 10 segundos.
3. Realizamos torsión del tronco al
lado derecho, brazo izquierdo
completamente extendido por un
tiempo de 10 segundos por cada lado.

Ahora, vamos a realizar una variación en los ejercicios para

que te sigas divirtiendo con movimientos relacionados
con tu vida cotidiana a través del Juego: “Imitando a
los animales”
Primero, delimita tu espacio y traza una cuadrícula de
6 m. por lado aproximadamente. Esta actividad debes
realizarla, primero, por el lado derecho y, luego, por el
lado izquierdo. Ahora, ten en cuenta lo siguiente:
A. Desplázate imitando los movimientos de un canguro
desde el punto A al punto B.
B. Desplázate lateralmente con la posición de
cuadrupedia dorsal desde el punto B al punto C,
imitando a un cangrejo.

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C. En posición de cuclillas, desplázate desde el punto C

al punto D, imitando a un sapo.
D. Desplázate en línea recta en la posición de cuadrupedia
dorsal desde el punto D al punto A, imitando a un
cangrejo.

Termina la actividad caminando despacio por todo el

campo en un tiempo de 5 a 8 minutos practicando la
respiración profunda (inhalar y exhalar).

¡Lo lograste! ¡Ahora, a reflexionar!

1. ¿Cómo me he sentido hoy al realizar las actividades
físicas de fuerza y de flexibilidad?
2. ¿Cuáles son los hábitos de higiene personal y del
ambiente que practiqué antes, durante y después de
la actividad física?

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 1.er y 2.° grado | Educación Física

A continuación, guarda en tu tableta, cuaderno o

portafolio las reflexiones realizadas y, de ser posible, las
evidencias fotográficas realizando los diferentes tipos
de ejercicios.

Evalúa
Al iniciar esta experiencia, tenías el desafío de
conocer sobre la importancia de las actividades
físicas de fuerza y de flexibilidad.
Marca con un aspa (X) los criterios de evaluación
en los que sientes que has avanzado en esta
actividad para comprender cómo preparar tu
producto final: “Un tipo de actividad física,
y hábitos de higiene y cuidado del ambiente
incorporados en tu práctica diaria”.

Criterios de evaluación He avanzado

Expliqué en qué consiste el tipo de

actividad física que elegí.

Expliqué los beneficios de la actividad

física que practiqué.

Describí los hábitos de higiene

personal que incorporé en la actividad
física que practiqué.

Describí los hábitos que incorporé

para tener ambientes limpios y
seguros donde practiqué actividad
física.

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