Sesió n de entrenamiento físico de Propiocepció n de Rodilla

Fecha: 3/18/2022 Población ADULTO JOVEN (DE LA UNIVERSIDAD ANTONIO JOSE CAMACHO)
Mejora la fuerza Mejora
la estabilidad Mejora de la JHON SEBASTIAN RAMOS VIVEROS JUAN PABLO MARIN BECERRA
Metas u objetivos:
coordinación
Entrenadores:
WILFRAN MAQUILON LEDESMA VICTOR HUGO RODRIGUEZ LASSO

Volumen: baja-media 20%--40% VO2max

Grupo: S825

Distancia/
Ejercicios Recuperación Series Repeticiones Intensidad Gráfico Notas
tiempo

Ejercicios 1: Iniciamos con una marcha sin movernos en el se realizara el cantemiento por medio
lugar donde estamos, realizando el gesto que estuviéramos de ejercicios de flexión y extensión de
marchando y lo alternamos con movimientos de nuestras 30" segundos 1. 1 Baja todo el miembro inferior (mas centrado
manos en la zona de nuestras rodillas

Ejercicios 2: Alineamos nuestros pies en dirección de

nuestros hombros, levantamos nuestros talones quedando
sostenidos en la punta de nuestros dedos de los pies--- Aquí
iniciamos con una marcha y siempre manteniendo la 30" segundos al realizar los 30" de ejercicios pasamos
técnica de la marcha (sacando pecho, mirada al frente, y el
gesto de la marcha con nuestros brazos) Variante: 20" 2. 1 Media a una de las variantes que tiene este
segundos ejercicio que dura 20"
Variantes: 1.
Vamos elevando más nuestros talones del suelo y seguimos
con la marcha y siempre manteniendo la técnica y el gesto

Ejercicios 3: Juntamos nuestros pies e inclinamos nuestro

cuerpo a unos 60°grados flexionando nuestras rodillas,
apoyamos nuestras manos en ella rodilla (esta nos va
ayudar a facilitar más el movimiento en nuestra rodilla 30" segundos 1. 1 Media
lesionada) E iniciamos hacer movimientos adelante, atrás, y
a los costados (también podemos hacer las letras números)

Variante:

Ejercicios 4: Inclinamos nuestro cuerpo unos 60°grados,

vamos hacer un puño con nuestra mano y lo vamos a ubicar
entre el medio de nuestras rodillas (ese puño indicará la
separación que debe tener unas piernas) después que
adoptemos la posición realizamos un balanceo adelante y
30" segundos
hacia atrás y nuestras manos siempre apoyadas a nuestras Variante: 20" 2. 1 Media
rodillas ayudando así a nuestra rodillas a realizar el ejercicio
Variantes: segundos

1. En esa misma posición que

adoptamos vamos a levantar nuestros talones del suelo y
realizamos el movimiento de a ir hacia arriba y hacia a bajo

trabajaremos flexión y extensión de nuestro miembro inferior

para activar la zona lesionada que en este caso es la rodilla de
nuestros pacientes

Acondicionamiento
Distancia/
Ejercicios Recuperación Series Repeticiones Intensidad Gráfico Notas
tiempo

Flexión de rodillas con la espalda recta 5-10 segundos 5 segundos 3s 10 Baja Aguantamos 5-10 segundos y descansamos
volviendo a una posición normal.

En el dibujo sale empujar con la punta hacia

30 segundos
Empujar con el pie en el suelo en las cuatro direcciones 5 segundos 3s 10 Baja adelante y con el talón hacia atrás. Empujar
para cada también hacia los dos lados. Empujes cortos
dirección
y vamos cambiando.

Equilibrio monopodal 5-10 segundos 5 segundos 3s 10 Baja Aguantamos 5-10 segundos y descansamos

Exercise Chart by Vertex42.com http://www.vertex42.com/ExcelTemplates/exercise-chart.html