1. Entrelazar los dedos de las manos 3.

Movilizar la espalda zona dorsal,

y realizar una tracción con los lumbar y pélvica en el orden que
brazos estirados hacia el techo indican las imágenes.

Los tipos de dolor de espalda incluyen

dolor en la parte baja (Lumbalgia),
media (Dorsalgia) y alta (Cervicalgia);
el tipo más común es el dolor en la
parte baja de la espalda, lo que afecta
la zona comprendida entre la parte
inferior de las costillas y la parte
superior de las piernas.

➢ Se recomienda estar relajado 2. Entrelazar los dedos y realizar una

antes de comenzar. tracción con los brazos estirados
➢ Respirar de manera suave y hacia el techo inclinando el tronco 4. Estirar los brazos y llevar la pelvis
hacia los lados. hacia los pies hasta percibir la
regular durante el ejercicio.
tensión
➢ Realizar mínimo 5 repeticiones
y máximo 10 repeticiones de
cada ejercicio teniendo en
cuenta la tolerancia del dolor.
➢ Mantener la posición del
estiramiento muscular por 5
segundos.
➢ Los ejercicios se realizarán de
forma lenta y no deben
provocar dolor durante su
ejecución.
5. Mantener los brazos estirados
hacia delante, realizar una tracción
posterior de la región dorsal.
6. Mantener los brazos estirados
hacia el suelo, dejar la cabeza
ligeramente flexionada, realizar
una tracción posterior de la región
cérvico dorsal
7. Mantener los brazos estirados 9. Mantener el brazo estirado a la
hacia el techo, realizar una altura del hombro haciendo una
tracción posterior de la región tracción hacia atrás.
dorso lumbar
10. Mantener el brazo estirado hacia
arriba y atrás realizando una
tracción hacia el techo
8. Apoyar el antebrazo con el codo
flexionado en la pared, Hacer una
pequeña rotación contralateral del
tronco.