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1.

Fortalecimiento de glúteos

 Si le resulta dificil efectuar


este movimiento, coloque
una mano en cada la nalga
y juntelas suavemente
hasta que pueda hacerlo sin
las manos.
Coloque un cojin bajo el
abdomen.
Apriete las nalgas
fuertemente y descanse.

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2. Fortalecimiento de Abdominales

 Coloquese de espalda con


los brazos a los lados,
rodilla dobladas y pies
sobre el piso. (toma aire Expulse el aire por la
por la nariz).
boca lentamente,
mientras levanta la
cabeza Hasta que pueda
verse el ombligo.
Vuelva a la posición
inicial. Repita 10 veces.
3. Estiramiento de espinales
bajos

1. Coloquese de espaldas, 2. Lleve ambas rodillas hacia el


con las rodillas dobladas pecho y cojalas suavemente con
y los pies sobre el suelo. las manos

3. Bote suavemente el aire mientras


levanta la cabeza del suelo hacia las
rodilla.
Este movimiento debe hacerse contando
hasta 6 .
Vuelva la cabeza y luego los pies
4. Fortalecimiento de abdominales
bajos

1.Coloquese boca arriba, con las


rodilla dobladas y lo pies en el
piso.
2. Lleve al mismo tiempo ambas
rodillas al pecho. Tome aire y
levante la cabeza tratando de
tocar las rodillas con la frente.

3.Vuelva la cabeza y las piernas


nuevamente a la posición
inicial. Repita 10 veces.
5. Fortalecimiento de abdominales
bajos
 En posición boca arriba,  Mantenga una rodilla firmente
expulse el aire, mientras lleva contra el pecho, la otra pierna
ambas rodillas al pecho. debe quedar plana, tratando de
tocar el suelo con la parte
posterior de la rodilla
6. Estiramiento de Flexores de
Rodilla y Espinales Bajos

 En posisción sentada con la


rodillas levemente dobladas
llevar el tronco hacia las
piernas hasta tocar la punta
de los dedos de los pies.

Lentamente estire las rodillas.


Mantenga esta postura mientras
cuenta hasta 6.
Doble las rodillas y repita.
10 veces.
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