ESTIRAMIENTOS CORPORALES

Abertura pronunciada hacia delante, brazos

apoyados en el suelo, pelvis muy baja y rodilla
anterior flexionada y tocando el suelo. Extender
rodilla posterior, sin levantar la pelvis. Mantener 7sg

Ejercicios de amplitud de las articulaciones dorso-lumbares.

Son realizados en cuadrúpedo. El ejercicio va desde la máxima flexión a extensión

lumbar. Arquear la columna hacia arriba, flexionando el cuello. Mantener 5 segundos.
Arquear la columna hacia abajo, extendiendo el cuello. Mantener 5 segundos

Tumbado boca arriba, con una pierna

flexionada y la otra estirada, cogemos la
pierna estirada por la rodilla y tiramos de ella
en dirección al hombro opuesto, hasta sentir
el estiramiento en el glúteo. Mantener durante
7 sg.
 Acostado boca abajo llevar las pompas a los
talones y los brazos extendidos al máximo hacia
adelante. Mantener 7 sg.

Sentado tratar de interponer las plantas de los pies y

empujar hacia abajo las rodillas con apoyo de los
brazos. Mantener 7 sg.

De pie llevar los brazos hacia atrás y tratar de entrelazar

las manos de forma que se sienta estiramiento en el
pecho.

De pie, con ayuda de una barra, se realiza una extensión de hombro manteniendo
la palma de la mano hacia abajo y evitando un movimiento
del hombro hacia delante. Mantener 7 sg.

De pie con la mano detrás del

cuello y el codo apuntando hacia arriba. Utiliza la
otra mano (o una cuerda o una toalla) llevar el codo
hacia abajo durante 5 sg.

NOTA: Se realizan 5 repeticiones de cada técnica

de estiramientos.
 Ponte de pie con el codo
extendido hacia atrás y paralelo al suelo. Apóyate en un
objeto que no se mueva y luego rota los hombros y el
cuerpo para alejarlos del brazo estirado. Mantener durante 5
sg

Sentado y con los brazos apoyados en las

piernas elevar los hombros al máximo intentando
tocar las orejas, mantener esa posición 5 sg.

Sentado y con la espalda derecha llevar la cabeza con dirección al techo y de

forma consecutiva realizar 10 repeticiones.
 Acostado con el muslo apoyado en la cama, jalar la
otra pierna hacia arriba como se muestra en la
imagen y mantenerlo por 10 segundos sin levantar la
cabeza.

Sentado girar el tronco con un brazo extendido de

izquierda a derecha y vicebersa, cinco veces y luego
repetir con el brazo contrario en sentido contrario

Sentado inclinar ligeramente la cabeza y dibujar

una diagonal cinco veces hacia un lado y cinco
veces al lado contrario

Sentado girar el dorso hacia ambos lados

disociando la espalda con la cintura, como se
muestra en la imagen.
 Acostado con apoyo de una pelota y
cerciorandose de que el cuello no haga fuerza, dejar
caer la espalda sobre la pelota formando un arco y
mantenerlo durante 10 segundos.

En posicion de gateo meter el brazo extendido

permitiendo que el tronco rote en la misma direccion
cinco veces y luego cinco veces con el brazo
contrario.