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- Con los codos pegados al cuerpo en ángulo

recto, poner las palmas de las manos mirando


al techo y después girarlas para ponerlas mi-
rando al suelo. - Sujetar una barra con ambas manos. El brazo
PLAN CASERO
sano empuja al intervenido en todas direcciones. POSQUIRURGICO
5. Ejercicios isométricos submaximos
- Parado frente a una pared. Doble el codo, haz un
DE HOMBRO
puño. Coloca una toalla doblada entre tu puño y la
pared, y presiona suavemente la mano contra la
- Con la mano cerrada abierta o semicerrada pared. Sostén por 5 segundos, y luego lentamente
realizar movimientos con la muñeca hacia suelta.
arriba y hacia abajo alternativamente.

- Haz un puño y presiónalo contra la pared. man-


tenlo así durante 5 segundos. Libera lentamente la
presión en la pared.
- Estirar y abrir manos y dedos a la vez y lue-
go doblar los dedos empezando por las pun-
tas, de modo que primero se flexionan las
articulaciones de la punta de los dedos, luego - Dobla el codo, haz un puño y presiona la parte
las de en medio y finalmente las de la raíz de posterior de la mano contra la pared como si gira-
los dedos, haciendo el puño lo más completo rás el brazo hacia afuera y luego hacia adentro.
o cerrado posible con el pulgar encima de los Presiona suavemente en la pared durante 5 segun-
otros dedos. dos. Libera lentamente la presión en la pared.

- Parado de espaldas contra una pared. Haz un


4. Activas asistidas con una barra. puño y presiona suavemente en la pared detrás de
usted. Recuerda, muy poco movimiento debe ocu-
rrir en tu hombro. Mantén la presión contra la
pared durante 5Teléfono: 555-555-5555
segundos, y luego suelta lenta-
Fax: 555-555-5555
mente. Correo: alguien@example.com
ELABORADO POR
SILVIA TUTALCHÁ GUERRERO
FISIOTERAPEUTA
FASES DE LA REHABILITACION
3. Ejercicios de media rotación: relajar los DIA 7 - 10
FASE I brazos y rotar la cabeza suavemente de iz-
quierda a derecha varias veces; percibiendo 1. Continuar con ejercicios de Codman.
METAS
la expansión de los músculos del cuello. Re- 2. Continuar con movilizaciones pasivas de
- Mantener integridad de la reparación
lajar y repetir de 5 a 10 veces. hombro.
- Incremento gradual del rango pasivo de
3. Ejercicios de movilidad de codo y mu-
movimiento
ñeca.
- Disminución del dolor y la inflamación
- Codos: Intentar tocarse con las puntas
- Prevención de la inhibición muscular de los dedos el hombro de su lado. Volver
DIA 4 - 8 estirando los brazos al máximo.
4. Ejercicios de rotación de hombros: rela-
1. Ejercicios de Codman: Flexiona el tronco
jar los brazos y rotar los hombros suave-
hacia delante, apoyándote sobre una superfi-
mente, percibiendo la expansión de los
cie estable, dejando que el brazo afectado
músculos. Repetir de 5 a 10 veces .
cuelgue hacia abajo a un lado. Realiza movi-
mientos rítmicos en todos los planos: adelan- - Muñeca: Cerrar el puño completamen-
te-atrás; derecha-izquierda y circulares en te y hacer giros de este, lo más amplios
ambos sentidos de las manecillas del reloj. posible, en un sentido y en otro.

4. Ejercicios de estiramiento hacia arriba:


ponerse de pie en una postura normal
(relajada) y a continuación hacer como si
una cuerda tirara de nuestra cabeza hacia
- con los codos pegados al cuerpo y los
arriba. Percibir el estiramiento del cuello y
antebrazos horizontales, inclinar las manos
2. Ejercicios pasivos: flexión, abducción, ro- de la columna en general. Relajar y repetir
hacia el exterior y luego hacia el interior o
tación externa, rotación interna de hombro, de 5 a 10 veces.
apuntándose entre sí hacia el centro del
flexor de codo.
cuerpo. Hágalo con las manos mirando al
techo y después con las palmas mirando al
suelo.