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Hombro

La informacin y las recomendaciones que encontrar a continuacin le sern tiles para el control del dolor y la mejora de
la funcin del hombro. Lea con atencin y siga las instrucciones.
El ejercicio debe realizarse de forma lenta, aumentando progresivamente el nmero de 10-15 repeticiones hasta
un mximo de 30.
No deben desencadenar dolor al realizarlos.
Puede aplicar calor local antes de realizarlos y fro al finalizarlos.

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Incline el tronco con un punto Incline el tronco con un Con el brazo pegado al tronco Con el brazo pegado al
de apoyo de la mano en una punto de apoyo de la y el codo a 90 empuje con tronco y el codo a 90
mesa. Realice movimientos mano en una mesa. Realice la palma de la mano contra la empuje con el dorso de
circulares con el brazo en el movimientos pendulares de pared. Mantenga la contraccin la mano contra la pared.
sentido de las manecillas del delante hacia atrs. 5 segundos y relajar. Mantenga la contraccin
reloj y en sentido contrario. 5 segundos y relajar.

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7

Con el brazo pegado al tronco Con el brazo pegado al tronco Acostado sobre la espalda, sujete un
y el codo a 90 empuje el puo y el codo a 90 empuje el codo bastn por los extremos con las dos manos
contra la pared hacia delante. contra la pared hacia atrs. y elvelo verticalmente hasta llegar hacia
Mantenga la contraccin 5 Mantenga la contraccin atrs. Vuelva a la posicin inicial.
segundos y relaje. 5 segundos y relajar.

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Acostado sobre la espalda, sujete la mueca del hombro Acostado sobre la espalda, flexione los codos a 90.
afectado con la mano sana y eleve el brazo verticalmente Empuje con el bastn el hombro afectado hacia fuera.
llevndolo hacia atrs. Vuelva a la posicin inicial. Mantngalo 5 segundos.
Hombro

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Coloque una banda o cuerda por Sujete por detrs un bastn o Coloquse de espaldas a una Con las manos apoyadas en la
encima del borde superior de la una toalla por sus dos extremos. mesa. Sujtela con la mano pared incline el cuerpo hacia
puerta. Movilcela con ambos Movilcela en direccin oblcua por detrs. Doble las rodillas delante sin despegar los pies del
brazos a modo de polea. hasta el mximo recorrido. con la espalda recta para suelo y flexionando los codos.
flexionar el codo. Mantenga la posicin 5 segundos.

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Con el codo en extensin utilice los dedos Sentado en una silla con los pies Coloque el codo a 90 de flexin y una
para caminar lo ms arriba posible a lo apoyados en el suelo y las manos toalla entre el cuerpo y el brazo, tire de
largo de la pared. Mantenga la posicin 5 en los reposabrazos, eleve el la cinta elstica hacia dentro unos 45.
segundos. cuerpo lentamente estirando los Mantenga la posicin 5 segundos.
codos. Mantenga la posicin 5
segundos.

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Coloque el codo a 90 de flexin y una En un rincn de la habitacin con Coloque el codo en flexin a 90
toalla entre el cuerpo y el brazo, tire de las palmas de las manos sobre por encima del hombro sano. Con
Temis Medical, S.L. (8836)

la cinta elstica hacia fuera unos 45. ambas paredes a la altura de los la otra mano empuje el codo hacia
Mantenga la posicin 5 segundos. hombros, aproxime el pecho al atrs hasta notar tensin en el
rincn hasta notar tirantez en el hombro afectado. Mantener la
pecho y el hombro. Mantenga la posicin 5 segundos.
posicin 5 segundos.
2013

Dr. Antoni Lpez Pujol, Servicio de medicina fsica y rehabilitacin. Consorci Sanitari de l Anoia. Igualada