TABLA DE

EQUIVALENTES
CARNES

ROJAS
Alimentos Porción
FRUTAS Arrachera 125 gr
Bistec 120 g
Falda de res 120 gr
Alimentos Porción Huevo
C 2 piezas VERDURAS
Arándanos 1 1/2 taza Molida res 90 gr
LÁCTEOS Blueberries 3/4 taza Sirlon 75 gr
Alimentos Porción
Cereza 20 piezas Tampiqueña 120 gr
Apio crudo 1 1/2 taza
Alimentos Porción Ciruela 3 Piezas
Acelga 2 tazas
Leche de 1 taza Ciruelas pasas 7 piezas
Alcachofa 1/2 taza
almendra 250 ml Durazno 2 piezas
Apio 1 1/2 taza
Leche de 1 taza Frambuesa 1 taza CEREALES Brocoli crudo 1 taza
almendra 250 ml Fresa 17 piezas
Calabaza 1 pieza
1 taza Guayaba 3 piezas
Leche light Alimentos Porción Cebolla 1/2 taza
250 ml Guanábana 1 pieza
Leche lala 1 taza Arroz blanco Champiñones 1 taza
Higo 2 piezas 1/4 taza
cocido Champiñones
100 250 ml 1 1/2 1 1/2 taza
Kiwi Arroz integral rebanados
Queso pieza 1/3 taza
3 cdas cocido
cottage Mandarina 2 piezas Chayote
Arroz salvaje 1/2 pieza
Queso Mango ataúlfo 1/2 pieza 1/3 taza crudo
cocido
40 gr Chícharo 1/4 taza
panela Manno manila 1 pieza Avena en
1/2 taza Coliflor cruda 1 taza
Queso Manzana 1 pieza hojuelas
40 gr Col de
fresco Melon 1/3 pieza Avena
1 sobre 300g
Queso instantánea Bruselas
40 gr Naranja 2 piezas
oaxaca Camote Ejotes 1/2 taza
Papaya picada 1 taza 1/3 pieza
cocido
Espárragos 6 piezas
Yogurt 1 taza Pera 1/2 pieza Espaggueti
1/3 taza Espinacas 2 tazas
Piña 3/4 pieza cocido
Yogurt Plátano Espaguetti Lechuga 3 tazas
1 envase 1/2 pieza
1/3 taza
bebible integral cocido Jicama 1/2 taza
Toronja 1 pieza
Galletas Nopal crudo 2 piezas
Uva verde 1 taza 5 galletas
Marias Tomate 2 piezas
Uva roja 1 taza
Galletas de 1 1/2 Tomate cherry 4 piezas
CARNES Zapote 1/ 3 pieza avea galleta Tomate verde 5 piezas
Zarzamora 1 taza
Habaneras 4 galletas
BLANCAS Palomitas
Pepino 1 taza
2 1/2 taza Pimientos 1 taza
Alimentos Porción naturales
Verduras
Atún en 2 1/2 taza
1 lata Pan linaza congeladas
rebanadas
agua ACEITES Zanahoria 50 g
Atún 2
1 pieza Pan 0 bimbo Zanahoria
medallón rebanadas 4 piezas
miniatura
Camaron 3 Alimentos Porción Pan bimbo 1 pieza
Carne molida Aceite 1 cdita thins tapa y base
30 gr
pavo Aderezo 3 cdas Salmas 1 paquete
Jaiba 120 gr Aderezo Quinoa 20 g GRASAS C/
Cazón 120 gr italiano bajo 1/2 cda Tortilla de
2 piezas
Huachiango 90 gr en grasas maíz PROTEÍNA
Pechuga 2 Aguacate 1/3 Tortilla de
3 piezas Alimentos Porción
pavo rebanadas nopal
Aceitunas
Pechuga de 8 piezas Tortilla de Ajonjolí 4 cditas
120 gr verdes 2 piezas
pollo maíz Almendra 10 piezas
Aceitunas Tortilla de
Pescado 120 gr 5 piezas 1 pieza Cacahuate 14 piezas
negras harina integral
Pulpo 75 gr Nuez 3 piezas
Crema acida 2 cdas Tortilla de
Salchicha de Nuez de la
2 piezas 1 1/2 harina baja en 1 pieza 15 piezas
pavo Manteqquilla grasas india sin sal
cdita
Salmon 120 gr Tortilla de Pistache 18 piezas
Marggarina 1 cdita 3 piezas
Surimi 2 piezas nopal Semilla de
Mayonesa 1 cdita 4 cdita
Tinga de Tostadas de girasol
120 gr Philadelphia 1 cda 3 tostadas
pollo nopal Semilla de
Robalo 100 gr Tocino 1 rebanad Lentejas 200 gr 1 1/2 cdita
calabaza