CARNE GRASAS FRUTA VERDURA

Y PROTEÍNAS
PORCION PORCION PORCION
PORCION Crema 1/2 cucharadita Plátano 1/2 pieza Acelgas 100 gr.
Huevo 2 pzas Mayonesa 1 cucharada Naranja 1 pza mediana Calabacitas 1/2 taza
Claras solas 5 pzas Crema de cacahuate 1 cucharada Manzana 1/2 pza mediana Brócoli 1 taza
Pollo cocido 60 gr. Paté 1 cucharada Melón 1 taza Nopales 1 taza
Carne de res magra 60 gr. Mantequilla 1 cucharadita Mango 1 pza mediana Lechuga 1 taza
Atún en agua 60 gr. Margarina 1 cucharadita Papaya 3/4 de taza Zanahoria 1/2 taza
Queso Panela 60 gr. Aceite vegetal 1 cucharadita Jugos 1/2 taza
Queso Cottage 60 gr. aguacate 1/2 pza pequeña
Pechuga de Pavo 60 gr. cacahuates 6 semillas
LEGUMINOSAS
SUPLEMENTOS
Albumina de huevo 1.5 medidas
PORCION
Whey 3/4 medida
Frijol 1/2 taza cocida
Proteina Carne 3/4 medida TABLA DE RECOMENDACIONES DE LOS ALIMENTOS A CONSUMIR Lenteja 1/2 taza cocida
DIARIAMENTE
P O R C I O N E S
Garbanzo 1/2 taza cocida
CEREALES
Comidas Haba 1/2 taza cocida
RACIONES 1 2 3 4 5
PORCION Soya texturizada hidratada 1/2 taza
Tortilla 1 pza mediana Cereales
Arroz 1/2 taza cocida Grasas
Sopa de pasta 1/2 taza cocida
Pan de caja 1 pza mediana Azúcares
Bollo p / hamburguesa 1/2 pza Leguminosas
Bolillo sin migajón 1/2 pza
Hojuelas azucaradas 1/2 taza Proteínas
Elote 1/3 taza Leche AZUCARES
Papa cocida 2/3 pza
Frutas
Medias noches 1/2 pza mediana PORCION
Habaneras 3 pzas Verduras
Azúcar 2 cucharaditas
Marías 3 pzas Cajeta 2 cucharaditas
Saladas 2 pzas Caramelo 1 pzas
Corn flakes 3/4 taza Chocolate en polvo 1 cucharadita
AYUDAS ERGOGÉNICAS Glucosamina Gelatina 1/4 de taza
RECOMENDADAS Creatina Helado de crema 1/4 de taza
Vitaminas y minerales ____________ Protector hépatico Néctar de fruta 1/2 de taza
LECHE L-Carnitina BCAAs Mermelada 1 cucharadita
Antioxidantes Glutamina Miel de abeja 1 cucharadita
PORCION Calcio Refrescos con gas 1/3 taza
Leche entera 1 taza Ácidos Omega tres Catsup 3 cucharaditas
Leche descremada 2 tazas
Yoghurt 1 taza