Tipo de sesion

Fecha: 11/9/2022
Responsable Diana Garcia
Partes de la sesion
General

FASE INICIAL
CALENTAMIENTO Movimiento Articular

Aptitud

F
A
S C
E A
R
C D
E I
N O
T R
R R
A E
L S
P
I
R
A
T
O
R
I
A
R R
A E
L S
P
I
R
A
T
O
R
I
A

General

FASE FINAL
ESTIRAMIENTOS
Estiramiento Muscular

Observaciones
En este trabajo pude observar que mi condicion fisica es buena ya
poco elevada debido a que aumente la intensidad en los ultimos 2
 PLANEACION CLASE

Objetivo de la sesion
11/9/2022 Duracion 1 - 2 horas Hora de inicio
Diana Garcia Estadio N° de sesion
Ejercicios
General Especifico
Para iniciar el calentamiento se realizaron una serie de
movimientos articulares enfocados en el tren inferior del cuerpo
para activar los musculos y elevar la temperatura del cuerpo.

Movimiento Articular *Se realizaron patadas intercaladas hacia al frente estirando

bien el cuadriceps tocando la punta del pie con la mano
contraria, seguido de un ligero skipping, despues continuamos
con talones al gluteo con un ritmo moderado

Metodo de entrenamiento Intensidad Tiempo de carga

Continuo Uniforme 40-59 % FCReserva

1 -2 horas Hasta 4 horas
Extensivo Largo 126.4-148.4 lpm

Tipo de Ejercicios Ejecucion del ejercicio

El trabajo consistio en realizar un recorrido de tres kilometros

sin desacanso a una intensidad baja (trotando) para asi
completar diez kilometros o según su condicion fisica completar
por lo menos siete kilometros minimo.

Bajo Impacto
 El recorrido debia mantenerse una intensidad baja y continua en
ningun momento se podia aumentar la intensidad ya que si se
Bajo Impacto aumentaba habria un agotamiento mas rapido loq ue
ocasionaba no completar el circuito.
Cada kilometro recorrido se debia tomar nuestra
frecuencia cardiaca, ya que si esta por encima del 40-50%
(126.4-148.4 lpm), de nuestra frecuencia cardiaca de reserva se
debia bajar la intensidad o contrario a este si esta por debajo se
debe aumentar la intensidad.

Al terminar los diez kilometros y de haber tomado la

correspondiente frecuencia se tomara agua y se dispondra a
realizar el debido estiramiento.

Ejercicios
General Especifico
Para finalizar se hizo el debido estiramiento despues de
hidratarse
Al finalizar el recorrido se realizo el estiramiento mas enfocado
en el tren inferior del cuerpo comenzando con una posicion
sentado en el suelo con las piernas estiardas y tratando de llevar
las manos mas allas de la punta de los pies, luego de pie se
adopto la posicion abierto de piernas y bajamos nuestro tronco
Estiramiento Muscular para asi tocar el suelo esto por diez segundos cada posicion.

*Seguimos flexionando la cadera con una flexion

de rodilla y sostenemos esta posicion por diez segundo y
despues con la pierna contraria
*Y por ultimo llevamos el
talon hacia el gluteo y sostenemos por diez segundos, luego con
la pierna contraria

condicion fisica es buena ya que al realizar los diez kilometros y un poco mas note que pude resistir sin problema este recorrid
a intensidad en los ultimos 2 kilometros pero aun asi creo que fue un excelente trabajo de mi parte. Sin embargo seguire entren
 13:50 Hora de finalizacion 15:10
2 N° de semana 1
Intensidad Tiempo Imagenes

Moderada 5'

Recuperacion Volumen Adaptaciones Fisiologicas

No Hay 1 -2 horas Hasta 4 horas

Imágenes
 Intensidad Tiempo Imágenes

Baja 5'

stir sin problema este recorrido, aunque al terminar mi frecuencia cardiaca estaba un
e. Sin embargo seguire entrenando esta aptitud y seguire mejorando cada dia mas.