Scribd
Cargar
615 vistas5 páginas

Circuito de Repeticiones Fijas

Este documento describe un circuito de entrenamiento por repeticiones fijas. Consiste en 6 estaciones de ejercicios diferentes para brazos, piernas, abdomen y espalda. En cada estación se realizan una cantidad fija de repeticiones (8-12) antes de pasar a la siguiente estación. El objetivo es completar el circuito lo más rápido posible, y se pueden dar 1-3 vueltas al circuito con descansos entre ellas.

Cargado por

Jenny2508
Derechos de autor
© © All Rights Reserved
Nos tomamos en serio los derechos de los contenidos. Si sospechas que se trata de tu contenido, reclámalo aquí.
Formatos disponibles
Descarga como DOCX, PDF, TXT o lee en línea desde Scribd
615 vistas5 páginas

Circuito de Repeticiones Fijas

Este documento describe un circuito de entrenamiento por repeticiones fijas. Consiste en 6 estaciones de ejercicios diferentes para brazos, piernas, abdomen y espalda. En cada estación se realizan una cantidad fija de repeticiones (8-12) antes de pasar a la siguiente estación. El objetivo es completar el circuito lo más rápido posible, y se pueden dar 1-3 vueltas al circuito con descansos entre ellas.

Cargado por

Jenny2508
Derechos de autor
© © All Rights Reserved
Nos tomamos en serio los derechos de los contenidos. Si sospechas que se trata de tu contenido, reclámalo aquí.
Formatos disponibles
Descarga como DOCX, PDF, TXT o lee en línea desde Scribd

REPÚBLICA BOLÍVARIANA DE VENEZUELA

MINISTERIO DEL PODER POPULAR PARA LA EDUCACIÓN


U. E. P COLEGIO DEL AVE MARÍA
CÁTEDRA: EDUCACIÓN FÍSICA
CARACAS – VENEZUELA

ALUMNA:
VILLAMIZAR JENNIFER # 49
4TO AÑO SECCIÓN “A”

CARACAS, JUNIO 2016


REPETICIONES
Una repetición es la cantidad de veces que se realizará cierto ejercicio, que
puede ser de flexión, calentamiento o movimiento mismo del deporte. Cada
ejercicio está constituido por una secuencia de movimientos en el cual desde
la postura inicial se llega a la postura final completando un determinado
recorrido, al hacerlo completo hablamos de una repetición.

CIRCUITO POR REPETICIONES FIJAS


Los ejercicios en un circuito de repetición fija  se tratan de una serie de
actividades que se realizan en diferentes paradas donde la cantidad de
ejercicios es constante y deben ser realizadas en el menor tiempo posible. La
actividad consiste en realizar a la mayor velocidad los ejercicios del circuito,
con 8 a 12 repeticiones en cada estación y con un número de vueltas que
aumente progresivamente de 1 a 3 como mínimo. 

En algunas partes este circuito se parece al circuito de tiempo fijo. El circuito


consiste en lo siguiente: 
 Seis ejercicios diferentes dirigidos a brazos, piernas, abdomen y
espalda, realizados en forma simultánea por seis grupos de personas.
 Cada ejercicio se llama estación  y le corresponde un número del 1 al
6.
 En cada una de estas estaciones se realiza una cantidad fija de
repeticiones en el menor tiempo posible.
 Cuando se terminan las repeticiones correspondientes a una estación 
inmediatamente debe pasarse a la siguiente, allí se descansa de 5 a
10 segundos y se comienza a realizar las siguientes repeticiones.
 Debe  continuarse  sucesivamente hasta completar las 6 estaciones
del circuito. El circuito consiste en  pasar por todas las estaciones.
 Se puede dar 1, 2 y hasta 3 vueltas a un circuito, con un descanso  de
1 a 2 minutos  entre cada vuelta.

2
FUNCIÓN
El objetivo está en maximizar la variedad de ejercicios, distribuir el trabajo
sobre una masa muscular más amplia de lo que se podría con una sola
forma de ejercicios. Mejorar la resistencia cardiovascular.

Para organizar un circuito de repeticiones fijas, realiza lo siguiente

Circuito a repeticiones fijas


1. Flexión y extensión de codo 8 repeticiones

2. Flexión y extensión de rodillas 10 repeticiones

3
3. Flexión y extensión de codo realizada en una barra fija de gimnasia
artística 8 repeticiones

4. Dorsales 8 repeticiones

5. Salto continuo llevar  la  rodilla al pecho


8 repeticiones

4
6. Abdominales 8  repeticiones

RECOMENDACIONES
 Realizar esta actividad de ejercicios del circuito a dosis fijas después
de las carreras a intervalo de 400 metros. 
 Realizar el número de repeticiones señaladas en el menor tiempo
posible.
 Completar la cantidad de ejercicios y luego descansar.
 Comenzar una nueva vuelta después de haber descansado 1 o 2
minutos.
 Respirar por la boca cuando se sienta la necesidad de mayor cantidad
de aire.

También podría gustarte