Educación Física TEMA 1. EL CALENTAMIENTO Ficha de calentamiento.

Nombre y apellidos: Mara Pinzón Moreno Curso: 2ºF

DEFINICIÓN DE CALENTAMIENTO: El calentamiento es una fase intermedia entre el reposo y la actividad deportiva.
Podemos definir el calentamiento como el conjunto de actividades y/o ejercicios físicos que se realizan con el
objetivo de preparar a nuestro organismo para realizar un esfuerzo físico más intenso y poder alcanzar el máximo
rendimiento.
OBJETIVOS DEL CALENTAMIENTO: Fisiológico.- Preparar la musculatura para su intervención en acciones más
intensas, mejorando por tanto la capacidad de contracción y relajación y poner en funcionamiento los sistemas
cardiovascular y respiratorio para efectuar un trabajo de mayor intensidad. Preventivo.- Evitar lesiones musculares
y articulares. Psicomotor.- Afinar la coordinación y habilidad precisas que van a ser requeridas durante el ejercicio.
Psicológico.- Mejorar la actitud mental del deportista hacia la actividad física que vaya a realizar.
EFECTOS DEL CALENTAMIENTO EN EL ORGANISMO: Mejora la elasticidad de músculos y tendones, lo que permite
una mayor eficacia de los movimientos. Dilata las arterias y los capilares, lo que permite mayor facilidad de
circulación de la sangre. Aumenta el volumen sistólico del corazón, lo que permite mayor cantidad de sangre en
cada latido. Aumenta la frecuencia cardiaca, lo que permite aumentar el bombeo de sangre por minuto. Disminuye
el riesgo de las lesiones más frecuentes: esguinces, tirones, etc... Aumento de la temperatura corporal, con lo cual
la musculatura se mueve con más facilidad.
PARTES DEL CALENTAMIENTO (Rellena el nombre y tiempo o repeticiones de cada parte. Anota y dibuja cada
ejercicio, también puedes buscar imágenes de internet y copiarlas).

PARTE: MOVILIDAD ARTICULAR Tiempo: 2-3 min 15 seg cada

ejercicio.
EJERCICIOS DESCRIPCIÓN GRÁFICA

1. Movimientos de cabeza: de manera circular, arriba y

abajo.
2. Rotación circular de los tobillos, doblar la rodilla y sujetar
el pie por detrás del cuerpo.
3. Movimientos rotatorios del torso con las manos en la
cintura hacia un lado y hacia otro e inclinaciones laterales
del tronco con el brazo contrario estirado sobre la cabeza.
4. Estirar los brazos en cruz y hacer movimientos circulares
hacia adelante y hacia atrás y elevaciones del brazo y
flexión por detrás de la cabeza.
5. Movimientos de las muñecas realizando círculos y
levantar los hombros y llevarlos hacia atrás y hacia
adelante.

PARTE: SUBIDA DE PULSACIONES Tiempo: 3 min

EJERCICIOS DESCRIPCIÓN GRÁFICA

1. Correr dos vueltas al pabellón.
2. Saltos de tijera: realizar saltos continuos en el sitio, sin
desplazarse, tocando las palmas por encima de su
cabeza y volviendo a colocar los brazos en los costados.
(10 repeticiones)
3. Correr el ancho del pabellón con las rodillas al pecho y
después con los pies al culo ida y vuelta las dos.
4. El escalador: tumbado como para hacer una flexión,
desplace la rodilla al codo de la contraria y lo mismo con
la otra. (10 repeticiones)
PARTE: ESTIRAMIENTOS Tiempo: 2 min
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EJERCICIOS DESCRIPCIÓN GRÁFICA

1. Movimiento de cabeza: 1) Gira tu cabeza lentamente

hacia la derecha e izquierda; 2) inclina la cabeza hacia
lado y lado; 3) Rota tu cabeza dibujando círculos.

2. Rotación de hombros: dibuja círculos suavemente con

tus hombros hacia adelante y luego hacia atrás. Lo
repetirás 6 veces hacia cada lado y con cada hombro.
3. Estiramiento de brazos: separa un poco más las piernas
y estira el brazo derecho hacia arriba y a la izquierda,
inclinando levemente el torso, mantén la posición por
algunos segundos. Repite 8 veces con cada brazo.
4. Estiramiento de piernas: manteniendo la separación de
las piernas levanta ambos brazos haciendo un
movimiento circular hacia afuera y estírate como si
quisieras alcanzar el cielo. Suavemente descenderás
hasta tocar el suelo, mantente en esta posición unos
segundos y regresa a tu posición inicial. Realiza este
movimiento 6 veces, si no llegas a tocar el suelo estira
hasta donde tu cuerpo lo permita.

PARTE: INTENSIDAD Tiempo: 2 min

EJERCICIOS DESCRIPCIÓN GRÁFICA

1. Saltos.
2. Abdominales.
3. Flexiones.
4. Aceleraciones o sprint.
(30 seg cada una)
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