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Física
AREA: EDUCACIÓN FÍSICA
DOCENTE: GENRRY LIDO CERNA PALACIOS
CICLO: VII
CONSIDERACIONES A TOMAR EN CUENTA EN
TODAS LAS CLASES
Querida familia:
En caso de que el/la estudiante
necesite recibir algún tipo de apoyo en el
desarrollo de las actividades, es importante
acompañarla/o en el proceso. Toma en
cuenta que no todos/as aprenden de la
Querida Familia misma manera o al mismo tiempo.
ORIENTACIONES GENERALES:
• Si el/laAPOYO
estudiante A LOS ESTUDIANTES
presenta discapacidad auditiva,CON
visual, NECESIDADES
física o movilidad reducida,
brindarle de manera oportuna el apoyo para desplazarse o mover alguna parte de su
cuerpo, orientándolo en EDUCATIVAS ESPECIALES:
el espacio donde realizará la actividad. Procura que la superficie
sea plana y sin obstáculos. Bríndale la oportunidad de desarrollar por sí sola/o la
actividad o participar de alguna manera.
Educación Física
Hola:
BIENVENIDO A
DESARROLLAR
ESTA CARPETA
DE
RECUPERACIÓN
.
Competencia de Título de
N Propósi
área la
° to
activida
d
• Identificar tu capacidad cardiovascular
para hacer ejercicios físicos.
Semana 1
• Se desenvuelve
• Comprender el vínculo entre tu peso
de manera
corporal y tu estatura, así como
autó- noma a Exploro y
establecer tu índice de masa
través de su reconoz- co mis
corporal y la relación con la actividad
motricidad. capacida- des
física que prácticas.
físicas.
• Asume una vida
• Establecer la intensidad y duración de
saludable.
los ejercicios según tu rutina, con base
en los resultados obtenidos.
Semana 2 • Se desenvuelve
de manera
• Reconocer la importancia de la
autó- noma a Activo mi cuerpo
activación corporal y realizaras
través de su para el ejercicio
ejercicios que te ayuden a preparar a
motricidad. fí- sico.
tu cuerpo para practicar una actividad
• Asume una vida
física saludable.
saludable.
• Se desenvuelve
Semana 3
de manera
autó- noma a • Relacionar el índice de masa
través de su Practico una corporal y la relación con la actividad
motricidad. rutina de física que practicas habitualmente
ejercicios. para mejorar tu condición física y tu
salud.
• Asume una vida
saludable.
Semana 4
También, al final del módulo te autoevaluarás sobre como desarrollaste las actividades propuestas
y que has aprendido, si necesitas volver a realizar los ejercicios y juegos puedes volver a realizarlo.
¡Entonces a cumplir los retos, te deseo buena suerte, cuídate y protege a tu familia!
“RECONOZCO Y VALORO MI CONDICIÓN FÍSICA,
MEDIANTE UNA RUTINA DE EJERCICIOS”
VII FICHA 1
EXPLORO Y RECONOZCO MI CONDICIÓN CICLO
FÍSICAVIVV
¿Qué aprenderé con esta actividad?
• Identificaré mi capacidad cardiovascular para hacer ejercicios físicos.
En estas cuatro semanas viviré una experiencia de aprendizaje denominado “Reconozco y valoro mi
condición física mediante una rutina de ejercicios” donde aplicaré el test de valoraciones físicas, el índice de
masa corporal (IMC) y la activación corporal. Por lo que me planteo el siguiente reto: Elaboraré mi ficha
biométrica identificando mi condición física inicial.
• Comprenderé el vínculo entre mi peso corporal y mi estatura, así como establecer mi índice
de masa corporal y la relación con la actividad física que practico habitualmente para mejorar
mi condición física y mi salud.
¿Qué necesitamos?
¿Sabes si estás preparada(o) para practicar actividades físicas sin perjudicar tu salud? ¿Para qué
crees que sirve el test de Ruffier Dickson?
¡Vamos con fuerza y poder para realizar mis actividades YO PUEDO!
Debo rellenar todos los datos que se solicitan en la ficha de índice de masa corporal.
PASO 1
Contar las pulsaciones en reposo con los dedos índice y en el
cuello (arteria carótida o en la muñeca por 60 segundos) (P1).
1. Cuello
2. Muñeca
PASO 2
Realizar 30 sentadillas con la técnica adecuada en 45 segundos a un ritmo constante. Al
finalizar el ejercicio, se contarán las pulsaciones por 60 segundos (P2). 1. Cuello
2. Muñeca
PASO 3
Transcurrido 1 minuto después del final del ejercicio de
flexiones de piernas, hay que realizar la tercera y última
medición de la frecuencia cardiaca (P3). 1. Cuello
2. Muñeca
Anota los resultados, y en seguida aplica la fórmula para determinar el resultado de tu condición física:
20 seg. cada
pierna
30 seg.
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COMPRUEBA TU PROGRESO:
COMPETENC CRITERI S N
IA OS Í O
Registré e interpreté los resultados de mi
capacidad cardiovascular.
Asume una
vida Comprendí la importancia de verificar mi índice de masa
saludable. corporal.
Practico hábitos de higiene personal diaria.
FICHA 2
¿Qué necesitamos?
¿Qué sabes?
¿Por qué es importante conocer esta información para realizar actividades físicas?, ¿por qué es
importante el calentamiento o activación corporal?, ¿cómo esta información me ayudará a
realizar mi rutina de ejercicios?
Las piernas
• Girar tobillos.
• Girar rodilla.
• Elevar rodillas.
1 2 3 4
• Agacharse y levantarse.
El tronco
• Círculos con las caderas.
• Girar tronco.
• Flexión lateral de tronco. 5 6 7
Piernas y tronco
• Abrir las piernas. 1 2 3 4
• Zancada amplia.
• Flexionar el tronco con piernas cruzadas.
• Acercar la pierna al pecho con las mano.
• Tirar de la punta del pie.
• Tocar las puntas de los pies.
Los brazos
5 6
• Brazo por delante. 7 8 9
• Brazo por detrás de la cabeza.
• Elevar los brazos por detrás.
COMPRUEBA TU PROGRESO
COMPETENCIA CRITERI S N
OS Í O
Se desenvuelve de manera autónoma Mostré coordinación al realizar el
a través de su motricidad. calentamiento.
Realicé ejercicios y movimientos de
activación corporal.
Asume una vida saludable.
Incorporé prácticas de
higiene personal.
VII CICLO
“RECONOZCO Y VALORO MI CONDICIÓN FÍSICA,
MEDIANTE UNA RUTINA DE EJERCICIOS”
¿Qué necesitamos?
Materiales: TIEMPO APROX.
Cuaderno, lápiz o lapicero, cronómetro. 45’ a 60’
ACTIVACIÓN CORPORAL
Calentamiento articular
Rotación de
Rotaciones de brazos Rotaciones de Rotaciones de Inclinaciones
rodillas.
adelante y atrás. codos. tronco. laterales de tronco.
2. Se desarrolla:
Cada prueba de aptitud motora va ser relacionada con su IMC el cual hará que te des cuenta
de la importancia de estar en buena condición física para una vida saludable.
SENTADILLAS
De pie, flexiona las PLANCHA DE ABDOMINALES
rodillas y cadera Colócate boca abajo con los codos y antebrazo
como si quisieras debajo de tu pierna. Sostente solo con los
sentarte. Cuida antebrazos y la punta de los pies.
que las rodillas no Aprieta el abdomen
sobrepasen la sin subir la cadera ni
línea de tus dejar que se incline
tobillos. hacia el suelo.
3. Se cierra:
Con ejercicios de
estiramiento.
1. ¿Qué he aprendido?
.......................................................................................................................................................................
.......................................................................................................................................................................
COMPRUEBA TU PROGRESO:
COMPETENCIA CRITERI S N
OS Í O
Se desenvuelve de Desarrollé mis capacidades físicas (fuerza,
manera autónoma a través velocidad, resistencia, flexibilidad).
de su motricidad.
Realicé una rutina de ejercicios con
Asume una vida saludable. eficiencia, que me ayudan a mejorar mi
condición física.
VII CICLO
“RECONOZCO Y VALORO MI CONDICIÓN FÍSICA,
MEDIANTE UNA RUTINA DE EJERCICIOS”
¿Qué necesitamos?
Materiales:
Cuaderno, lápiz o lapicero.
TIEMPO APROX.
45’ a 60’
¿Qué sabes?
¿Por qué es importante conocer este test físico? ¿Qué importancia tiene reconocer mis diferentes
capacidades físicas? ¿Cómo me ayuda esta información a mejorar mi rutina de ejercicios?
Camino Camino
suavemen Cami con Camin
te sobre no movimie o
talones y con nto de elevan
puntas de gran brazos do
pie. movimient adelante pierna
o de y atrás. s.
brazos.
Camino Corro
Troto hacien
flexionand Troto do
o elevan
círcul
el tronco elevando do os con
hasta rodillas. talone los
tocar sa brazos
los pies. glúteo hacia
adelante,
s. hacia
atrás.
2. Se desarrolla
Cada test de capacidades físicas debe ser medida de acuerdo a la descripción de cada uno de los
ejercicios, el cual hará que te des cuenta de la importancia de estar en buena condición física
para una vida saludable.
PRUEBAS DE CAPACIDADES FÍSICA
EJERCICIOS DESCRIPCIÓ
N
Reconozco el valor de mi fuerza
abdominal
A B
Test de velocidad
5 metros
- En un espacio libre marcar dos líneas Imagen 11. Distancia recorrida
paralelas, a 5 m de distancia la una de entre el punto A y punto B.
la otra.
Desde esta posición, realiza una flexión del tronco con la EXCELENTE De 37 a De 34 a
más más
vista hacia el frente, sin flexionar la articulación de la
rodilla, tratando de alcanzar el punto más lejano de la BUENO 36 a 33 33 a 28
cinta métrica, es decir buscando lograr la mayor MEDIANO 32 a 29 27 a 23
amplitud posible. Mantén esa posición durante dos BAJO 28 a 23 22 a 16
segundos.
De 23 a De 15 a
MUY BAJO
menos menos
3. Se cierra:
Con ejercicios de estiramiento y la autoevaluación.
¡Reflexionemos! Responde las siguientes preguntas:
........................................................................................................................................................................
........................................................................................................................................................................
3. ¿Qué puedo hacer con esta información con relación a mi actividad física rutinaria?
........................................................................................................................................................................
COMPRUEBA TU PROGRESO:
COMPETENCIA CRITERI S N
OS Í O
Coordiné mi cuerpo y di respuestas
Se desenvuelve de manera
motrices eficaces durante la ejecución de
autóno-
ejercicios de aptitud física.
ma a través de su motricidad.
Registré la ficha biométrica con
Asume una vida resultados de mi capacidad
saludable. cardiovascular y valoraciones físicas.
Nombre y Apellido
Grado y sección
Peso
Talla
IMC
Test Unidad de medida Valor
Ruffier Dickson Índice
Fuerza abdominal Repeticiones
Resistencia Repeticiones
Velocidad Tiempo en segundos
Distancia alcanzada
Flexibilidad
en centímetros
Felicitaciones, lo lograste...