Tipo de sesion

Fecha: 11/8/2022
Responsable Diana Garcia
Partes de la sesion
General

Coordinacion y reaccion

FASE INICIAL
CALENTAMIENTO Movimiento articular

Aumento de tempratura corpo

Aptitud

F
A
S C
E A
R
C D
E I
N O
T R
R R
A E
L S
P
I
R
A
T
O
R
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A
E I
N O
T R
R R
A E
L S
P
I
R
A
T
O
R
I
A

General

FASE FINAL
ESTIRAMIENTOS
Estiramiento de miembros superiores e

Observaciones
Al realizar este trabajo note que me falta mucho por mejor respecto
momentos reduci mucho la intensidad de trabajo. para mejorar esto
 PLANEACION CLASE

Objetivo de la sesion
11/8/2022 Duracion 20 - 40 minutos Hora de inicio
Diana Garcia Estadio N° de sesion
Ejercicios
General Especifico

Para comenzar se realizaron parejas para despues continuar

Coordinacion y reaccion
Movimiento articular
con ejercicios de coordinacion y reaccion que consistian en tocar
el hombro del compañero y asi mismo evitar que el compañero
tocara nuestro hombro, este mismo trabajo se realizo al evitar
que se tocara la espalda, luego las rodillas y por ultimo los pies
Despues realizamos una fila para continuar con movimientos
articulares acomapañado de un breve trote hasta cierta distancia
y para terminar se hizo un ejercicio que consistia en agarrar de
la cintura al compañero y no permitir que el avanzara hasta
cierto punto.

Seguido realizamos un ligero trote alrededor de la pista para

umento de tempratura corporal aumentar la temperatura y reconocer el terreno donde se iba a
realizar el trabajo.

Metodo de entrenamiento Intensidad Tiempo de carga

20' - 40' minutos

Continuo Variable 2 60 - 89 % FCReserva 3' - 5' Minutos
Mas utilizado 3' minutos

Tipo de Ejercicios Ejecucion del ejercicio

El trabajo consistio en realizar un recorrido de 684 metros el cual

variaba su intensidad despues de cada vuelta, se realizaron
cuatros sets de 2 vueltas cada uno.

Alto y Bajo Impacto

 Un set consistia en comenzar corriendo con la mayor intensidad
posible completando los 684 metros (primera vuelta), para asi
seguir con la segunda vuelta pero a una menor intensidad la
cual se realizaba trotando. Al completar la
segunda vuelta comenzamos el segundo set sin descanso,
Alto y Bajo Impacto
nuevamente a la mayor intensidad posible y al completar la
vuelta se comenzaba con menor intensidad es decir trotando

Como se menciono anteriormente se realizaron cuatro sets cada

uno de dos vueltas para un total de ocho vueltas completando
cuatro kilometos con ochocientos metros al finalizar nos
hidratamos y realizamos el debido estiramiento

Ejercicios
General Especifico
Para finalizar se hizo el debido estiramiento despues de
hidratarse
Para el estiramiento cada aprendiz realizo un movimiento
* empezamos sentados en el piso con las piernas estiradas
donde nos iclinabamos para tocar las puntas de los pies y
mantener la posicion
nto de miembros superiores e inferiores * continuamos llevando uno de nuestras piernas
hacia atras llevando nuestro talon hacia al gluteo y dejando
nuetsra pierna contraria totalmente estirada y despues la otra
pierna *Para finalizar nos pusimos de pie y adoptamos una
posicion la cual consisitia levantar nuestra rodilla hasta la cintura
sosteniendo esta posicion y despues con la pierna contraria

lta mucho por mejor respecto a lo cardio respiratorio ya que a medida que ejecute este ejercicio no tuve gran capacidad de res
de trabajo. para mejorar esto incluire mas ejercicios de cardio y resistencia y asi aumentar mi capacidad cardiorespiratoria.
 16:30 Hora de finalizacion 17:30
2 N° de semana 2
Intensidad Tiempo Imagenes

Moderada 3'

Moderada 3'

Moderada 4'

Recuperacion Volumen Adaptaciones Fisiologicas

40 a 60' Minutos
No Hay
Repeticiones necesarias

Imágenes
 Intensidad Tiempo Imágenes

Baja 10'

o tuve gran capacidad de resisitir, a mitad del trabajo ya estaba muy cansado y en
pacidad cardiorespiratoria.