¿QUE ES EL CALENTAMIENTO CARACTERISTICAS DEL CALENTAMIENTO
FISICO? FISICO
El calentamiento o calentamiento
deportivo es el conjunto de ejercicios
y prácticas que desarrollamos en los
DANNA CAMILA GUERRERO minutos previos a practicar un
deporte para preparar nuestros
ZAMORA
músculos y articulaciones.
FICHA: 2232442
El calentamiento previo a una rutina
CARACTERISTICAS Y de ejercicios debe realizarse entre 10
a 15 minutos, siguiendo siempre una
BENEFICIOS DE LAS FASES serie de indicaciones fundamentales.
DEL CALENTAMIENO Los ejercicios de calentamiento
deben tener una amplia gama de
TALLER # 2 prácticas que se realicen de forma
continua sin sobrecargar el número
de repeticiones
Los ejercicios de calentamiento deben
facilitar la realización de ejercicios que se
realizaran después. En este momento, se
deben trabajar todos los músculos que
intervengan en la acción técnica posterior.
Luego del calentamiento se debe descansar
unos 5 minutos antes de comenzar el
entrenamiento.
Además, estos ejercicios deben semejarse
lo más posible a la realidad del
entrenamiento que después vendrá,
intentando utilizar el mismo material que
después se utilizara en la competición.
 EJERCICIOS DEL CALENTAMIENTO
 Trotar o correr en un mismo lugar, levantando
sus piernas lo más alto posible que pueda
hacia el pecho.
 Hacer una caminata energética, saltar o
estirar el cuerpo durante 10 minutos.
 Realizar estiramientos. Quédate de pie y
dóblate tocando los dedos de los pies. Mantén
la posición durante 15 segundos.
 Realiza estiramientos laterales. Párate y dobla
tu cuerpo hacia un lado y estira el brazo
opuesto sobre tu cabeza. Mantén esta
posición durante 15 segundos y luego repite el
ejercicio hacia el otro lado del cuerpo.
 Estira la entrepierna. De pie, comienza a
balancearte sosteniéndote en la pared o en
una silla. Dobla una pierna por detrás y
agárrate el tobillo. Mantén la posición durante
15 segundos y luego repite el ejercicio con la
otra pierna.
FACTORES QUE DETERMINAN LOS LA IMPORTANCIA DEL RE-CALENTAMIENTO
EJERCICIOS DE CALENTAMIENTO
En los deportes que se caracterizan por estar
El calentamiento es una parte básica dentro de las
divididos en uno o más tiempos, como el fútbol
actividades físicas. No obstante, el tipo de
soccer o el rugby, suele ser frecuente que los
calentamiento que realicemos se encontrará
jugadores disminuyan su nivel de energía e
supeditado por una serie de factores. El primero de
intensidad en comparación con la etapa inicial.
ellos tiene que ver con la edad del practicante.
Los entrenadores y médicos deportivos señalan
En este caso, lo que suele variar es la intensidad de
que tal efecto se debe a que existe un descenso
los ejercicios. Con el paso de los años, tienden a
en la temperatura de los músculos, debido a la
aumentar los riesgos de lesión y la pérdida de la masa
pausa abrupta de la actividad física.
muscular afecta al sistema circulatorio.
Para mantener una adecuada reserva de
Asimismo, el calentamiento deberá determinarse en
energía en los tiempos siguientes, es
función del nivel de entrenamiento. Los principiantes
recomendable realizar entre 6 a 8 minutos de
no deberán realizar calentamientos muy intensos,
ejercicios aeróbicos de baja intensidad. De esta
porqué podría restarles energías para los ejercicios de
manera, se podrá mantener la temperatura
fondo. Para ellos es recomendable calentar con
muscular, preservando la misma capacidad de
carreras suaves, bicicletas estáticas o aparatos de
sprint que en la etapa inicial.
remo. Los deportistas más avanzados podrán llegar a
Cabe señalar, que para que el deportista pueda
realizar sesiones de calentamiento de entre 20 a 30
mantener un nivel regular, ejercitándose en el
minutos, con una mayor intensidad. entretiempo mientras otros descansa, deberá
contar con una sólida preparación previa.
Calentamiento general Calentamiento específico Calentamiento dinámico

Si los anteriores tipos de calentamiento se diferencian

especialmente poniendo énfasis en las partes del
En el calentamiento segmentado, o específico, se cuerpo que involucran, en este caso la principal
La principal función del calentamiento
trabaja con los músculos y las articulaciones que característica es la naturaleza de la actividad a
general es preparar a la mayor cantidad de
están directamente involucrados en el tipo de realizar.
músculos posibles para la actividad que
ejercicio que vamos a realizar. Normalmente, este El calentamiento dinámico se distingue por poner en
vendrá, sin centrarnos en un grupo muscular
tipo de calentamiento consiste en realizar el práctica procesos biológicos muy variados: fuerza,
concreto. Es utilizado para que todo el cuerpo
ejercicio que luego haremos, practicándolo con flexibilidad, propiocepción y equilibrio, control de la
entre, de manera global, en una fase de
intensidad baja o muy baja. Por ejemplo, si vamos a respiración, agudización de los reflejos, etc.Así pues,
activación y de optimización de la quema de
realizar Press banca, el calentamiento segmentado apela a propiedades tanto físicas como psicológicas
calorías.
será levantar la barra añadiéndole discos que pesen para hace que entremos en el estado físico y mental
Para hacer este tipo de calentamiento, se
muy poco, de modo que podamos hacer muchas que nos preparará para funcionar de un modo
realizan movimientos que no suponen ejercer
repeticiones. Mientras que el calentamiento general adecuado cuando de verdad pasemos a hacer el
mucha fuerza. Es decir, ejercicios que activan
se hace una vez y vale para toda la sesión, es deporte o el ejercicio para el que entrenamos.
músculos repartidos por todo el cuerpo y de
posible (y recomendable) realizar varias fases de
intensidad media o moderada. Por ejemplo,
calentamiento segmentado en cada sesión, una Por ejemplo, hacer rápidamente una serie de
caminar en la elíptica o correr sin llegar a
cada vez que se cambie de actividad o de grupos ejercicios sin pausa a través de un circuito, aunque
hacer sprint.
musculares a trabajar con intensidad media, entra dentro de esta categoría.
 Calentamiento preventivo
Se trata de la puesta en práctica de instrucciones
específicas indicadas por un profesional que ha
dado pautas para prevenir una clase de lesión
específica o el empeoramiento de una lesión que
ya existe.
Por su propia razón de ser, es de baja intensidad,
aunque su naturaleza puede variar mucho
dependiendo del caso y del posible riesgo al que
se enfrente quien practica deporte.
Fases del calentamiento físico BENEFICIOS DEL CALENTAMIENTO
 Calentamiento cardiovascular: Se trata de
calentar de forma que los músculos
lleguen a una temperatura mínima para
poder realizar el calentamiento de
movilidad articular.  POTENCIA EL RITMO CARDÍACO Y
 Movilidad articular: Se trata de calentar PULMONAR
más rápidamente los distintos segmentos  FAVORECE LA CONCENTRACION
corporales. Son movimientos de las  EVITA DESGARROS MUSCULARES
articulaciones siguiendo un orden lógico,  ACTIVA EL METABOLISMO
bien sea ascendente o descendente
 AUMENTA LA TEMPERATURA
(tobillos, rodillas, cadera, hombros,
CORPORAL
codos…).
 Estiramientos globales: mantenerse en
una posición de 6 a 12 segundos sin llegar
a ningún tipo de dolor. Para evitar la
lesión, no se debe hacer rebotes ni
movimientos bruscos.