NIVEL 2

TRABAJOS DE INVESTIGACIÓN
APELLIDOS Y NOMBRES: TOMÁS MIGUEL RUMIGUANO URQUIZO
PARALELO: 7

1. PREPARACIÓN FISICA GENERAL

CONCEPTO DE PREPARACION FISICA GENERAL. - La Preparación Física
General,  se refiere al desarrollo de todas las cualidades físicas, como la fuerza, la
resistencia, la velocidad, la flexibilidad, etc., necesarias para la práctica de cualquier
deporte; como así también del desarrollo de todos los grupos musculares, de todas las
funciones orgánicas, sistemas energéticos y de movimientos variados.

Mediante la Preparación Física General, obtendremos las condiciones básicas,

elementales para una posterior Preparación Física Especial, debido a que algunas
cualidades desarrolladas en esta etapa, como por ejemplo la fuerza y la resistencia, dan
origen al desarrollo de otras cualidades específicas como la velocidad, la coordinación,
la flexibilidad, la habilidad, etc. 
EJEMPLOS
Hombros
 Cruza uno de los brazos por delante del pecho y
coloca la otra mano a la altura del codo, presionando
un poco el brazo hacia el pecho. Repite con el otro
brazo.

Lagartija

Las lagartijas son un movimiento funcional

engañosamente simple que trabaja los músculos
de la parte superior del cuerpo, mientras que
involucra sus músculos y que le permite utilizar
un movimiento completo de los omóplatos.

El salto de cuerda
El salto de cuerda es considerado el ejercicio básico
dentro de los métodos de resistencia, tanto por sus
resultados como de su sencillez, se recomienda que los
saltos s lo realice sobre una superficie plana suave,
como el pasto, la tierra o una alfombra. se deben evitar
las superficies duras ya que pueden ocasionar lesiones
en las articulaciones.
Los saltos se lo efectúan con las rodillas semiflexionadas y los pies juntos. Los brazos
deben actuar como acompañantes del ejercicio sin que recaiga mayor esfuerzo sobre
ellos.
La rutina de este ejercicio comprende 110 saltos continuos.
Trote
Si se encuentra realizando cualquier deporte es
necesario de un buen calentamiento físico para
evitar complicaciones al momento de la actividad
física una principal que se debe realizar es el
trote, el mismo debe ser realizado 10 minutos
antes del deporte a practicar para ello trotaremos
suavemente de manera que la respiración no se
vea forzada y así obtener beneficios
cardiovasculares.

2.- DESCRIPCIÓN DE
LA TÉCNICA DE ESTILO PECHO
Y MARIPOSA

ESTILO PECHO
Posición del cuerpo: En este estilo, el nadador flota boca abajo, con los brazos
apuntando al frente, las palmas vueltas, y ejecuta la siguiente secuencia de movimientos
horizontales: se abren los brazos atrás hasta quedar en línea con los hombros, siempre
encima o debajo de la superficie del agua.
La acción de piernas: El pecho también puede nadarse con la patada de delfín de la
mariposa, aunque esto viola las reglas que establece la FINA. De todos modos, se
permite una patada en la salida y en el viraje, teniendo en cuenta que es parte del
movimiento natural del cuerpo.
La acción de los brazos: Los brazos se abren atrás hasta quedar en línea con los
hombros, y se hace fuerza atrás produciendo el avance.
La respiración: Hay que respirar con la boca sacando la cabeza en cada turno de la
brazada.
La coordinación del estilo completo: El movimiento se inicia con el cuerpo
completamente recto, el movimiento del cuerpo se coordina de tal manera que las
piernas están listas para la fase de empuje, mientras que los brazos están a medio
camino a través de la fase de tirón, y la cabeza está fuera del agua para la respiración.
En esta posición, el cuerpo tiene también el ángulo más grande a la horizontal. Los
brazos se recuperan durante la fase de empuje de las piernas. Después de la carrera el
cuerpo se mantiene en la posición inicial durante algún tiempo para utilizar la fase de
deslizamiento. Dependiendo de la distancia y de la aptitud de la duración de esta fase de
deslizamiento varía. Por lo general, la fase de deslizamiento es más corta durante los
Sprint que durante la natación de larga distancia. La fase de deslizamiento es también
más larga durante la carrera bajo el agua después de la salida y en cada turno.
ESTILO MARIPOSA

Posición del cuerpo: el

cuerpo empieza boca abajo.
La acción de piernas: La realización de la mariposa emplea un batido o patada de
delfín con las piernas simultáneamente hacia abajo y hacia arriba, es decir, con las dos
piernas juntas y a la vez, siendo la acción hacia abajo la que proporciona la propulsión.
La primera patada hacia abajo se realiza cuando las manos salen del agua (facilita la
salida de la cabeza y la recuperación de brazos) y la segunda patada hacia abajo se
produce cuando las manos entran en el agua (para no perder velocidad).
La acción de los brazos: La acción de brazos se realiza igualmente de forma
simultánea.
La respiración: Hay que respirar con la boca sacando la cabeza en cada turno de la
brazada.
La coordinación del estilo completo: Por cada acción de brazos o brazada se realizan
dos patadas: La primera patada hacia abajo se realiza cuando las manos salen del agua
(facilita la salida de la cabeza y la recuperación de brazos) y la segunda patada hacia
abajo se produce cuando las manos entran en el agua (para no perder velocidad).
La realización de la mariposa emplea un batido o patada de delfín con las piernas
simultáneamente hacia abajo y hacia arriba, es decir, con las dos piernas juntas y a la
vez, siendo la acción hacia abajo la que proporciona la propulsión. La acción de brazos
se realiza igualmente de forma simultánea.
3.- EJERCICIOS PARA LA PROGRESIÓN DEL ESTILO PECHO Y
MARIPOSA.
ESTILO MARIPOSA
5 EJERCICIOS DE PIES
 1. Mariposa con 3 patadas:
Objetivo: Mejorar el deslizamiento, y la coordinación de la brazada con la
patada.
Como hacerlo: El nadador debe nadar mariposa normal, la única variante es que
en el momento en el que las manos entran en el agua debemos mantener los
brazos extendidos un rato más y realizar un batido de piernas.

2. Mariposa sin patada:

Objetivo: Aislar el movimiento de los brazos del movimiento de las piernas,
pero alcanzar la ondulación necesaria sin utilizar la propulsión de la patada.
Mejorar la posición del pecho y la cadera en la entrada de las manos al agua.
Mejorar la propulsión de los brazos.
Como hacerlo: Empujarse de la pared y realizar la brazada completa de
mariposa. Es fundamental luego del recobro elevar la cadera y bajar el pecho
para poder “sentir” la onda, pero no se deben utilizar las piernas para propulsarse
en el agua.
3. Desde la playa, realizar con un aro movimiento de cadera bailando el
aro.
4. Agarrados en el bordillo con los brazos estirados en posición ventral, realizar el
movimiento de patada de mariposa.
5. En posición lateral, con un brazo pegado a la cintra y el otro estirado agarrando
una tabla, desplazamiento con patada de mariposa, introduciendo la cabeza.
5 EJERCICIOS DE BRAZOS
1. Mariposa respirando de lado
Objetivo: Evitar los excesivos movimientos hacia arriba y abajo durante la
respiración. Mejorar la coordinación entre la respiración, y la brazada.
Como hacerlo: El nadador debe nadar mariposa normal, la única variante es que
se gira de costado la cabeza para tomar aire. El nadador puede elegir el lado más
hábil o ir cambiando de lado cada vez que respira. Es fundamental que el
nadador eleve simétricamente los brazos durante el recobro, ya que en ocasiones
mientras se respira de lado, un brazo se eleva más que el otro.
2. Mariposa entrada amplia:
Objetivo: Corregir la entrada de las manos en el agua, evitando golpear el agua
cuando las manos ingresan en la misma. Lograr fijar la correcta entrada de las
manos en el agua, intentando no chocar los dorsos de la mano antes de la entrada
al agua. La entrada más amplia, permite a aquellos nadadores con menor
flexibilidad en el hombro, poder mejorar la ondulación y descender aún más el
pecho en la entrada al agua.
Como hacerlo: El nadador debe nadar mariposa intentando ingresar las manos
en el agua, por fuera de la línea del hombro, con la menor resistencia posible, y
 bajar el pecho elevando la cadera. Se puede realizar con snorquell, para facilitar
el ejercicio al sacar la respiración de la coordinación.
3. Realizar mariposa, primero un brazo, después el otro y por último los dos a la
vez.
4. Realizar mariposa con los dedos de las manos abiertas.
5. En posición ventral con un brazo estirado agarrando una tabla, desplazamiento
con patada de mariposa y con un sólo brazo.

ESTILO PECHO
5 EJERCICIOS DE PIES
1. De pie realizar el movimiento de los pies en el lugar.
2. Colocándose un flotador entre las piernas desplazarse a lo largo de la piscina
sólo con el movimiento de los brazos
3. El alumno se ubica en la orilla de la piscina, con ambas manos se toma de ella,
luego comienza a realizar el pateo del estilo pecho de manera horizontal de tal
manera que logre impulsarse y acercarse levemente a la orilla.
4. Ubicándose de la misma forma que el ejercicio anterior, tomado de la orilla, esta
vez con la ayuda de un compañero realizará el pateo, con la diferencia que su
compañero le hará cierta resistencia para que su patada adquiera mayo fuerza.
5. Flexión de rodillas: Doblamos las rodillas hasta tocar con los talones la pared
Los pies quedarán flexionados (formando ángulo recto con la pierna), tocando la
pared y con los talones juntos.
Bajamos los talones hasta tocar la pared doblando las rodillas pero sin
separarlas.
Los pies han de estar encogidos, formando ángulo recto con la pierna. Los
talones juntos y tocando la pared.

5 EJERCICIOS DE BRAZOS
1. Acostarse en la orilla de la piscina con el tronco colgando con la ayuda de un
compañero que le sostendrá los tobillos. En el aire sobre la piscina realizar el
movimiento de los brazos repetidas veces.
2. Desplazarse a lo largo de la piscina sólo con braceo, mantener las piernas
inmóviles para enfocarse en la ejecución correcta del movimiento de los brazos.
3. Realizar sólo el braceo del estilo, esta vez con un flotador entre las piernas para
así facilitar el enfoque en los brazos.
4. Practicar fuera del agua moviendo los brazos.
5. Nadar solo haciendo brazos para ir familiarizando con el estilo pecho.
4.-CINCO ERRORES MÁS FRECUENTES EN EL ESTILO PECHO Y
MARIPOSA
En el estilo mariposa
1. Movimiento de piernas alterados.
 2. Muy profunda las caderas.
3. Pies no extendidos.
4. Dedos abiertos.
5. Pausa de los brazos al entrar al agua.
En el estilo pecho
1. Realizar el estilo mariposa.
2. Realizar para de libre.
3. No coordinar la respiración.
4. No flexionar la cadera.
5. Realizar brazada de estilo crol.
5.- TÉCNICAS DE LA SALIDA DE PECHO
1. Preparados: Cuerpo flexionado hacia adelante. Las manos en el borde anterior del
poyete, pudiendo estar por dentro o por fuera de los pies.
Las rodillas ligeramente flexionadas, para que la cadera esté lo más adelante posible,
pues ello desplaza el centro de gravedad hacia adelante. Los pies están separados a la
anchura de la cadera y sus dedos agarrados firmemente al borde.
La cabeza se encuentra de manera que el nadador observe el borde de la piscina por
debajo del poyete de salida.
2. Tirón o desequilibrio: Al oír la señal el nadador flexiona sus brazos, a la vez que se
empuja con la mano en forma de tirón contra la plataforma de salida, provocando que
todo el cuerpo se desequilibre hacia delante, más allá del borde frontal de la plataforma
de salida, momento en el que empieza a caer hacia el agua.
3. Impulso o Despegue: El nadador suelta el borde frontal de la plataforma de salida
inmediatamente después de que el cuerpo empieza a desplazarse hacia adelante. Cae
hacia abajo y hacia adelante hasta que las rodillas están flexionadas en un ángulo
aproximado de 80 grados.
Después de soltar las manos del poyete, los brazos se extienden hacia adelante
siguiendo un camino semicircular. Los brazos se flexionan rápidamente durante la
primera mitad del movimiento al llevarlos desde abajo hasta la parte inferior de la
barbilla.
4. Este es el momento en que se extienden las piernas para impulsar el cuerpo lejos de la
plataforma de salida. Esto es debido a una fuerte extensión de las articulaciones de la
cadera y la rodilla seguida de una extensión de los pies a la altura de los tobillos.
Los brazos se extienden hacia adelante y hacia abajo en el momento de abandonar la
plataforma hasta que apunten al lugar por donde el nadador desea entrar en el agua.
La cabeza sigue el movimiento de los brazos, mirando hacia abajo al extenderlos en esta
dirección cuando abandonan la plataforma de salida. Este punto es muy importante. Las
cabezas de los nadadores deben arrancar hacia abajo en dirección al agua antes de que
los pies abandonen la plataforma. Si el nadador mantiene la cabeza en alto al abandonar
la plataforma, no podrá ejecutar el carpado a tiempo para entrar limpiamente en el agua.
5. Vuelo: Después de abandonar la plataforma de salida, el nadador se desplaza por el
aire con el tronco extendido.
Los brazos se mantienen casi perpendiculares al agua, moviéndose el cuerpo en una
trayectoria lo más alta y larga que sea posible.
Se flexiona por la cintura en el momento en que el cuerpo pasa por el punto de máxima
altura del vuelo. Después de flexionarse, las piernas se elevan alineándose con el tronco
para efectuar una entrada hidrodinámica.
FASE ACUÁTICA
6. Entrada: Se debe intentar que todo el cuerpo entre en el agua a través de un
"agujero" imaginario hecho por las manos. El cuerpo entra en el agua en posición
hidrodinámica con los brazos juntos y totalmente extendidos. La cabeza se coloca hacia
abajo entre los brazos. Las piernas están completamente extendidas y juntas y los pies
se extienden en punta hacia atrás.
7. Deslizamiento: Inmediatamente después de que los brazos, cabeza y parte del tronco
entran en el agua, se produce un cambio de dirección. Esto se consigue levantando las
manos hacia la superficie y con un golpe hacia abajo con las piernas en un movimiento
parecido a la patada de delfín.

BIBLIOGRAFÍA
http://pame2512.blogspot.com/2011/01/concepto-de-preparacion-fisica-general.html
http://www.entrenandonos.com/preparacion-fisica.php
https://es.wikipedia.org/wiki/Estilo_pecho

http://www.i-natacion.com/articulos/modalidades/mariposa.html

https://sites.google.com/site/nadandojuntos/ejercicios-de-mariposa

http://nadoestilopecho.blogspot.com/p/metodologia.html

https://natacionmarkastle.es/estilos/crol-libre/salida-de-crol/