RECOMENDACIONES DE PAFFENBARGER Y OLSEN

Estas recomendaciones van dirigidas y pueden ser de gran utilidad para la realización de objetivos
cuyo gasto calórico es de 700- 100 Kcal/ semana en personas inactivas, o en personas activas 2000
kcal/semana.

o En el primer nivel están las actividades cotidianas que no se realizan de forma

continua, y su intensidad es baja (< 4 mets), en esta etapa todo cuenta:
- Subir escaleras
- Andar
- Tareas domesticas
- Estar de pie

Lo recomendado es realizar por lo menos 1 hora diaria de estas actividades.

o En el segundo nivel comprende las actividades planeadas, que son continuas y

realizadas con una intensidad moderada o alta (>4 mets). Estas actividades deben
mantenerse durante 30 minutos o más.
 El aumento de nuestro gasto calórico semanal produce mayores beneficios, en cambio, a
partir de 3500 kcal/semana se requiere un mayor cuidado del cuerpo para no afectar la
salud
 Las recomendaciones de gasto calórico dependen de factores como:
- La edad:
- Estado físico del sujeto

Hasta los 59 años es recomendado 2000 calorías/ semana

De los 60 – 74 años, el gasto debe disminuir a 100 calorías/ semana

Es importante tener en cuenta que la edad fisiológica y biológica no siempre pueden

estar iguales, por ello es necesario que un profesional revise la condición física del
individuo.