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Resaltar los aspectos más significativos que hay que tener en cuenta para desarrollar la fuerza
en el béisbol en las diferentes categorías.
Desarrollo.
Concepto de fuerza
Es la capacidad que tiene el hombre para superar la resistencia exterior y resistirla a través de
esfuerzos musculares.
Tipos de fuerza:
Estática.
Dinámica.
Explosiva.
Estática
Es la capacidad que tiene el hombre para desarrollar una fuerza máxima durante una
contracción isotónica del músculo. (longitud del músculo no cambia) Ejemplo Halones,
Presiones. Con la prueba del dinamómetro podemos medir la fuerza de la mano y los músculos
de la espalda.
Dinámica
Es la capacidad de desarrollar una fuerza durante la contracción isotónica del músculo. (si se
acorta el músculo régimen miometrico, si se alarga el músculo régimen polimétrico, si se
acorta y alarga el, músculo régimen auxotónico.) Ejemplo, Tracciones en barra fija, planchas,
escalar, soga.
Fuerza explosiva
2- Resistencia de un compañero.
Según Harre la fuerza tiene 3 manifestaciones y los mismos constituyen medios para su
desarrollo.
Fuerza máxima. Fuerza superior que el sistema neuromuscular puede aplicar en presencia de
una contracción máxima arbitraria. En el béisbol solo se utiliza como test o prueba de marcaje
Repetición = 1. Porciento= 100.
Fuerza rápida. Capacidad del sistema neuromuscular para superar la resistencia con una alta
velocidad de contracción. Ejemplo 1-5 repeticiones a ritmo rápido y del 60 al 86 % del marcaje.
Forteza da una serie de criterios para trabajar la fuerza y utiliza como métodos los
siguientes.
Este método busca la incorporación de una mayor cantidad de mío fibrillas y al final del trabajo
2” veces más” (mío fibrillas inactivas.) Se trabaja del 40%-79% del marcaje y de 9-18
repeticiones por ejercicios.
Se trabaja de 2-8 repeticiones por ejercicios y del 80 al 95% del marcaje o test.
Se utiliza cerca de la competencia, los ejercicios son con máximo velocidad de cada
movimiento, se trabaja del 40-79% de la prueba y de 9-18 repeticiones por ejercicios.
Todos estos trabajos con pesas se pueden hacer utilizando el circuito o repeticiones utilizando
o dividiendo a los atletas por subgrupos afines.
En las categorías pequeñas 10-12,13-14, no se deben utilizar las pesas como medio
fundamental para desarrollar la fuerza ya que no existe base fisiológica del músculo,
articulaciones además de que puede haber deformaciones esqueléticas por el poco dominio de
la técnica de los ejercicios con pesas, se debe trabajar con otros medios como son.
Resistencia de un compañero.
Planchas.
Carretillas.
Abdominales
Se considera que, a partir de los 14 años de edad, se puede comenzar a trabajar con ejercicios
con pesas bien dosificados y velando por la técnica correcta de ejecución.
Para desarrollar la fuerza y saber si vamos por un camino correcto se planifican diferentes
controles (3) en el entrenamiento, que pueden ser varios como en el periodo preparatorio (en
la preparación general y en la especial).
Para comenzar el trabajo de la fuerza con los diferentes planos musculares se recomiendan las
siguientes pruebas o test.
Cuclillas profundas para la región coxofemoral. (cuádriceps, glúteos, bíceps femoral etc.)
Fuerza sin saque por delante y por detrás. Para tríceps, deltoides, trapecio, dorsal ancho.
Las pruebas deben realizarse según etapa de entrenamiento, cantidad de microciclos, y el paso
de un tipo de fuerza a otra.
Otra forma de trabajar la fuerza con pesas en el béisbol de alta competición (serie nacional,
equipo Cuba) donde la preparación es larga (25-26 semanas) es a través de.
El trabajo de la fuerza se debe realizar en días alternos ya que después de un trabajo duro de
fuerza se intensifican notablemente en la recuperación los procesos de síntesis de proteínas
acompañado de una descomposición profunda de las mismas, por lo que los procesos del
metabolismo anabólicos se retornan a lo normal en el transcurso de 24-48 horas.
Cambios positivos bioquímicos que tiene lugar bajo la influencia de los ejercicios de fuerza:
Cuide la articulación del codo realizando ejercicios variados siempre que sea posible.
Protege las articulaciones de las piernas al levantar grandes cargas con zapatos firmes y
adecuados.
Conclusiones.
Podemos llegar a la conclusión que el trabajo de fuerza en el béisbol reviste gran importancia
para la preparación general del atleta donde el mismo aumenta su poder muscular, mejorando
las demás capacidades como rapidez, resistencia, coordinación y flexibilidad lo que hace al
atleta más integral respondiendo a las exigencia técnico-tácticas con más facilidad.