Salud mental en tiempos de pandemia

UNIVERSIDAD NACIONAL ABIERTA Y A DISTANCIA - UNAD

GERENCIA DEL TALENTO HUMANO

Salud mental en tiempos de

pos-pandemia
Corozal 10/10/2022
SALUD MENTAL EN TIEMPOS DE PANDEMIA

Glenda Tatiana Sánchez Mora

Boris Sose Señas Sierra
Psicóloga
Comunicador
Especialista en pedagogía para el desarrollo del Social
aprendizaje autónomo.
Psicólogo
Maestrante en educación.
Especialista Educación, Cultural y Política
Dairys Margarita Martínez Quiroz
Especialista en Psicología Clínica
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Psicóloga.
Magíster en Educación Superior
Especialista Educación, Cultural y Política
 ¿Sabias que determinados
comportamientos pueden favorecer o
afectar nuestra salud mental?

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 Conceptos
Salud: “La salud es un estado de completo bienestar físico, mental y social y no solamente la
ausencia de afecciones o enfermedades” (Organización Mundial de la Salud, OMS, 1946).

Bienestar “Valoración subjetiva del estado o situación de una persona,

que está más relacionada con sentimientos de autoestima y la sensación
de pertenencia a una comunidad o grupo que con el propio
funcionamiento biológico. El bienestar tiene mucho que ver con el
desarrollo personal, o sea, del potencial humano a nivel físico, psíquico, y
social”(Organización Mundial de la Salud, OMS, 1985).

Trastorno: es un patrón comportamental o psicológico de significación

clínica que, cualquiera que sea su causa, es una manifestación individual
de una disfunción comportamental, psicológica o biológica. (Manual
Diagnóstico y Estadístico de los Trastornos Mentales, DSM-IV-TR, 2000).

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Trastorno o Enfermedad Mental:
Presencia de un comportamiento o de un
grupo de síntomas identificables en la
práctica clínica que en la mayoría de los
casos se acompañan de malestar o
interfieren en la actividad del individuo
(Clasificación Internacional de
Enfermedades Mentales de la OMS, CIE-10,
1992).
Factor de riesgo: Son aquellos
agentes que pueden determinar o
influir en la aparición de las distintas
enfermedades o trastornos mentales.
En dicha aparición influye a su vez la
interacción entre los factores
individuales y los factores
ambientales. Algunos de los factores
de riesgo son: Fracaso escolar,
relaciones escasas y/o deficitarias
con iguales, consumo de
determinadas sustancias…
Factor protector: Son aquellos agentes que
favorecen y promocionan una salud mental
positiva. Dentro de los factores protectores
englobamos los factores personales
(promoción de la autoestima, autoconcepto,
resolución de conflictos…), factores
familiares (buena comunicación y
afectividad familiar, cohesión entre sus
miembros, desarrollo de hábitos
saludables…) y factores socioambientales
(redes de apoyo, amistades, modelos
saludables…).
El equilibrio dinámico

La salud y la enfermedad son estados que se hallan en equilibrio dinámico, y

están co-determinados por variables de tipo biológico, psicológico y social,
todas ellas en constante mutación.

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 El equilibrio dinámico

Las emociones son esos estados de ánimo que

podemos sentir las personas y que están
estrechamente relacionadas con nuestra forma de
pensar, las creencias sobre algo o de alguien, ideas,
imaginarios y cosmovisión que tenemos de todo lo
que nos rodea. Todo eso que hemos conocido en
nuestra forma de pensar o cognición (memoria).

Las emociones son procesos psicológicos que, frente

a una amenaza a nuestro equilibrio físico o
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psicológico, actúan para reestablecerlo, ejerciendo

así un papel adaptativo. Sin embargo, en algunos
casos, las emociones influyen en la contracción de
enfermedades.
El equilibrio dinámico

La función adaptativa de las emociones

depende de la evaluación que haga cada
persona del estímulo que pone en peligro
su equilibrio, y de la respuesta que
genere para afrontar el mismo.

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El equilibrio dinámico

Es por eso que no se debe pasar por alto

cómo influyen los procesos psicológicos
de tipo emocional en la salud. Tanto las
emociones positivas (alegría, buen humor,
optimismo) como las negativas (ira,
ansiedad) y el estrés, influyen en la salud.

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 El estrés y sus implicaciones
psicológicas
La importancia de reconocer las alteraciones
psicológicas producto del estrés nos permiten tener
conciencia de las afectaciones y consecuencias que
esta pueda traer para nuestra salud mental.

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 ¿Qué es entonces el estrés?

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Se considera estrés al mecanismo que se pone en

marcha cuando una persona se ve envuelta por un
exceso de situaciones que superan sus recursos. Por
lo tanto, se ven superados para tratar de cumplir
con las demandas que se le exigen para superarlas.

El individuo experimenta una sobrecarga que puede https://images.app.goo.gl/5hF13NzBgjpLJu5x8

influir en el bienestar tanto físico como psicológico

y personal.
 ¿Qué es entonces el
estrés?
Cualquier pensamiento que genere frustración,
nervios o enojo ocasiona un desafío o amenaza que
se ve evidenciado en una tensión física y emocional.
A este hecho se le llama estrés, y es normal que lo
experimentemos en un dolor de cabeza o la baja
productividad en el trabajo.

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https://images.app.goo.gl/6tDyik88dt119fr LA
 Niveles de estrés
Podemos reconocer la existencia de tres niveles de
estrés. Todo dependerá del tiempo de duración que
este tenga en el tiempo y el espacio.

Si el estrés es ocasionado por una emoción pasajera,

un susto por un evento ocurrido o el pensar que
este pueda ocurrir, podemos decir que es un estrés
a corto plazo. (alarma) https://images.app.goo.gl/zfKyMiYyduMTxwtV6

Si el estrés es prologando por varios días o semanas

podemos encontrarnos en un nivel de resistencia

Si el estrés es prolongado por meses podemos estar

hablando de un estrés crónico (fase de agotamiento?
 ¿Qué es entonces el estrés?

Estas en casa y los niños te piden el

desayuno, se tienen que conectar para la
clase virtual, debes dejar limpios os platos
porque a las 8 debes estar conectada para
la reunión de trabajo, discutes con tu
esposo porque no se hizo el pago del recibo
de la energía, no pudiste desayunar
tranquila y en unos pocos minutos recibes
una llamada de un amigo y te pregunta
“¿cómo estás?
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Tu respuesta es clara !estreada!

 ¿Qué es entonces el estrés?

Existen alteraciones emocionales producto del

estrés, entre las más comunes podemos
encontrar:
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Trastorno del estado de ánimo

Trastorno de ansiedad
Ataqué de pánico
Fobias
Trastorno obsesivo compulsivo
Ansiedad generalizada

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 ABORDAJE DE LA SITUACIÓN

Muchos de los problemas que afligen al conjunto

de las personas tienen su origen en el miedo en
sus múltiples expresiones. Como es una situación
de masas, se hace necesario intervenirlas con
acciones colectivas.

Estudios realizados en poblaciones sometidas a

una amenaza que genera miedo o terror han
identificado que hasta más del 80% de las
personas, en circunstancias de cercanía https://images.app.goo.gl/rNk2xiFG3Ykw6GEW9

evidente al peligro, expresan manifestaciones

sintomáticas de miedo o pánico.
 ABORDAJE DE LA SITUACIÓN
DE MANERA INDIVIDUAL Y
BAJAR LO NIVELES DE ES´TRÉS

Reconocer las cosas que no podemos cambiar. ...

Alejarnos de las situaciones que nos generan estrés. ...

Hacer ejercicios de forma habitual. ...

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Cambiar la perspectiva sobre algo o alguien. ...

Hacer aquello que nos genera placer. ...

Buscar y practicar nuevas formas para estar relajados. ...

Estar con mayor contacto con los seres queridos. ...

Dormir lo suficiente.
 ¿QUÉ ES LA SALUD MENTAL?

La salud mental es el bienestar general de la manera

en que piensas, regulas tus sentimientos y te
comportas. A veces, las personas experimentan una
importante perturbación en este funcionamiento
mental.

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 Cognitivo

Emocional – afectivo

conducta

PROCESO COGNITIVO-CONDUCTUAL
 ¿QUÉ ES LA SALUD MENTAL?

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Puede haber un trastorno mental cuando los

patrones o cambios en el pensamiento, los https://images.app.goo.gl/LkJ2YQxscsHAYWzn6

sentimientos o el comportamiento causan angustia o

alteran la capacidad de funcionamiento de una
persona
 Salud mental en tiempos de
pos-pandemia

✓ Desarrollando actividad física

✓ Compartiendo más en familia y fortaleciendo los lazos afectivos

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✓ Realizando un cambio en los hábitos alimenticios para mejor
calidad de vida

✓ Tiempo para escuchar música

✓ Leer los libros favoritos

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 Salud mental en tiempos de
pos-pandemia

La OMS nos sugiere las siguientes recomendaciones:

Estar informados

Seguir una rutina

Reducir la exposición a noticias

Tener contacto social sin descuidar la bioseguridad https://images.app.goo.gl/p99TGYeG8pLuLNN67

Evitar el alcohol y las drogas

Controlar el tiempo en la pantalla, las redes sociales, los video

juegos, etc.
 Salud mental en tiempos de
pos-pandemia

Tener un equilibrio emocional implica responsabilidad y determinación

❖ Colocarnos metas

❖ Potenciar las habilidades y darlas a conocer a los demás

❖ Valorar cada momento que nos regala la vida https://images.app.goo.gl/VioPwNB3xt69uoNX7

❖ Valorar a nuestros seres queridos.

❖ Fomentar la comunicación asertiva

❖ Aflorar los espacios de perdón y reconciliación

❖ Expresar los sentimientos

❖ Descansar significativamente
 Salud mental en tiempos de pos-pandemia

Fijémonos en las cosas buenas:

Cada noche en la cama pensemos en las cosas buenas que nos han sucedido
y agradezcamos por ellas.

Pensemos en que hacer mañana para dar sentido a la vida

Evitemos dejarnos afectar por los comentarios negativos de los demás

No descuidar la presentación personal (un buen cambio de look nos hará https://images.app.goo.gl/6YEgpHciueykbGe89

bien)

Hagamos de nuestro entorno un espacio agradable, buen aseo, bueno aroma

y música que nos alegre el corazón y nos permita estar relajados.

Valoremos cada día que pasa y cada momento de vida que tenemos
(aprovechemos lo que la vida nos regala) https://images.app.goo.gl/GMHx3 95oFz5 hdv Qo7

Disfrutemos con nuestras mascotas, ellos nos alegran la vida y son buena
terapia
¡GRACIAS!