SALUD MENTAL (ESTUDIAR)

"la salud mental abarca una amplia gama de actividades directa o indirectamente relacionadas con el
componente de bienestar mental incluido en la definición de salud que da la OMS: «un estado de completo
bienestar físico, mental y social, y no solamente la ausencia de afecciones o enfermedades». Los conceptos
de salud mental incluyen el bienestar subjetivo, la autonomía y potencial emocional, entre otros.
La salud mental es un estado de bienestar psicológico y emocional que permite al sujeto emplear sus
habilidades mentales, sociales y sentimentales para desempeñarse con éxito en las interacciones cotidianas.
La salud mental se relaciona con el raciocinio, las emociones y el comportamiento frente a diferentes
situaciones de la vida cotidiana. También ayuda a determinar cómo manejar el estrés, convivir con otras
personas y tomar decisiones importantes. Al igual que otras formas de salud, la salud mental es importante
en todas las etapas de la vida, desde la niñez y la adolescencia hasta la edad adulta. De acuerdo a
estadísticas de la Organización Mundial de la Salud (OMS), los problemas de salud mental constituyen
alrededor del 15% de la carga mundial de la enfermedad
La salud mental ha sido definida como un estado de bienestar en el cual el individuo es consciente de sus
propias capacidades, contando con la capacidad de afrontar las tensiones de la vida cotidiana y trabajar de
forma productiva. En la mayoría de los países, los servicios de salud mental adolecen de una grave escasez
de recursos, tanto humanos como económicos. La mayoría de los recursos de atención sanitaria disponibles
se destinan actualmente a la atención y el tratamiento especializados de los enfermos mentales y, en menor
medida, a un sistema integrado de salud mental. En lugar de proporcionar atención en grandes hospitales
psiquiátricos, los países deberían integrar la salud mental en la asistencia primaria, ofrecer atención de salud
mental en los hospitales generales y crear servicios comunitarios de salud mental. La promoción de la salud
mental requiere implementar programas médicos, sociales y sobre todo gubernamentales con un mismo fin,
promover la salud mental durante todo el ciclo vital, para garantizar niños mentalmente sanos y evitar
trastornos mentales en la edad adulta o la vejez. Una manera importante de hacerlo será la prevención de la
inestabilidad emocional.

INTERELACION ENTRE SALUD MENTAL Y FISICA

Es necesario no separar la realidad de la salud mental de la salud física. La relación que existe entre las
enfermedades biológicas y las enfermedades mentales tienen una evidente conexión, como lo señala
Benedetto Saraceno en el Simposio “Salud mental y física durante toda la vida” de la Organización
Panamericana de la Salud (OPS):
“Los desafíos complejos que presenta la comorbilidad de las enfermedades mentales y físicas estarán mucho
mejor atendidos en todo el mundo con estrategias de atención integral dirigidas al paciente y a la
comunidad (...) Los expertos tienen que comunicarse porque es evidente que la comorbilidad entre lo físico
y lo mental exige una intervención vertical, no horizontal. La comorbilidad clínica es la regla, no la
excepción”

PROMOCION DE LA SALUD MENTAL

La promoción de la salud mental parte del principio de que todas las personas tienen necesidades de salud
mental y no sólo aquellas a las que han sido diagnosticadas condiciones deficientes de salud mental. La
promoción de la salud mental concierne esencialmente a la realidad social en la que todos se sientan
comprometidos con el bienestar mental. La misma se da a través de proporcionar recursos para que se haga
efectivo el mejoramiento de la salud mental en las personas con el fin de llevar una vida saludable . En la
primera conferencia internacional de promoción de la salud, se tomaron como requisitos para la promoción
de salud: la paz, la educación, la vivienda, la alimentación, la renta, un ecosistema estable y la equidad.
Además, se plantearon distintos niveles de intervención que sirven como base de las estrategias para la
promoción de la salud: la elaboración de políticas saludables, fortalecer la acción comunitaria, creación de
ambientes de apoyo, desarrollo de las habilidades personal y reorientación de los servicios de la salud.
Las diferentes medidas de promoción de la salud mental deben tomar en consideración, en primer lugar, al
concepto amplio e integrado de lo que implica la misma. El aspecto preventivo, por lo tanto, implica una
intervención sobre sus distintos condicionantes: la neurobiología, personalidad y el ambiente. En primer
lugar, las medidas sobre la neurobiología en la actualidad se limitan a los psicofármacos cuando se ha
identificado ya un problema a nivel psíquico sensibilidad o para evitar una recaída. Por otro lado, medidas
 que puedan tomarse en el ámbito de la personalidad son destinadas a una mayor armonía en la
configuración de la misma y descansan sobre intervenciones terapéuticas estilos educativos y de vida
buscados por el propio sujeto o promovidos por el entorno. Por último, las medidas ambientales caen sobre
la propia sociedad, estrategias para fomentar valores sociales y promover el bienestar, y sobre el entorno
cercano que dependen del mismo individuo y de su contexto más próximo, familiares, amistades, grupo
social e instituciones a las que pertenece

SOCIALIZACION.
Se denomina socialización o sociabilización al proceso a través del cual los seres
humanos aprenden e interiorizan las normas y los valores de una determinada sociedad y cultura específica.
Este aprendizaje les permite obtener las capacidades necesarias para desempeñarse con éxito en
la interacción social.
Somos seres sociales y como tal necesitamos estar en contacto (socialización) para sobrevivir. Nuestra
condición humana está definida por la cultura, y esta no se desarrolla estando aislados. Incluso, se puede
decir que interactuar con otras personas es la mejor manera de desarrollar plenamente el cerebro.
Por lo tanto, es de suma importancia entablar relaciones de amistad y de compañerismo. No solo para
mantener la salud emocional, sino también para mantener el cerebro lo más activo posible. De esta
manera, toda persona sociable suele favorecer la salud de su cerebro. Protegiendo su cerebro contra el
deterioro cognitivo y la demencia.

ESTRÉS Y ENFERMEDADES PSICOSOMATICAS

desde el punto de vista psicológico, los tratamientos y las estrategias de prevención, se concentran en
mejorar la capacidad de afrontamiento a situaciones traumáticas y/o problemáticas, preparando al mismo
en sus fortalezas y recursos psico-ocio-emocionales. Las mismas se mencionan más adelante.
Un concepto importante a tener en cuenta es el de concebir al estrés como una respuesta adaptativa
normal del organismo cuando se ve enfrentado a situaciones complicadas. Este dispositivo está presente en
todos los organismos vivos. Se convierte en anormal y perjudicial cuando la respuesta es excesiva, o
prolongada en el tiempo.
Desde el punto de vista biológico, el estrés es una respuesta fisiológica, relacionada con la supervivencia,
coordinada por el cerebro y ejecutada por 2 sistemas, el Sistema nervioso simpático y el Sistema Endócrino,
especialmente en este caso el sistema de secreción de Cortisol por la glándula suprarenal, que regula la
respuesta metabólica, necesaria para afrontar el peligro real o imaginario. Se regula el funcionamiento
cardiovascular, respiratorio, muscular, visceral y hormonal para preparar al organismo para enfrentar la
“amenaza”.
El estrés puede definirse como un conjunto de reacciones fisiológicas que se presentan cuando una persona
sufre un estado de tensión nerviosa, producto de diversas situaciones en el ámbito laboral o personal:
exceso de trabajo, ansiedad, situaciones traumáticas que se hayan vivido, etc.
Existen varios tipos de estrés:
 
 Estrés normal: las reacciones fisiológicas que se dan en nuestro organismo ante determinadas situaciones y
que se definen como estrés en realidad son normales, en cierta medida. Un poco de  estrés y ansiedad nos
puede ayudar a afrontar y superar algunas situaciones difíciles.

  
 Estrés patológico: cuando el estrés se presenta de modo intenso por periodos prolongados, es muy probable
que cause problemas físicos y psicológicos, transformándose en un estrés crónico y nocivo que puede
provocar crisis de llanto, depresión, y diversas afecciones físicas.

 Estrés post-traumático: es aquel que se presenta después de que una persona ha vivido algún tipo de suceso
aterrador, como puede ser un accidente de tráfico o un desastre natural. A consecuencia de estos traumas,
la persona tiene pensamientos aterradores con frecuencia, relacionados con la situación que vivió. Este tipo
de estrés puede aparecer en personas de todas las edades, pero los niños son particularmente propensos a
 sufrirlo.
  
 Estrés laboral: se le llama estrés laboral a un conjunto de reacciones nocivas, emocionales y físicas, que se
producen cuando las exigencias en el ámbito laboral superan los recursos, las capacidades y/o las
necesidades del trabajador.

ENFERMEDADES PSICOSOMATICAS. Definición: Relación entre Fenómenos mentales y/o emocionales y

Síntomas o Desordenes Físicos.  Desde la antigüedad se vinculan ciertos órganos con ciertos “buenos” o
“malos” humores.
Una enfermedad psicosomática se caracteriza por causar síntomas físicos cuyas causas derivan de procesos
emocionales, como el estrés, la ansiedad o la depresión.
El estado de enfermedad, en estos casos, es simplemente un reflejo del desequilibrio entre el cuerpo y la
mente, que puede hacer disminuir nuestras defensas ante los agentes externos y dejarnos más vulnerables
ante su ataque
.
Las razones de esta debilidad están en que las situaciones de estrés y angustia producen en nuestro
organismo corticoides y estas hormonas actúan deliberadamente reduciendo nuestras defensas.
Aunque menos de un 50% de las enfermedades comunes son psicosomáticas, sí que es cierto, y así lo
afirman los expertos en psicología, que las emociones negativas, afectan y mucho en la evolución de una
enfermedad y que pueden en algunos casos incluso agravarlas.
Las molestias o dolores que sufrimos habitualmente, como un dolor de espalda, de tripas, una digestión,
difícil, un calambre, una cefalea…etc, son causadas en un 70% por causas naturales. Y están íntimamente
ligadas a nuestras costumbres en alimentación, descanso, posturas, actividad física, ocio… Sólo un 5% de
nuestras molestias físicas son realmente enfermedades y generalmente son procesos leves, como un
resfriado, una contractura o una indigestión.
Sin embargo, una parte de esas molestias tiene un componente psicológico y es ahí donde aparecen
las enfermedades psicosomáticas. ejemplo:
 Un estado melancólico puede hacernos forzar una postura encorvada que dé lugar a una contractura en los
músculos de la espalda.
 Una situación nerviosa puede producir dolores de estómago y diarreas.
 Un momento de estrés puede acelerar nuestro ritmo cardíaco y provocar una taquicardia.

SALUD FISICA
La salud física consiste en el bienestar del cuerpo y el óptimo funcionamiento del organismo de los
individuos, es decir, es una condición general de las personas que se encuentran en buen estado físico,
mental, emocional y que no padecen ningún tipo de enfermedad.
La Organización Mundial de la Salud (OMS) define la salud como aquel estado de bienestar que va más allá
de no padecer enfermedades y que incluye también el bienestar físico, mental y social.
Cuando las personas se encuentran en óptimas condiciones de salud físicas pueden realizar diversas
actividades, fomentar el bienestar y seguir desarrollando o cultivando las habilidades en pro de su salud
general.
La salud física también se refiere a los análisis o estudios relacionados con la alimentación y la nutrición, las
enfermedades o afecciones que pueden preexistir y las que se pueden prevenir, la actividad física a realizar,
e incluso, se refiere a la educación acerca de cómo mantener un estado de vida saludable.
Cuando un individuo goza de un buen estado de salud física su cuerpo goza de solidez y carece de
enfermedades, por tanto su salud mental y emocional también se encuentran en buen estado.
Sin embargo, la salud física puede verse afectada de diferentes maneras según el estilo de vida de cada
individuo, el entorno donde vive o trabaja, según la genética que posea e incluso depende de la asesoría
médica que reciba.
Son muchos los casos en los cuales, aunque las personas traten de llevar una vida sana, de una u otra
manera no lo logren y esto se puede relacionar en gran medida con el entorno donde se desenvuelven y, por
otra parte, a las enfermedades o afecciones heredadas a lo largo de la familia.
 REGIMEN DE EJERCICIOS
Mantener un estado salud física estable forma parte de las responsabilidades que cada persona tiene
consigo misma y se puede alcanzar de manera fácil y a través de la constancia.
 Llevar una alimentación sana y balanceada.
 Mantener la higiene corporal, debe ser una actividad diaria.
 Dormir la cantidad de horas recomendadas por los médicos.
 Disponer de tiempo para realizar ejercicios, por lo menos tres veces por semana.
 Programar citas médicas regularmente a fin de realizar chequeos generales y evitar o detectar posibles
enfermedades.
 Tener un estilo de vida armónico, es decir, no dejarse llevar por los impulsos de las molestias,
preocupaciones o angustias, antes de actuar de manera impulsiva se debe encontrar el equilibrio mental y
sentimental.