REPUBLICA BOLIVARIANA DE VENEZUELA

INSTITUTO UNIVERSITARIO POLITECNICO

“SANTIAGO MARIÑO”
SEDE BARCELONA
ESCUELA DE INGENIERIA INDUSTRIAL

Autor:
Rojas Villarén, Daniela Alejandra
C.I 21.068.140

Barcelona, estado Anzoátegui

Mayo 2022
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 ÍNDICE

Pág.
Introducción………………………………………………………………….
Aptitud física……………..…………………………………………………. 4
Elementos de la aptitud física……………………………………….…… 4-5
Objetivos de la aptitud física……………………….….………………….. 5-6
Beneficios de la aptitud física...….……………………………………….. 6-7
Clasificación de la aptitud física………………………………………….. 7-8
Grupo alimenticio……………………………………….………………….. 8-9-10
Importancia del grupo alimenticio…………………………… ………….. 10
Importancia de higiene y salud en la educación física………………… 10-11-12
Conclusión…………………………………………………………………. 13

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 INTRODUCCIÓN

La aptitud física es la condición natural que tiene un sujeto para realizar

de manera eficiente las actividades físicas, engloba una cantidad de
elementos que son de vital importancia para la realización de nuestras
actividades físicas y para nuestra vida diaria. La aptitud física se desarrolla a
través de los ejercicios motrices que promueven la fuerza muscular.
En general, la aptitud física es una variedad de actividades que pueden
nutrir el cuerpo haciendo ejercicio, es un impacto muy positivo en nuestra
vida y salud. Cada persona tiene una cualidad física diferente para lo que se
desenvuelve mejor, sin embargo, sea cual sea esa cualidad, uno debe contar
con una buena aptitud física, que, entre otros componentes o elementos,
consta de capacidad aeróbica y flexibilidad.

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APTITUD FÍSICA

El término aptitud, que procede del vocablo latino aptitūdo, alude a la

capacidad o la competencia para el desarrollo de una tarea o el ejercicio de
una actividad. Físico, por su parte, es un concepto con varios usos: en este
caso nos interesa su acepción como aquello vinculado a lo corporal o al
cuerpo. La idea de aptitud física se relaciona con la capacidad orgánica de
una persona para la realización eficiente de una actividad que implica el uso
del cuerpo.
La aptitud física también se relaciona con el funcionamiento saludable de
los órganos. Una persona con una deficiencia orgánica puede no contar con
la aptitud física necesaria para realizar ciertas actividades. La aptitud física
se refiere a la capacidad que presenta una persona a la hora de realizar
algún tipo de actividad física. Se trata de la condición natural que poseen los
seres humanos para hacer cualquier actividad. La aptitud física es algo que
una persona va desarrollando a medida que pasa el tiempo.

ELEMENTOS DE LA APTITUD FÍSICA

Los elementos que componen la aptitud física son:

1) Capacidad aeróbica: es la capacidad que presenta el organismo para

poder hacer actividades físicas de larga duración.
2) Flexibilidad: es la capacidad que tienen los músculos para lograr
estirarse sin dañarlos de ninguna forma. La flexibilidad es dependiente
de la elasticidad muscular y movilidad articular que se tenga en el
cuerpo.
3) Resistencia muscular: es la cantidad de veces que se lleve en cada
entrenamiento, es decir, el propio cuerpo tiene resistencia en sí, pero
debe llevar a cabo la resistencia en la parte superior del cuerpo
reiteradas veces.

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 4) Fuerza muscular: es la capacidad que presenta un músculo para
realizar una cierta cantidad de fuerza para lograr mejor resistencia en
un solo esfuerzo.
5) Movilidad articular: intervienen los músculos, la estructura ósea, los
tendones y ligamentos. Es necesario que las articulaciones se
fortalezcan a través de la actividad física, de ese modo si éstas no se
encuentran en un buen estado, no se podrán entrenar otros factores,
como la resistencia muscular
6) Velocidad:
7) Elongación muscular: es lo más importante antes de hacer actividad
física. El estirar y relajar los músculos elongándolos nos previene de
lesiones y daños futuros, se trata de preparar el cuerpo para
fortalecerlo.
8) Potencial anaeróbico: Son las actividades de tiempo reducido y con
un gran nivel de intensidad.
9) Potencial muscular: Se refiere a la cantidad de entrenamiento y
trabajo que se realiza en una determinada cantidad de tiempo.

OBJETIVOS DE LA APTITUD FÍSICA

La aptitud física tiene como objetivo:

1) Incrementar la resistencia: Las actividades realizadas en actividades
físicas pueden aumentar la potencia del cuerpo para mejor. Para que
pueda hacer cualquier actividad sin sentirse enfermo.
2) Aumentar la fuerza muscular y la velocidad: Al llevar a cabo
diversas actividades, se experimentará el impacto de las actividades
físicas realizado. Por lo tanto, al realizar actividades físicas de forma
regular se aumentara la fuerza muscular y la velocidad corporal.
3) Promover la circulación sanguínea: La circulación sanguínea es
importante para mantenerlo saludable. Por lo tanto, debe realizar

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 actividades físicas para mejorar la circulación sanguínea sin
problemas.
4) Mantener la condición corporal: La condición del cuerpo tendrá un
impacto de las actividades que hacemos. Por lo tanto, realizar
actividades físicas nos ayudará a mantener la condición de nuestro
cuerpo para que sea más saludable.
5) Incrementar la flexibilidad articular: Al realizar actividades físicas,
las articulaciones contenidas en nuestro cuerpo se volverán más
saludables y más flexibles.

BENEFICIOS DE LA APTITUD FÍSICA

Los beneficios de la aptitud física son variados y no todos son difíciles de

lograr. Una rutina de entrenamiento regular, aunque sea ligera o breve,
puede hacer maravillas para mejorar la salud general. Además del hecho de
que la aptitud física puede ser divertida, los beneficios de la aptitud física
incluyen un mejor sueño, un mejor estado de ánimo, un sistema
inmunológico más fuerte que puede ayudar a combatir enfermedades
crónicas e incluso una vida más larga o una mejor calidad de vida.
Perder peso es solo un aspecto de la aptitud física; mejorar las funciones
normales del cuerpo es una parte más importante, y puede mejorar la función
cerebral y la función pulmonar y cardíaca. La obesidad es quizás uno de los
mayores problemas entre grandes segmentos de la población, y puede
conducir a una amplia variedad de enfermedades que pueden afectar la
calidad de vida. Uno de los beneficios de la aptitud física es la capacidad de
combatir la obesidad, mejorando así la calidad de vida y la salud en general.
La obesidad puede conducir a otras afecciones graves, como
hipertensión, diabetes e incluso tendinitis u otras lesiones físicas. Mantener
el peso bajo control ayuda a prevenir tales afecciones y lesiones e incluso
puede ayudar a contrarrestar algunos problemas de salud adversos.El

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ejercicio regular promueve el flujo sanguíneo en todo el cuerpo, lo que no
solo ayuda a que las lesiones sanen rápidamente, sino que también ayuda a
mejorar la función cerebral y el funcionamiento de otros órganos vitales. El
flujo sanguíneo mejorado puede conducir a un mejor estado de ánimo e
incluso puede ayudar a combatir afecciones más graves como la depresión.
Los beneficios de la aptitud física no siempre son físicos; Un mejor estado
de ánimo puede conducir a una mayor productividad e incluso a relaciones
más fuertes con los seres queridos. El ejercicio conducirá a un aumento de
energía, permitiendo que una persona esté activa por más tiempo y con más
frecuencia. Las víctimas de dolor crónico encontrarán muchos beneficios de
la aptitud física casi de inmediato.
Otro de los beneficios más importantes de la aptitud física es la mejora del
sueño. Las personas que no hacen ejercicio regularmente a menudo sufren
de enfermedades del sueño, como patrones de sueño irregulares, insomnio,
apnea del sueño y síndrome de piernas inquietas. Hacer ejercicio
regularmente no solo mejora la función del cuerpo, sino que también lo
cansa, lo que lleva a un sueño más completo y beneficioso.

CLASIFICACION DE LA APTITUD FISICA

La aptitud física se clasifica de la siguiente manera:

 Acondicionamiento general: Se realiza un condicionamiento de

este tipo cuando los ejercicios van dirigidos a todas las partes del
cuerpo con igual Intensidad, con el fin de preparar el organismo
en su totalidad a través de actividades sencillas, por ejemplo: el
trote.
 Acondicionamiento específico: Se denomina así a los
ejercicios o movimientos que van dirigidos específicamente en
forma sistemática a los diferentes segmentos corporales, con
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 objeto de prepararlos para el trabajo posterior, por ejemplo:
rotación de muñecas.
 Sedentario: toda persona que en su tiempo libre no haya
realizado actividad física en el mes inmediatamente anterior.
 Irregularmente activo: Quién realiza actividad física menos de 4
veces a la semana y menos de 30 minutos.
 Regularmente activo: quien realiza actividad física 5 días a la
semana arriba de 30 minutos.
 Activo: Toda persona que realiza actividad física todos días de
la semana entre 30 a 60 minutos.

GRUPO ALIMENTICIO

Los grupos de alimentos fueron creados por el programa de Educación en

la Alimentación y Nutrición (EDALNU) en los años 60, esta clasificación era
necesaria para disponer de una guía que ayude a conocer cómo realizar una
dieta equilibrada a toda la población. Los grupos de alimentos están
realizados según las funciones que cumplen y los nutrientes que
proporcionan, es decir, están agrupados por su similitud en el aspecto
nutricional y composición.
De este grupo de alimentos representados en una rueda, surge la
Pirámide Nutricional o la Pirámide de la Alimentación Saludable, herramienta
que se utiliza a nivel mundial y que muestra los siete grupos de alimentos y
la importancia que tienen en nuestra dieta. Los siete grupos de alimentos son
los siguientes:

 Grupo 1: Leche y derivados. Función plástica. Participan en la

formación y mantenimiento de las distintas estructuras del organismo.
Son alimentos proteicos y su poder energético depende de la grasa
que acompañe a las proteínas.

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 Grupo 2: Carnes, pescados y huevos. Función plástica. Son alimentos
que incorporan proteínas de alto poder biológico, hierro y vitaminas
del grupo B. Son igual de necesarias las proteínas de la carne como la
de pescado, aunque el pescado se considera más saludable por su
contenido en grasas omega 3. Los huevos también son ricos en
nutrientes esenciales.
 Grupo 3: Patatas, legumbres, frutos secos. Función plástica y
energética. Energética en el sentido de que aportan energía gracias al
contenido en hidratos de carbono. En cuanto a las legumbres aportan
proteínas de origen vegetal de alto contenido biológico y fibra. Los
frutos secos aportan ácidos grasos monoinsaturados y
poliinsaturados, y vitaminas del grupo B.
 Grupo 4: Verduras y Hortalizas. Función reguladora. El Código
Alimentario Español indica que las hortalizas son cualquier planta
herbácea hortícola que se puede utilizar como alimento, ya sea en
crudo o cocinado y las verduras son las hortalizas en las que la parte
comestible está constituida por sus órganos verdes (hojas, tallos,
inflorescencia). Aportan grandes cantidades de vitaminas, minerales y
oligoelementos, fibra (especialmente soluble), además de un alto
porcentaje de agua y pocas calorías de su baja proporción en hidratos
de carbono, proteínas y grasas.
 Grupo 5: Frutas. Función reguladora. Su importancia en la dieta es
similar a la del grupo 4, verduras y hortalizas, además son ricas son
azúcares del tipo de la sacarosa, fructosa y glucosa pero con un
aporte calórico bajo.
 Grupo 6: Cereales y derivados, azúcar y dulces. Función energética.
Aportan calorías de sus carbohidratos (los de los cereales más densos
y nutritivos que otras fuentes de hidratos de carbono). Importante
también la aportación de vitaminas del grupo B.

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  Grupo 7: Grasas, aceite y mantequilla. Función energética. El aporte
calórico debe proceder tanto de este grupo como del anterior, por la
diferencia de elementos que tiene cada uno. Este grupo es rico en
vitaminas liposolubles.

IMPORTANCIA DEL GRUPO ALIMENTICIO

El grupo alimenticio es muy importante para proporcionar los nutrientes

esenciales y la energía que pueden apoyar el crecimiento normal y la buena
salud. El grupo alimenticio nos permite elegir y comparar alimentos de
acuerdo al contenido de nutrientes, calorías, grasas, etc. Gracias a los
grupos alimenticios se pueden realizar diferentes funciones del organismo y
a su vez es como el cuerpo obtiene los nutrientes necesarios para poder
realizar sus actividades diarias.
La importancia de la división del grupo alimenticio radica en que su
principal objetivo es ayudarnos llevar una dieta balanceada lo que es
sinónimo de una buena alimentación. De esta manera el organismo se
desarrollará sanamente, sin embargo no se tiene que olvidar llevar buenos
hábitos y estilo de vida, así como una buena actividad física.

HIGIENE Y SALUD EN LA EDUCACIÓN FÍSICA

Se entiende por higiene deportiva mantener una serie de hábitos que

ayudan a obtener el máximo rendimiento con el ejercicio físico y a realizarlo
con la máxima garantía de no tener ningún problema relacionado con la
salud. La higiene después del ejercicio es importante e ineludible en deportes
que conllevan sudoración, por razones estéticas y de salud.
Las primeras son evidentes: el sudor se asocia a un olor nada agradable y
socialmente rechazado. Las segundas no las tenemos tan presentes pero
son más importantes: evitar desequilibrios en el manto hidrolipídico de
nuestra piel, el debilitamiento del cabello, la aparición de micosis cutáneas,

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etc. Estas son algunas de las principales causas que pueden acarrear
problemas de salud a la larga, si la higiene posterior a la práctica deportiva
no es la adecuada.
Como se ha señalado, son numerosas las molestias y afecciones que
puede acarrear una higiene deportiva insuficiente o inapropiada. Entre ellas
cabe destacar:
 Infecciones fúngicas: las conocidas manchas blancas en la espalda
y los hombros, el pie de atleta o las onicomicosis.
 Deshidratación cutánea: que puede desembocar en ictiosis.
 Irritación cutánea: prurito y procesos alérgicos.
 Infecciones genitales externas por cándidas.
 Cabello sin brillo, reseco y frágil. Incluso puede registrarse pérdida
de cabello.
 Cuero cabelludo dañado (caspa, grasa, irritación).
 Durezas y callosidades en los pies
 Bañarse diariamente; antes y después de realizar actividad física y
secarse apropiadamente con toalla de uso personal.
 Piel totalmente indefensa ante las agresiones ambientales.
 Secarse los pies correctamente para evitar la aparición de hongos en
la piel, según necesidad usar talco para evitar el mal olor causado por
sudoración excesiva.
 Se recomienda el uso de medias 100% de algodón y no de acrílico
para que los pies se ventilen adecuadamente y se evite la sudoración
excesiva.
 El atuendo deportivo debe ser personal ya que el prestarlos puede
traer consigo la transmisión de enfermedades.
 Entrenar con ropa deportiva (camiseta, short, medias y calzado
deportivo).
 Se recomienda llevar una botella de agua individual para evitar la
deshidratación durante la sesión.
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 En el caso de practicar deportes a nivel competitivo es obligatorio
llevar utensilios personales para ducharse después de realizar la
actividad física (mochila, toalla, jabón, chancletas, peine, loción, otros).
 Es obligatorio llevar ropa de cambio para después de la ducha. No
volver a usar la misma ropa del entrenamiento.
 Se recomienda llevar calzado de recambio para que los pies
descansen de los zapatos de entrenamiento

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 CONCLUSIÓN

Para comprender lo que es la aptitud física se debe tener en cuenta el

significado de aptitud. Es por ende que se puede decir que es la capacidad
que posee el individuo para poder desarrollar ciertas funciones. Entonces al
hablar de la aptitud física se hace mención a aquellas facultades que posee
el cuerpo humano para poder realizar sus funciones correctamente, sin
ningún problema.
Seguidamente es de gran relevancia tener en cuenta la importancia de la
aptitud física en la salud integral puesto que la misma ayuda a la disminuir el
riesgo de padecer de grandes enfermedades como son las enfermedades
cardiovasculares, la obesidad, enfermedades inmunológicas entre otras que
pueden tener grandes consecuencias a lo largo del tiempo. El entrenamiento
de las aptitudes físicas está basado en un entrenamiento funcional, que
permita lograr los objetivos y resultados deseados en el deportista sin dejar
de lado el buen estado de salud del individuo.
Finalmente se debe tomar en cuenta todas aquellas medidas que ayudan
a mejorar de una u otra manera el cuerpo humano. Es por ello que es
recomendable poseer una buena aptitud física que ayude lograr el bienestar
humano de la mejor manera posible. Obteniendo así grandes beneficios
como es el buen funcionamiento de todo el organismo.

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