República Bolivariana de Venezuela.

Ministerio del Poder Popular para la Educación Universitaria.

Universidad Nacional Experimental Rómulo Gallegos.
Área Ciencias de la Salud.
Programa de Medicina.
Núcleo Monagas

Fundamentos teóricos de la Educación física.

Docente: Integrantes:
Danny Ortega

Andrea Lozada C.I:30.156.802 #23

Maxcelys Marcano C.I:31.445.919 #25

Andrea Pinto C.I: 30.386.828 #35

Tomas Ramos C.I:31.158.086 #40

Jacksson Velasquez C.I:31.235.991 #52

Febrero, 2023
 Introducción.
La actividad física, una de las actividades más importantes y necesarias para la
población, tiene una presencia importante en nuestras vidas, estando presente día a
día en nuestras actividades cotidianas, a pesar de que se llega a pensar que está
solamente limitado al deporte.

Por esto la presente investigación es sobre la actividad física que parte de los
estudios de la asignatura de Deporte, cuyo enfoque se interesa por los fundamentos
de la educación física, el entrenamiento físico, la Resistencia muscular, entre otros
temas a tratar en el desarrollo.
1-Actividad Física.

Como actividad física denominamos todos aquellos movimientos corporales que

implican gasto de energía.

Realizamos actividad física en nuestra vida diaria cuando caminamos, bailamos,

paseamos en bicicleta, bailamos o realizamos algún deporte en nuestros momentos
de ocio. La actividad física, cuando es practicada de forma regular y sistemática, es
beneficiosa para la salud y nos ayuda a mejorar o mantener nuestro bienestar físico y
mental.

Hacer actividad física de forma regular se traduce en un menor riego de sufrir

afecciones cardiovasculares, enfermedades coronarias, accidentes
cerebrovasculares, hipertensión arterial, lumbalgias, diabetes, cáncer de mama y de
colon, depresiones y obesidad, así como también nos ayuda a desarrollar una mejor
elasticidad en los músculos y articulaciones, y a mejorar la capacidad pulmonar y la
salud ósea. Asimismo, a nivel psíquico, la actividad física ayuda a drenar el estrés
acumulado, contribuye a la satisfacción personal, mejora el autoestima, y permite
socializar más, al ponernos en contacto con otras personas.

2-Entrenamiento físico.

El entrenamiento es una actividad que surge para abarcar al efecto de entrenar. Se

trata de un procedimiento pensado para obtener conocimientos, habilidades y
capacidades.

El entrenamiento de tipo físico, por ejemplo, es casi mecánico ya que consiste en

llevar a cabo series de ejercicios previamente establecidas para desarrollar ciertas
habilidades o aumentar la musculatura. El objetivo de esto es lograr el máximo
potencial en un periodo específico.

Ejemplos de este tipo de entrenamiento citado hay muchos pero, por ejemplo, se
encuentra el que realizan los distintos futbolistas de las competiciones de todo el
mundo. Gracias al mismo mejoran sus condiciones físicas para que cuando lleguen a
los diversos encuentros que tengan que disputar puedan estar preparados para
afrontarlos sin ningún tipo de problemas.
3-Principios del Entrenamiento Físico.

Principio de las diferencias individuales.

El entrenamiento debe ser específico para cada uno por lo que no conviene
generalizarse ni hacerse extensible a otras personas. Hay que tener en cuenta que
los músculos de mayor tamaño necesitan más tiempo de recuperación que los
pequeños, las mujeres necesitan más tiempo de recuperación que los hombres, los
atletas jóvenes se recuperan antes que los de mayor edad. Existen numerosas
variables, por lo que lo mejor es tener un entrenamiento físico en función del deporte
o modalidad que se practique.

Principio de supercompensación.

El cuerpo sufre cualquier sobresfuerzo, supercompensa y adapta el cuerpo a los

diferentes niveles de estrés a los que se ve sometido. Un ejemplo de esto son las
llamadas sobrecargas que surgen con la fatiga en una zona muscular. A menos
escala, otro ejemplo serían los callos y las bambollas. Por lo tanto, hay que tener en
cuenta los límites de cada uno y saber cuándo parar.

Principio de sobrecarga.

Para mejorar, hay que conocer tus límites, llegar hasta ellos y superarlos. Para ellos
necesitarás forzar, es decir, sobrecargar a tu cuerpo para incitar a la mejor y no
estancarse siempre en tus límites. Pero siempre con la precaución de no caer en lo
que se describe en el punto anterior.

Principio de adaptaciones específicas a necesidades impuestas

El cuerpo se adapta de una forma muy concreta a los aspectos que entrenas. En
cada aspecto de las cualidades físicas hay que aplicar un entrenamiento específico,
ya que no existe el entrenamiento milagro que contribuya a mejorar todas las
cualidades físicas simultáneamente.

Principio del síndrome de adaptación general

Cuando el cuerpo se ve sometido a estrés fisiológico primero se manifiesta una fase

de alarma en la que el cuerpo advierte del esfuerzo recibido a través de la fatiga y el
cansancio. Después hay una fase de resistencia en la que el cuerpo trata de
sobreponerse. Y por último, llega el inevitable momento del agotamiento cuando no
hay reposo en una actividad física prolongada.

Principio de uso / desuso

Tras el punto anterior, surgen las preguntas de qué hacer para recuperarse de
ejercicios de alta intensidad. La clave es encontrar la compensación entre periodos
de actividades de baja y alta intensidad.

Principio de especificidad

Aunque los entrenamientos específicos son necesarios para mejorar en las distintas
disciplinas, es indispensable un entrenamiento generalizado que complemente al
específico.

4-Métodos para desarrollar la capacidad anaeróbica.

Método continuo.

Se caracteriza por la aplicación de una carga ininterrumpida, sin pausa o períodos de

descanso durante el trabajo. La duración del trabajo suele ser prolongada y el efecto
del entrenamiento se basa primordialmente en ello, durante lo cual se generan
constantemente adaptaciones fisiológicas.

Se consiguen ejecuciones más económicas de movimiento y mejoras funcionales en

los sistemas orgánicos.

Método fraccionado.

Éste método se caracteriza debido a que la tarea a realizar se divide en trabajo +

pausa, o fases de carga y descanso. Así éste método se organiza dividiendo el
volumen de trabajo total a realizar en partes o fracciones, entre las cuales existen
períodos de descanso.

Método de repeticiones.

Este método se caracteriza por distancias relativamente cortas, una intensidad muy
alta y una pausa de recuperación larga, buscando un descanso completo entre una y
otra repetición. Durante los descansos, todos los parámetros implicados en los
sistemas funcionales tratan de volver a la normalidad.

Método de competición de control.

En éste método existe una carga única, que requiere el mayor rendimiento en el
momento actual, en el contexto del tiempo o la distancia en que se compita. Se
puede realizar directamente la distancia competitiva, o bien se presentan cargas en
el sentido de mayores distancias (intensidades un poco menores), o bien distancias
más cortas (intensidades un poco mayores).

5-Propósitos y efectos de la actividad física.

Propósitos

 Mejorar la función cardiovascular.

 Mejorar el transporte de oxígeno.
 Aumentar la capacidad de trabajo físico.
 Mejorar la estética corporal.

Efectos (a largo plazo)

 Disminución de la frecuencia cardíaca en reposo (bradicardia funcional)

 Aumento del grosor del músculo cardiaco(miocardio)
 Aumento del volumen sistólico.
 Disminución de la presión arterial.
 Aumento del consumo de oxígeno muscular.
 Disminución de la capa de grasa (tejido adiposo) subcutánea.

6-Aptitud física.

La aptitud física se refiere a la capacidad que presenta una persona a la hora de

realizar algún tipo de actividad física. Se trata de la condición natural que poseen los
seres humanos para hacer cualquier actividad.

La aptitud física es algo que una persona va desarrollando a medida que pasa el
tiempo. Cualquier cualidad se puede mejorar a través de la práctica y el esfuerzo.

Cada persona tiene una cualidad física diferente para lo que se desenvuelve mejor,
sin embargo, sea cual sea esa cualidad, uno debe contar con una buena aptitud
física, que, entre otros componentes, consta de capacidad aeróbica y flexibilidad.
7-Potencia anaeróbica.

La potencia anaeróbica es la capacidad que posee el cuerpo, para ejecutar distintos

tipos de ejercicios físicos, los que se caracterizan por ser de corta duración, pero no
por eso poco intensos, sino todo lo contrario, muy intensos en todo sentido.

Dentro de dichos ejercicios, las pulsaciones suelen ser de entre 170 y 220 por minuto
(lo que avala la intensidad del ejercicio). Este tipo de potencia, no solo se basa un
tipo de capacidad, sino más bien, en muchas y variadas, siendo éstas, la resistencia
muscular, también la potencia de carácter muscular, y por último la velocidad.

A diferencia de la potencia anaeróbica, la potencia aeróbica por su parte es la

capacidad del cuerpo, para ejecutar ejercicios de carácter físico, pero de larga
duración, de tres minutos hacia arriba.

8-Resistencia Muscular.

La resistencia muscular es la capacidad de un músculo o grupo de músculos para

sostener contracciones repetidas contra una resistencia durante un período de
tiempo prolongado. Por lo tanto, cuanto mayor sea tu resistencia muscular, más
repeticiones podrás hacer de un determinado ejercicio.

9-Velocidad.

La velocidad es una magnitud física que expresa la relación entre el espacio

recorrido por un objeto, el tiempo empleado para ello y su dirección.

Así, la velocidad implica el cambio de posición de un objeto en el espacio dentro de

determinada cantidad de tiempo, es decir, la rapidez, más la dirección en que se
produce dicho movimiento. De allí que velocidad y rapidez no sean lo mismo.

10-Frecuencia cardiaca.

La frecuencia cardiaca o pulso es el número de veces que el corazón late o se

contrae durante cierto periodo de tiempo, generalmente un minuto. Este dato,
contabilizado en número de pulsaciones o latidos, proporciona importante
información sobre el estado de salud de una persona. Con cada latido, el corazón
bombea la sangre necesaria para suministrar a todo el organismo el oxígeno y los
nutrientes que le permiten funcionar correctamente.

Las pulsaciones o latidos oscilan entre sesenta y cien pulsaciones por minuto en un
adulto sano en reposo, que es el estado en que el corazón necesita bombear menos
sangre. No obstante, esta cifra va cambiando con la edad: al nacer es elevada,
porque la actividad del organismo es muy intensa, pero va disminuyendo a partir del
mes de vida y pasa a estabilizarse después de la infancia.

Frecuencia cardíaca normal en reposo según la edad:

 Recién nacidos de 0 a 1 mes de edad: de 70 a 190 latidos por minuto.

 Bebés de 1 a 11 meses de edad: de 80 a 160 latidos por minuto.
 Niños de 1 a 2 años de edad: de 80 a 130 latidos por minuto.
 Niños de 3 a 4 años de edad: de 80 a 120 latidos por minuto.
 Niños de 5 a 6 años de edad: de 75 a 115 latidos por minuto.
 Niños de 7 a 9 años de edad: de 70 a 110 latidos por minuto.
 Niños de 10 años o más y adultos (incluso ancianos): de 60 a 100 latidos por
minuto.
 Atletas bien entrenados: de 40 a 60 latidos por minuto.
 Conclusión.

De todo lo expuesto en esta investigación podemos concluir que la actividad física

incide positivamente en la salud general. Hay una gran variedad de maneras de
entrenar nuestro físico en base a nuestras necesidades o metas por lo que podemos
adecuar el ejercicio a casi todas las etapas de la vida, para así tener una mejor
calidad de ésta.

Es fundamental conocer de estos temas ya que suele tomarse a la ligera la actividad

física, el entrenamiento físico y el deporte; de éste modo fomentamos un modo de
prevenir varias afecciones y promover una mejor salud.